![趴着做类似仰卧起坐叫什么]( "趴着做类似仰卧起坐叫什么")
- 卧地提腿。锻炼部位：背部下方。准备姿势：仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。锻炼方式：抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到...
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![做仰卧起坐有什么好处]( "做仰卧起坐有什么好处")
- 1、可锻炼腹股沟，仰卧起坐可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。2、提高人体生理机能，仰卧起坐能够有效提高人体生理机能，因为仰卧起坐能够发展平衡和支撑能力。如果我们常常做仰卧起...
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![仰卧起坐标准动作要领]( "仰卧起坐标准动作要领")
- 仰卧起坐标准动作要领：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的...
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![仰卧起坐做多少个合适]( "仰卧起坐做多少个合适")
- 仰卧起坐一天做100～150个最合适，分成小组做，每次做20～50个之间，可以根据身体强度调整数量。在饭后2小时、睡前2小时是做仰卧起坐最佳时间，能够促进肠胃消化、提高睡眠质量。仰卧起坐做100～150个合适正常人一天做100～150个左右是最为合适的，能够达到减肥的效果。但为了避免腹肌拉伤...
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![会考体育仰卧起坐多少及格满分]( "会考体育仰卧起坐多少及格满分")
- 女生是49个满分，男生是51个满分。1975年五月，经国务院批准，国家体委公布了《国家体育锻炼标准》，要求在学校广泛实施，此后，在1982年，1990年又进行了修改，一直沿用至今。会考女生是27个及格。男生在会考一般是引体向上，需要做11个才及格。...
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![每天做多少个俯卧撑仰卧起坐]( "每天做多少个俯卧撑仰卧起坐")
- 1、在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练；俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下...
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![仰卧起坐辅助器材有用吗]( "仰卧起坐辅助器材有用吗")
- 仰卧起坐辅助器材有用的，仰卧起坐的时候用辅助器材效果是比较好的，可以尝试下，但是运动也要根据个人体质来决定的，要选择正确的运动方式。自己做仰卧起坐的话也是可以的，仰卧起坐能够增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐做得正确能增进腹部肌肉的弹性，这样也能燃烧腹部的肥肉，对瘦腹部...
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![仰卧起坐的正确做法以及易犯错误]( "仰卧起坐的正确做法以及易犯错误")
- 第一、第一大错误就是双手抱头做,这样会给自己的颈椎带来很大的压力,甚至给掰伤,正确的是要双手放在耳旁或放在胸前.第二、第二大错误就是借用了腰部的力量,这样做腰部会发力,严重的话会造成腰间盘突出.正确的是腰部要贴地面,用腹部发力缓慢的蜷缩身体.第三、第三种错误...
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![仰卧起坐正确做法是什么]( "仰卧起坐正确做法是什么")
- 1、身体放松，平躺在平面上，这里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某个平地的平面。2、把双腿抬在高处，在床上可以架在被褥上，平地的话可以架在椅子上，我们要使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的话我们可以避免我们的大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。3、我们把双手交...
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![中老年人做仰卧起坐最适宜的时间]( "中老年人做仰卧起坐最适宜的时间")
- 做仰卧起坐最好的时间段是早晨吃早饭前和吃晚饭一小时后这两个期间。早晨喝点温开水，全身心清醒过来以后，此刻是一天之中身体最为硬朗的时刻，肌肉完全放松，做仰卧起坐可以达到锻炼和塑身的效果。另外还有一个时间段，就是傍晚吃晚饭一小时后，等饱腹感逐渐散去，同样也是练习的好时...
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![吃完饭多久才能做仰卧起坐]( "吃完饭多久才能做仰卧起坐")
- 吃完饭后至少半小时以后才可以做运动量大的运动，仰卧起坐主要是腰腹部运动，间隔时间要更长，最好是一小时之后。仰卧起坐：1、起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60度左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。2、动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”...
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![仰卧起坐是最有效的减肚子方法]( "仰卧起坐是最有效的减肚子方法")
- 第一、首先，你应该找一个瑜伽垫平铺在地上，然后躺在瑜伽垫上，双腿屈成下图所示。双脚微微分开，然后两手背在脑后。第二、然后可以尝试着起身，在起身的时候要选择使用腹部发力缓缓将身体靠拢向膝盖的位置。第三、大家在一开始做仰卧起坐的时候，很可能会因为压不住自己，所以说两个...
