![卷腹和仰卧起坐的区别]( "卷腹和仰卧起坐的区别")
- 卷腹和仰卧起坐的区别在于运动过程中，仰卧起坐的会将髋关节活动，而卷腹动作的髋关节是固定的。进行卷腹运动时，主要是依靠腹直肌发力，让身体抬离地面，而仰卧起坐发力的部位在髋腰肌，并且胸椎、腰椎、髋关节都参与了仰卧起坐动作。卷腹避免脖子发力：想要避免进行卷腹运动时脖子发...
- 7804
![15分钟仰卧起坐能消耗多少热量]( "15分钟仰卧起坐能消耗多少热量")
- 15分钟仰卧起坐能消耗120大卡热量，每做100个仰卧起坐可以消耗1000卡路里。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能够很好的锻炼腹部的肌肉。做仰卧起坐刺激血管，能够促进腹部血液的融合，从而治疗和缓解妇科疾病。...
- 19876
![每晚多少个仰卧起坐减肚子]( "每晚多少个仰卧起坐减肚子")
- 减肚子上的脂肪的话，至少每天要做30个。最开头的30个到以后以5个5个的递增。仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可...
- 31411
![仰卧起坐的技巧]( "仰卧起坐的技巧")
- 仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少的讲究，是不是在大家的常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部？不少体育老师在教学生的时候也是这么教的，但其实，做仰卧起坐双手是不应该抱头的，因为这样会损伤颈骨。仰卧起坐的正确做法：首先，大家在做仰卧起坐前...
- 6430
![一分钟仰卧起坐通常用于测量什么]( "一分钟仰卧起坐通常用于测量什么")
- 通常用于测量腹部肌肉的力量，及一个人的体力、耐力。仰卧起坐正确方法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。...
- 7306
![国小生仰卧起坐技巧]( "国小生仰卧起坐技巧")
- 国小生仰卧起坐技巧：1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。2、头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时收紧下巴，视线望向腹部...
- 4792
![仰卧起坐可以练马甲线吗]( "仰卧起坐可以练马甲线吗")
- 仰卧起坐可以练马甲线。要保证仰卧起坐的姿势是正确的，身体呈仰卧状态，膝盖部位弯曲，一般是90度左右，脚部平放在地面上。脚部不需要进行固定（或由同伴将脚部压住），会降低腹部肌肉的工作量。1、抱头起身：在做动作时，双手应放置于头部两侧位置。如果采用双手抱头的形式，会对颈椎造成...
- 8576
![每天做多少个仰卧起坐能减肥]( "每天做多少个仰卧起坐能减肥")
- 每天至少做20个仰卧起坐能减肥，仰卧起坐对身体能量的消耗非常大，做的数量越多减肥效果越明显。仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。...
- 9619
![仰卧起坐快速减肚子方法]( "仰卧起坐快速减肚子方法")
- 1、配合呼吸，减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。2、练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。3、平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在...
- 18490
![如何做仰卧起坐]( "如何做仰卧起坐")
- 1、仰卧起坐的正确做法：在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。2、然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。3、最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气，持续往复这些动作即可。...
- 5557
![仰卧起坐是有氧运动吗]( "仰卧起坐是有氧运动吗")
- 仰卧起坐属于无氧运动。1、无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。2、仰卧起坐作为最最基...
- 7499
![用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法]( "用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法")
- 第一、坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩，尽量抱在后脑上面一点，这样不会对颈椎造成影响。第二、起身时与地面成60-75°，后仰时与地面成30°，不用一下到底，但如果你觉得可以的话你也可以这样做;起身时候呼气，后仰时吸气，这一点很重要。每天做4-5组，每组15-20个。如果觉得自...
- 20519
![怎样做仰卧起坐比较轻松]( "怎样做仰卧起坐比较轻松")
- 如果在家里，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动...
- 17377
![关于抱头式仰卧起坐说法正确的是]( "关于抱头式仰卧起坐说法正确的是")
- 容易引发运动损伤“抱头式“仰卧起坐会让颈椎和颈部软组织承受很大的外力，若受力不均，会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出。正确的姿势是:双手交叉放在胸前，双腿屈膝呈90°，分开与謦同宽，脚不要钩住任何东西。...
