![弹力带正确训练方法]( "弹力带正确训练方法")
- 将一条弹力带穿过平坦的长椅下方，靠近你头部这一侧，弹力带穿好后，两手各握住一侧的把手，然后平躺再长椅上。慢慢降低弹力带的把手，直到肘部形成90度弯角，这个动作时，全程保持力度掌控。使用胸部肌肉的力量再次将把手举起，锁紧你的双臂，挤压胸部，暂停一会然后再次缓慢下降。锻炼肱二...
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![篮球球性的训练方法有哪些]( "篮球球性的训练方法有哪些")
- 篮球球性的训练方法有：1、单手体前向侧挥摆球；2、单手体侧前后拉摆球；3、单手持球挥摆绕环；4、单手托球队经腋下、头上绕环；5、原地两手交换推滚球；6、原地单手左、右推滚球；7、原地屈蹲旋转推滚球；8、原地绕体推滚球；9、原地绕腿8字推滚球；10、双手抛接球；11、双手向上抛球后击掌；12...
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![阳光有氧训练方法]( "阳光有氧训练方法")
- 1、开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。2、力量训练主要有：（1）背部：引体向上（颈前下拉）；（2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；（3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；（4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；（5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；（6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。...
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![下腰怎么练 有什么训练方法]( "下腰怎么练 有什么训练方法")
- 1、俯卧地板，双手放在两侧，慢慢向上撑起保持一定时间。2、反复几次后，双腿曲起，脚心与额头保持一致，跪立，小腿与身体成九十度。3、然后下腰时双手抓脚踝，保持一定时间，膝盖到骨盆始终保持直立，用腰划圆，顺序为前、旁、后，双手双脚与肩同宽，慢慢缩短手和脚的距离。...
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![浅议色彩教学的几种训练方法]( "浅议色彩教学的几种训练方法")
- 造型程序：主要任务是解决造型问题。构思，要求学生作小构图练习，反复推敲，做到心中有数，然后再按小构图来操作。单色定稿，要求画出写生对象的素描关系，目的是强化造型在水粉画中的重要地位。根据画面的色调，用单色把物体的形体关系、大体明暗关系概括地肯定地画出来。色彩程序:主...
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![散打基本功的训练方法是什么]( "散打基本功的训练方法是什么")
- 散打训练教案先慢跑热身：沿场地慢跑4----5分钟。要求：队伍整齐，速度由慢渐快，跑动中可做手臂的活动。组织形式：列队成单列绕场地周围跑步。各关节活动：1、头部活动。2、肩部活动。3、手臂环绕。4、膝部活动。5、腰部活动。6、手腕、踝关节活动。踢腿练习直摆性腿法每种腿法4趟...
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![弹跳力的训练方法]( "弹跳力的训练方法")
- 第一、小腿的力量训练非常重要。每日跑步应保持至少半小时，以使腿部的整体力量协调，并加强小腿运动。第二、半蹲跳。膝盖弯曲半圈到四分之一位置，然后猛烈地向上跳，当你跳到空中时，双手放在后面，当你降落时返回到原始状态，并重复动作。第三、灵活性训练，坚持每天伸展身体的肌腱，韧...
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![毛笔捻管训练方法]( "毛笔捻管训练方法")
- 1、捻管是轻轻握住毛笔并让毛笔在手指间转动，是一个幅度较小的动作。写一个笔画时的开始起笔，才是逆锋（藏锋）逆捻，写捺是行笔中（中锋运笔）。所谓捻管不是一直不停捻，而是根据运笔的需要，或在笔画中，或在空中，通过捻管达到“正锋”的状态，也就是将笔毫转到中锋上去。2、捻管或称转管、...
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![提高体能的训练方法]( "提高体能的训练方法")
- 提高体能的训练方法如下：有氧耐力、无氧耐力相结合：有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视、不可偏废；整体性与局部性：体能训练的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的...
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![记忆力训练方法]( "记忆力训练方法")
- 1、反复记忆法，这是我们最常用的一种记忆法，通过我们自己的死记硬背的把知识事物牢记。不过这是一种需要反复去记忆的，因为这种死记硬背的方法，遗忘的速度也很快。我们第一天可以记住全部，然后第二天还可以记住一半，最后我们就什么都不记得了。所以这种方法要我们经常复习和学...
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![体育五大素质训练方法]( "体育五大素质训练方法")
- 1、力量性练习；包括上肢、胸肌、腰腹、下肢部位肌肉练习，适合的项目有体操，游泳，负重深蹲，俯卧撑，仰卧起坐。2、耐力性练习；3.灵敏性练习；4.柔韧性练习；5.速度即爆发力练习；练习灵敏性和速度即爆发力很有效的办法是折返跑。除上述五种素质训练外，很重要的一点你还要坚持做好心肺功能...