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![仰卧起坐技巧速成]( "仰卧起坐技巧速成")
- 1、调整呼吸节奏：仰卧起坐做多了还是挺累的，但是只要找到了自己适应的呼吸的节奏，仰卧起坐做起来就会轻松一些，而且越做就越有劲儿。2、坚定信念：心中默默定下一个目标，自己要相信自已能办到，再找感觉，通过无休止的训练和找感觉、找方法、找诀窍。慢慢摸索，只要坚信＋努力，一定可以做...
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![仰卧起坐可以练马甲线吗]( "仰卧起坐可以练马甲线吗")
- 仰卧起坐可以练马甲线。要保证仰卧起坐的姿势是正确的，身体呈仰卧状态，膝盖部位弯曲，一般是90度左右，脚部平放在地面上。脚部不需要进行固定（或由同伴将脚部压住），会降低腹部肌肉的工作量。1、抱头起身：在做动作时，双手应放置于头部两侧位置。如果采用双手抱头的形式，会对颈椎造成...
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![一分钟仰卧起坐标准多少个]( "一分钟仰卧起坐标准多少个")
- 1、说到一分钟仰卧起坐标准多少个这个问题，实际上不同年龄阶段的群体，仰卧起坐的标准是不同的，并且男人和女人做仰卧起坐的标准也是不同的，但是一般来说一分钟内只要能做到45个仰卧起坐，那么就意味着自己的频率是标准的。2、标准的俯卧撑是：a、双臂伸直，双手撑地，双腿绷直与臀部，...
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![仰卧起坐和卷腹的区别在于]( "仰卧起坐和卷腹的区别在于")
- 仰卧起坐和卷腹的区别在于起身幅度大小的不同以及锻炼部位的不同。仰卧起坐的起身幅度比较大，能锻炼很多部位，比如颈部、胸部、髋关节、小腿以及腹部等。而卷腹相比仰卧起坐，起身幅度要小很多，锻炼的部位也比较少，只能锻炼腹部及其周围的肌肉，人们之所以选择卷腹的运动方式，是因...
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![仰卧起坐器械的正确做法]( "仰卧起坐器械的正确做法")
- 卧起坐器械的正确做法：坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩；起身时与地面成60至75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底，起身时候呼气，后仰时吸气；腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触底，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟...
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![考试仰卧起坐省力技巧]( "考试仰卧起坐省力技巧")
- 1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿，充分拉开自己的胫骨。2、不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月还容易拉伤韧带。3、平躺在仰卧起坐的场地上，双手弯曲抱头。4、双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时不压紧就会把力抵消。5、开始做仰卧起坐...
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![在健身房做仰卧起坐要做几组]( "在健身房做仰卧起坐要做几组")
- 在健身房做仰卧起坐要做四组，仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不...
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![胖子怎么做仰卧起坐]( "胖子怎么做仰卧起坐")
- 双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压；头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上；背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直...
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![仰卧起坐起不来怎么办]( "仰卧起坐起不来怎么办")
- 1、仰卧起坐起不来，首先要纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。2、然后还要提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的...
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![网络语仰卧起坐是什么意思]( "网络语仰卧起坐是什么意思")
- 网络语仰卧起坐，在饭圈里面，表示如果喜欢现在喜欢一个明星艺人，之后又因为某一种原因脱粉，之后又回粉这位明星，这样的一个反反复复的过程，被称为是仰卧起坐。仰卧起坐，就是用来形容的是一会儿粉一会儿脱粉，这样的反复的过程被称为是仰卧起坐的粉丝，有一些死忠粉可能对于这样仰卧起...
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![仰卧起坐锻炼什么]( "仰卧起坐锻炼什么")
- 仰卧起坐可以锻炼腹部力量，还可以促进肠道运动。１、增加腹部肌肉的力量：在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面起作用，而单纯的仰卧起坐不能更好地消耗脂...
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![怎样做仰卧起坐比较轻松]( "怎样做仰卧起坐比较轻松")
- 如果在家里，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动...
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![仰卧起坐满分多少]( "仰卧起坐满分多少")
- 会考仰卧起坐女生满分是49个，男生满分是51个，仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，在做仰卧起坐之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低...
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