![半跑马拉松是多少公里]( "半跑马拉松是多少公里")
- 即二分之一马拉松，目前国际上从众增长最快的赛跑项目，路程长度是21.0975公里，或13.1英里。马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（FullMarathon）、半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（Quar...
- 16405
![上午九点半跑步有什么好处]( "上午九点半跑步有什么好处")
- 1、告别臃肿身材。跑步是减肥的好运动方式，跑步每分钟比其他运动燃烧更多卡路里。2、防止骨骼，肌肉退化。长期坐在显示器前骨骼越来越脆弱，经常运动会使骨骼保持健康。3、抵抗疾病。经常跑步可以增加免疫力。4、维持并提高总体身体水平。跑步是人们可以采取锻炼身体的运动。...
- 9947
![慢跑半小时消耗多少千卡热量]( "慢跑半小时消耗多少千卡热量")
- 0.2千卡。热量是指由于温度差别而转移的能量，也是指1公克的水在1大气压下温度上升1度c所产生的能量。在温度不同的物体之间，热量总是由高温物体向低温物体传递；即使在等温过程中，物体之间的温度也不断出现微小差别，通过热量传递不断达到新的平衡。...
- 12430
![10点半以后开始夜跑行吗]( "10点半以后开始夜跑行吗")
- 1、晚餐结束之后一个小时是夜跑的黄金时间，不仅可以锻炼身体，也可以促进我们的睡眠。现在的年轻人夜生活比较丰富，平时也工作到很晚，所以很多人八九点钟才吃饭，那么选择晚上十点钟出去夜跑是可以的。2、这时出去跑30-60分钟，不仅可以燃烧脂肪也会促进当晚的睡眠。要注意刚开始...
- 5153
![半程马拉松怎么跑]( "半程马拉松怎么跑")
- 半程马拉松备战训练计划如下。周一或周二，跑步距离为10至12公里，配速为5分30秒至5分40秒；周三或周四，跑步距离为8至10公里，配速5分10秒至5分20秒；周五至周日安排一次1小时的快跑和1次约15至18公里有氧慢跑；以上训练计划坚持一个月即可。在正式比赛前，需要先充分做好准备热身运动...
- 27935
![跑步跑半马是多少公里]( "跑步跑半马是多少公里")
- 1、半程马拉松是21.0975公里，全程马拉松是42.195公里。2、马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（FullMarathon），半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种。以全程马拉...
- 21413
![饭后半小时可以慢跑吗]( "饭后半小时可以慢跑吗")
- 不可以，吃完饭一般需要1到2小时才能消化完，饭后运动会导致腹痛、胃下垂等问题。如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。...
- 15746
![半个小时跑多少公里]( "半个小时跑多少公里")
- 正常人半个小时一般可以跑5公里，可以促进全身血液循环，促进身体各器官脏器的血液循环，有助于排毒。促进代谢废物，促进皮肤代谢，增加皮肤弹性，延缓衰老，有益于身体健康。坚持锻炼，每天坚持半小时至40分钟，促进代谢，增进食欲。...
- 17738
![饭后半小时可以跑步吗]( "饭后半小时可以跑步吗")
- 1、饭后半小时是不可以跑步的，在饭后一个小时可以慢跑。2、饭后半个小时可以散步、走路、广场舞，太极拳等这种轻度的运动。而慢跑、减肥操、骑自行车等中度的运动，最好是在饭后一个小时到两个小时进行。3、如果在饭后半个小时进行中度的运动，可能就会引起胃肠道功能的紊乱，甚...
- 17597
![跑步机半小时消耗多少卡路里]( "跑步机半小时消耗多少卡路里")
- 跑步半小时一般能消耗300卡路里左右的能量。跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重,时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量也就越多。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐...
- 16334
![每天跑步半小时大腿会变粗吗]( "每天跑步半小时大腿会变粗吗")
- 每天跑步半小时大腿不会变粗，跑步的定义是指陆生动物使用足部移动，它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。且跑步的好处包括养成易于燃脂的好体质、让身材更紧致年轻、提高瘦身动力等，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢...
- 7702
![跑半马之前需要准备一些什么]( "跑半马之前需要准备一些什么")
- 1、需要有坚实身体素质基础基础。至少每周跑3次：平日应该大约平均每次跑30分钟，周末的长跑则至少应该达到5千米；2、瞄准长跑目标每隔一周，在长跑中增加1、5英里，直到能跑/走13-14英里。在间隔那周，长跑距离应该保持不超过5千米。最长的长跑应该发生在半马比赛前2周；3、保持一种...