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![小腿肌肉的健身训练方法]( "小腿肌肉的健身训练方法")
- 小腿肌肉的训练主要有两个重要动作，分别是站姿提踵和坐姿提踵。站姿提踵锻炼肌肉：主要锻炼腓肠肌和比目鱼肌（小腿三头肌）。次要锻炼：斜方肌|竖脊肌|腹直肌锻炼方法：采用站立位双脚自然分开与肩同宽，双手握住杠铃放于肩后掌心向前，挺胸收腹保持身体挺直，双脚站直。吸气准备，呼气用力...
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![深呼吸训练方法]( "深呼吸训练方法")
- 1、腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。2、腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不...
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![篮板球的技巧及训练方法有哪些]( "篮板球的技巧及训练方法有哪些")
- 篮板球的技巧及训练方法如下：1、飞身接球。在家里摆上一张矮椅子或者用书垫起一个小台阶，这时人站在椅子或台阶的边缘，用脚趾扣住，不让自己滑下去。让你的伙伴给你抛球，这时你要做的就是去飞身接球。2、借鉴曲棍球的练习方法。篮下站两名教练，两名球员。其余的队友都站在三分线...
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![求篮球身体素质训练方法]( "求篮球身体素质训练方法")
- 1、速度素质训练的方法：小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。2、灵敏素质训练的方法：两人一组，做各种闪躲和模仿练习。3、耐力素质训练的方法：全场反复快速运球上篮。4、力量素质训练的方法：肩负杠铃的全蹲或半蹲跳。5、弹跳力训练的方法：在原地或助跑中...
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![篮球队训练方法]( "篮球队训练方法")
- 篮球队基本训练方法：热身运动：在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺。步伐：交叉步滑轮步、前进后退步伐、前后移动步伐等。传接球及持球训：面对面200对传、跨下8字型绕球、大风吹传球等。上篮训练：全场8字型传球上篮、车轮式上篮、全场上篮等。运球训练：全场障碍物运球...
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![口才训练方法]( "口才训练方法")
- 1、大声朗读诵读：每天坚持朗读一些文章，既练习口齿清晰伶俐，又积累一些知识量信息量。2、对着镜子训练：每天在朗读过程中，去对着镜子训练，训练自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言，这样效果比较好。3、勤加背诵：这种训练的目的有两个，一是培养记忆能力，二是培养口头表达能...
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![真心求教提高台球技术的训练方法]( "真心求教提高台球技术的训练方法")
- 1、推进球：水平持杆，击打主球中心击点。当主球与目标球相撞后，目标球前进，主球也同时在目标球后面，缓缓向同一方向前进，行进一段路程后才慢慢地停住，这就是推进球的打法。注意用力要适中，不宜过重或过猛，否则会改变跟进或定位球；2、跟进球：水平持杆，击打主球中上击点，当主球和目标球相...
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![请教高手自行车耐力训练方法]( "请教高手自行车耐力训练方法")
- 自行车耐力训练方法有以下几种：1、慢跑是一种很锻炼耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸，增加腿部肌肉；2、登山本身就是一项耐力运动，要想提高我们的耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最...
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![关于国家一级运动员训练方法]( "关于国家一级运动员训练方法")
- 国家一级运动员训练如下：周一：跳跃练习。立定跳8组，立定3级跳5组，立定5级跳5组。负重15千克杠铃400米跨跳2组，中间穿插无负重400米跨跳2组。腹卧撑50个3组。周二：专项训练。100米8组，120米放松跑5组。周三：力量练习。快挺15个5组，要求重量25千克，要求瞬间爆发速度，高翻10个3组，要求重...
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![弹力带背部训练方法]( "弹力带背部训练方法")
- 这个动作和坐姿划船很像，只是不需要大型器材。一条弹力带就可以达到效果。身体成坐姿，上半身挺直，脚伸直。将弹力带绕过脚底，用手掌握住两端，把弹力带往身体的方向拉，直到手掌在腰侧的位置为止，过程中背部都要打直，不可以驼背。如此重复30-40次。...
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![小臂训练方法收小臂打球]( "小臂训练方法收小臂打球")
- 1、如果动作只做一半的话就要把动作做完整，开始练习的时候就要把动作收到额头前结束，这是基本位置。时间长了就可以找到感觉。2、至于拉球速度需要全身协调的发力，增大引拍距离，瞬间发力，就像鞭子一样，鞭打式发力。...
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![国中生800米训练方法]( "国中生800米训练方法")
- 应该练习变速跑、间歇跑、匀速跑等跑步方法。变速跑可以增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。间歇跑可以消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。匀速跑会使肌肉中肌糖元...
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![中长跑核心力量训练方法]( "中长跑核心力量训练方法")
- 训练方法：1、加强核心肌群的训练，促进机体的运动链产生最佳功效。核心区域是指人体的中间环节，是以腰椎―骨盆―髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心区上部，核心区中部、核心区下部。核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和...
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![前踢横踢有哪些训练方法]( "前踢横踢有哪些训练方法")
- 前踢，横踢都是跆拳道的基本动作之一。前踢的训练方法是膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部、下颏、腹部、裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只...
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