![仰臥起坐怎麼練]( "仰臥起坐怎麼練")
- 1、仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿,如此連續進行。2、做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不...
- 6363
![用仰臥起坐板做仰臥起坐的正確做法]( "用仰臥起坐板做仰臥起坐的正確做法")
- 第一、坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩，儘量抱在後腦上面一點，這樣不會對頸椎造成影響。第二、起身時與地面成60-75°，後仰時與地面成30°，不用一下到底，但如果你覺得可以的話你也可以這樣做;起身時候呼氣，後仰時吸氣，這一點很重要。每天做4-5組，每組15-20個。如果覺得自...
- 20519
![仰臥起坐飯後多少合適]( "仰臥起坐飯後多少合適")
- 飯後2個小時或飯前1個小時做仰臥起坐更有利於身體健康，由於進食以後腹部較飽脹，飯後立刻做仰臥起坐會擠壓腹部出現疼痛。仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。...
- 6784
![仰臥起坐的正確做法女]( "仰臥起坐的正確做法女")
- 1、在做仰臥起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動。然後將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。最後持身體彎曲2~3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。2、做完熱身運動以後，我們平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45度角，腳底平穩踩住地面。我們將雙手虛放在雙耳的...
- 15048
![吃完飯多久才能做仰臥起坐]( "吃完飯多久才能做仰臥起坐")
- 吃完飯後至少半小時以後才可以做運動量大的運動，仰臥起坐主要是腰腹部運動，間隔時間要更長，最好是一小時之後。仰臥起坐：1、起始姿勢：仰臥，兩腿屈膝，大小腿彎曲成60度左右，兩腳自然分開平放於地，兩手抱在頸後。2、動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩胛骨離地面，到達“頂峰收縮”...
- 4417
![考試仰臥起坐省力技巧]( "考試仰臥起坐省力技巧")
- 1、運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿，充分拉開自己的脛骨。2、不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月還容易拉傷韌帶。3、平躺在仰臥起坐的場地上，雙手彎曲抱頭。4、雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時不壓緊就會把力抵消。5、開始做仰臥起坐...
- 23342
![仰臥起坐做多少可以減肚子]( "仰臥起坐做多少可以減肚子")
- 每天做100-200個仰臥起坐就可以減肚子了，需要堅持鍛鍊，合理鍛鍊，才能達到滿意效果的。仰臥起坐是一種鍛鍊身體的方式，仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，如此連續進行。...
- 25700
![仰臥起坐的呼吸方法]( "仰臥起坐的呼吸方法")
- 方法：做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成。為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹...
- 24583
![做仰臥起坐前怎麼熱身]( "做仰臥起坐前怎麼熱身")
- 1、熱身慢跑600米，讓肌肉發熱即可。2、平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺。3、雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。4、雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。5、開始做仰臥起坐時，全身放鬆，兩隻...
- 18902
![正常人仰臥起坐多少次]( "正常人仰臥起坐多少次")
- 正常的年輕人男性一般一分鐘能做40到60個，仰臥起坐是一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50...
- 7208
![仰臥起坐有什麼作用呢]( "仰臥起坐有什麼作用呢")
- 1、仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。2、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。3、還可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起...
- 27564
![仰臥起坐是最有效的減肚子方法]( "仰臥起坐是最有效的減肚子方法")
- 第一、首先，你應該找一個瑜伽墊平鋪在地上，然後躺在瑜伽墊上，雙腿屈成下圖所示。雙腳微微分開，然後兩手背在腦後。第二、然後可以嘗試著起身，在起身的時候要選擇使用腹部發力緩緩將身體靠攏向膝蓋的位置。第三、大家在一開始做仰臥起坐的時候，很可能會因為壓不住自己，所以說兩個...
- 4222
![仰臥起坐的正確做法]( "仰臥起坐的正確做法")
- 1、做完熱身運動以後，平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45度角，腳底平穩踩住地面。然後，將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。2、這時需要我們的頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，並配合呼吸。3、保持身體彎曲2~3秒，然後緩緩回到起...
- 15124
![仰臥起坐的正確做法會考]( "仰臥起坐的正確做法會考")
- 1、做完熱身運動以後，平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45度角，腳底平穩踩住地面。然後，將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。2、這時需要頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，並配合呼吸。3、保持身體彎曲2~3秒，然後緩緩回到起始位置...