- 30779
![仰卧起坐大学生评分标准]( "仰卧起坐大学生评分标准")
- 大学生体能测试一分钟仰卧起坐，大一、大二女生一分钟26个及格，大三、大四女生一分钟27个及格。大学生只有女生测试1分钟仰卧起坐，每个学生每学年评定一次，记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》。扩展资料根据《学生体质健康标准》的要求，大学生需要完成六项测试，分别是身高...
- 13223
![仰卧起坐的准备运动]( "仰卧起坐的准备运动")
- 仰卧起坐的准备运动：直立左右大角度转体、直立以腰为轴进行左右前后的扭腰运动、双手上伸的身体后仰运动、单腿曲膝朝胸部方向的收腿运动。做法:1、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累；2、双手弯曲抱...
- 7976
![经期期间可以做仰卧起坐运动吗]( "经期期间可以做仰卧起坐运动吗")
- 经期不可以做仰卧起坐运动。女性在进行仰卧起坐时，腹部活动比较剧烈，过度的劳累会影响子宫收缩，导致痛经，也会增加月经的出血量，延长经期的时间。月经是由下丘脑、垂体和卵巢三者生殖激素之间的相互作用来调节的，在月经周期中的月经期和增殖期，血中雌二醇和孕酮水平很低，从而对腺...
- 16304
![什么人群不能做仰卧起坐呢]( "什么人群不能做仰卧起坐呢")
- 1、老人老人的身体机能下降，极易患上关节类疾病，而仰卧起坐很容易给他们带来一定的运动损伤。2、腰椎间盘突出患者仰卧起坐主要是腹部用力，所以对于腰椎间盘突出患者来说，会增加腰椎间盘的压力，很容易加重病情。3、颈椎病患者仰卧起坐需要动用颈椎的力量，如果颈椎有毛病，在做仰...
- 6496
![体育会考仰卧起坐多少个满分]( "体育会考仰卧起坐多少个满分")
- 体育会考仰卧起坐女生是49个满分，男生是51个满分。仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹...
- 19509
![仰卧起坐正确做法是什么呢]( "仰卧起坐正确做法是什么呢")
- 1、身体放松，平躺在平面上，这里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某个平地的平面。2、把双腿抬在高处，在床上可以架在被褥上，平地的话可以架在椅子上，我们要使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的话我们可以避免我们的大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。3、我们把双手交...
- 13198
![仰卧起坐的正确做法]( "仰卧起坐的正确做法")
- 1、做完热身运动以后，平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45度角，脚底平稳踩住地面。然后，将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。2、这时需要我们的颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。3、保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起...
- 15124
![我每天做仰卧起坐有什么用]( "我每天做仰卧起坐有什么用")
- 作用：1、仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。2、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。3、仰卧起坐配合呼吸，可以起到减小肚子的作用，小腹肌肉会...
- 12661
![会考仰卧起坐的正确做法是什么]( "会考仰卧起坐的正确做法是什么")
- 会考仰卧起坐的正确做法是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与地面成90°为止，并且仰卧起坐主要是双手不能抱头的，双手是搭在耳朵两侧。...
- 15930
![中老年人做仰卧起坐最适宜的时间]( "中老年人做仰卧起坐最适宜的时间")
- 做仰卧起坐最好的时间段是早晨吃早饭前和吃晚饭一小时后这两个期间。早晨喝点温开水，全身心清醒过来以后，此刻是一天之中身体最为硬朗的时刻，肌肉完全放松，做仰卧起坐可以达到锻炼和塑身的效果。另外还有一个时间段，就是傍晚吃晚饭一小时后，等饱腹感逐渐散去，同样也是练习的好时...
- 6188
![仰卧起坐的正确做法女]( "仰卧起坐的正确做法女")
- 1、在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。2、做完热身运动以后，我们平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45度角，脚底平稳踩住地面。我们将双手虚放在双耳的...
- 15048
知知馆
