仰臥起坐的正確做法
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1、做完熱身運動以後,平躺在墊子上,雙腿屈膝,小腿與地面形成45度角,腳底平穩踩住地面。然後,將雙手虛放在雙耳的側面,起身時,雙手向膝蓋移動。
2、這時需要我們的頸部和肩部放鬆,頭挺直,下巴與胸部分離,腹部肌肉用力,雙肩緩緩抬離地面,並配合呼吸。
3、保持身體彎曲2~3秒,然後緩緩回到起始位置,配合吸氣。如此反覆幾組,就可以起到減肥瘦身,鍛鍊腹部肌肉的作用啦。
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仰臥起坐
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