- 5315
![如何快速提高仰臥起坐的成績]( "如何快速提高仰臥起坐的成績")
- 首先練習腰部腹肌，身體趴下，用胳膊肘支撐身體，然後身體伸直，不能彎曲，讓整個身體保持在一個平面，每天做三組，每次堅持10分鐘；平躺腹肌練習，先身體平躺，然後慢慢的將腳伸直離開地面，再將身體坐起來，雙手抱腹於胸前或者托住後腦勺，此時只有臀部接觸地面上，每次堅持3至5分鐘，每天3組；模擬仰...
- 24807
![大一仰臥起坐成績標準]( "大一仰臥起坐成績標準")
- 大一仰臥起坐成績分為四個等級僅女生考核。1、優秀，100分每分鐘56個，95分每分鐘54個，90分每分鐘52個；2、良好，85分每分鐘49個，80分每分鐘46個；3、及格，78分每分鐘44個，76分每分鐘42個，74分每分鐘40個，72分每分鐘38個，70分每分鐘36個，68分每分鐘34個，66分每分鐘32個，64分每分鐘30個，62分每...
- 3153
![做仰臥起坐要注意什麼呢]( "做仰臥起坐要注意什麼呢")
- 應注意的是，做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎曲兩種姿勢，兩者完成動作的主要功能肌並不相同。伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎曲。而屈膝做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在固定條件收縮，形成軀幹前...
- 16795
![體育會考仰臥起坐多少個滿分]( "體育會考仰臥起坐多少個滿分")
- 體育會考仰臥起坐女生是49個滿分，男生是51個滿分。仰臥起坐(SITUP)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿，如此連續進行。主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹...
- 19509
![做仰臥起坐有什麼好處]( "做仰臥起坐有什麼好處")
- 1、可鍛鍊腹股溝，仰臥起坐可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，促進腹部血液迴圈，從而治療和緩解婦科疾病。2、提高人體生理機能，仰臥起坐能夠有效提高人體生理機能，因為仰臥起坐能夠發展平衡和支撐能力。如果我們常常做仰臥起...
- 2663
![男生1分鐘仰臥起座標準]( "男生1分鐘仰臥起座標準")
- 男生1分鐘仰臥起座標準是40個。一分鐘仰臥起坐是反映學生腰腹部肌肉耐力水平的常用指標，其成績與學生參加體育鍛煉程度有關。仰臥起坐的正確做法是平躺在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，兩個小腿直立，與地面形成45°左右的夾角。雙手放在耳朵的兩側，身體放鬆，起身時雙手觸膝。注意做...
- 22549
![一分鐘仰臥起坐世界紀錄是多少]( "一分鐘仰臥起坐世界紀錄是多少")
- 在2001年的時候，西班牙有位“牛人”，創造出了1分鐘132個仰臥起坐的紀錄，經過現場吉尼斯官方的認證，他的標準數最終確定為116個，此成績也是打破了之前的吉尼斯世界紀錄成為1分鐘做仰臥起坐最多的人。世界紀錄是指在某一個特定的學科或專案中最好的成績。世界紀錄分為體育賽事世...
- 23735
![仰臥起坐的正確做法起不來怎麼辦]( "仰臥起坐的正確做法起不來怎麼辦")
- 1、糾正姿勢：仰臥起坐起不來是姿勢不對，用力方向不對。2、正確姿勢：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，還原成坐姿。3、提升腰腹部力量：仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明自己的腰部力量和腹部力量不夠，可以先做...
- 20042
![仰臥起坐減肥一晚做多少次]( "仰臥起坐減肥一晚做多少次")
- 每天四組，每組50個，堅持一個星期，就可以看見腹肌輪廓。當然未必就一定要一天四組，一組50個，可以按照自己的承受能力適當調整。仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此...
- 11655
![仰臥起坐正確做法是什麼]( "仰臥起坐正確做法是什麼")
- 1、身體放鬆，平躺在平面上，這裡的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某個平地的平面。2、把雙腿抬在高處，在床上可以架在被褥上，平地的話可以架在椅子上，我們要使膝關節、髖關節約呈直角樣，這樣的話我們可以避免我們的大腿、大腿根部肌肉參與仰臥起坐活動發力。3、我們把雙手交...
- 3664
![仰臥起坐能減肥嗎]( "仰臥起坐能減肥嗎")
- 1、仰臥起坐不是一個減重的最佳運動，因為減重的最佳運動或者減脂的最佳運動，需要有氧運動加上阻抗運動的組合，效果最好。2、而單純的靠仰臥起坐，熱量消耗是遠遠不夠的，如果一天能做幾千個仰臥起坐，那應該是能夠減肥的。...
- 20554
知知館
