瑜伽下犬式要怎麼做

要做瑜伽下犬式，大家可以先趴在地面，雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方，互相平行；接着抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊後離開地面。吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀幹抬起，進入下犬式。

要注意：儘量撐開五指，均勻地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關節根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，手腕的內側向地面旋轉。重量不應只壓在掌根上。

伸直、鎖住肘部，收緊手臂肌肉。肘部內側的“肘眼”互相對視。肩膀內側向外旋轉，離開耳朵。同時讓腋窩外側邊緣向下旋轉，靠近地面。

同時展寬胸部和上背部。肩胛骨貼入背部時向兩側互相離開。把上臂的根部牢固地插入軀幹。深深地吸氣時張開兩側的肋骨。呼氣時在每根肋骨之間放鬆。

雙腳與臀部同寬，腳掌的外側平行瑜伽墊的兩側邊緣。初習者可更寬些。你的胯部和大腿韌帶越緊，練習時應分開得越寬。

先踮腳抬起腳跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨儘量向上抬高；上提抬高腹股溝，拉長腹股溝和肚臍之間的距離，並使其儘量遠離雙手。