卷腹和仰臥起坐的區別

卷腹和仰臥起坐的區別在於運動過程中，仰臥起坐的會將髖關節活動，而卷腹動作的髖關節是固定的。進行卷腹運動時，主要是依靠腹直肌發力，讓身體抬離地面，而仰臥起坐發力的部位在髖腰肌，並且胸椎、腰椎、髖關節都參與了仰臥起坐動作。

卷腹避免脖子發力：

想要避免進行卷腹運動時脖子發力，不能將雙手抱在腦後或頸部，否則就會給脖子發力提供支撐點。雙手正確的放置方法是將雙手交叉放於胸前，或者是雙手手掌半握，放於兩耳旁邊，儘量不要與耳朵接觸。

卷腹避免後腰發力：

想要避免進行卷腹運動時後腰發力，需要讓下背部一直緊貼地面。如果卷腹時背部離地，後腰就會自然而然參與到卷腹的動作當中並給卷腹提供發力點，長期保持這樣的姿勢訓練，不僅會降低訓練的效果，還會對腰部造成一定損傷。