- 20529
![半程马拉松跑全程是多少米]( "半程马拉松跑全程是多少米")
- 半程马拉松跑全程大约是21097.5米，一般来说半程马拉松是路程为21.0975公里的长跑比赛，又名二分之一马拉松。半程马拉松是全程马拉松比赛路程的一半，对跑步者的要求会比全程马拉松较轻松一些，通常与全程马拉松和四分马拉松一起同时举办。马拉松和半程马拉松项目报名年龄限18岁...
- 17002
![跑步出现极点怎么半]( "跑步出现极点怎么半")
- 不是经常参加耐力性体育活动的人，很容易经历“极点”：在跑的中途有胸闷、气喘、心率加快，甚至眼冒金星、四肢无力、动作迟缓等不同程度的各种感觉。对刚刚参加跑步的人，表现的更是明显。极点的出现与身体的器官机能暂时性失调有关。运动使得身体的供氧不足，酸性物质堆积在血液...
- 4886
![跑步半小时消耗多少大卡]( "跑步半小时消耗多少大卡")
- 1、如果慢跑的话每小时消耗400卡；半小时消耗约200卡。2、快跑的话每小时消耗552卡；半小时消耗约250卡。人一天从事轻体力劳动的情况下总共会消耗2500千卡左右的能量，就算只是睡觉8小时也会消耗大概500千卡的能量。...
- 23978
![慢跑半小时算剧烈运动吗]( "慢跑半小时算剧烈运动吗")
- 1、慢跑不属于剧烈运2、慢跑亦称步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。3、慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用...
- 19879
![半夜睡不着跑出来的说说]( "半夜睡不着跑出来的说说")
- 1、半夜醒来睡不着，做梦都在难受。生无可恋的一天，然后一天接一天。2、半夜2点醒来，然后怎么都睡不着，小家伙时不时地踹两脚，原来她们说的翻身困难真的存在。3、最痛苦的不是半夜醒来之后一看表快到起床时间了，而是起来一看才三点多，想着可以继续睡，结果特精神一直睡不着，然后表铃...
- 13170
![业余跑半马一般跑多久]( "业余跑半马一般跑多久")
- 如果是业余跑步者的话，半马的成绩在2小时，在业余跑者里属于专业级别，一般情况下都是2小时15分钟到30分钟。半马即二分之一马拉松。目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975km，或13.1英里。全马就是全程马拉松规定的距离为42km又195米。...
- 20915
![马拉松长跑比赛半程是多少千米]( "马拉松长跑比赛半程是多少千米")
- 半程马拉松是21公里，是全程马拉松42公里的一半。马拉松是国际上普及的长跑比赛项目。马拉松分为全程马拉松、半程马拉松、四分马拉松三种，全程马拉松比赛最为普及，提及马拉松，即指全程马拉松。原本马拉松比赛不设世界纪录，只有世界最好成绩。国际田联为了刺激公路比赛的发展，决...
- 4646
![跑半马一般人可以完成吗]( "跑半马一般人可以完成吗")
- 跑半马一般人可以完成，如果只是针对半马比赛，那么一般训练距离都不需要跑过22公里，长距离训练就是16-18公里，一般一周安排一到两次即可。相对于全马，半马的配速相对会快一些，那么一般在训练中会加入比较多接近比赛速度的训练(尤其是在3-16公里间)。不过，配速需要因人而异，没有一...
- 17829
![跑半马三小时能走完吗]( "跑半马三小时能走完吗")
- 跑半马三小时能走完。若公里数为21公里，速度达到2m/s即可，若公里数为13公里，速度达到1.3m/s即可。二分之一马拉松，英文：HalfMarathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛...
- 9282
![跑步半小时消耗多少大卡路里]( "跑步半小时消耗多少大卡路里")
- 跑步半小时一般能消耗300卡路里左右的能量，跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量也就越多。早上起床后适当吃点东西之后去跑步有益助消化吸收，跑前热身只需要5到10分钟左右就可以减少运动损伤的几率。...
- 10789
![半小时可以跑多少公里]( "半小时可以跑多少公里")
- 半小时可以跑5到6公里，可以慢慢加快速度，业余跑步的爱好者，一般一小时至少能跑9到10公里左右。跑步中的呼吸很重要，呼吸要有一定频率，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不要张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。...
- 13682
![每天跑步半小时一个月瘦多少]( "每天跑步半小时一个月瘦多少")
- 每天跑步半小时一个月瘦多少因人而异的，但是效果一定会有。跑步减肥每天一般要1小时以上，半小时是不够的。而且一定要坚持持之以恒。跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。...
- 8018
![跑完半马后吃什么东西]( "跑完半马后吃什么东西")
- 赛后立即补水、补充碳水化合物含量高的食品最好是单糖食品、含盐食品和含钾丰富的食物，如香蕉、葡萄、胡萝卜。切忌不要吃太多。当天最好不吃正餐，清淡的粥、面条、菜什么的就好了。...
- 10761
知知馆
