![筋骨力量训练方法]( "筋骨力量训练方法")
- 1、在人整体保持一个固定姿势的状态下用意念诱导肌肉完全放松，肌肉完全放松了当然韧带就要出力了，不然这个姿势就保持不住。就象用两根绳子同时拉车，一根绳子放松了，另一根绳子就要承受更大的力量。2、极力伸展关节或者弯曲关节，以人为用力的方式拉紧韧带并保持一定时间，以此达...
- 29107
![关于国家一级运动员训练方法]( "关于国家一级运动员训练方法")
- 国家一级运动员训练如下：周一：跳跃练习。立定跳8组，立定3级跳5组，立定5级跳5组。负重15千克杠铃400米跨跳2组，中间穿插无负重400米跨跳2组。腹卧撑50个3组。周二：专项训练。100米8组，120米放松跑5组。周三：力量练习。快挺15个5组，要求重量25千克，要求瞬间爆发速度，高翻10个3组，要求重...
- 25832
![业余散打爱好者求日常训练方法]( "业余散打爱好者求日常训练方法")
- 组合拳训练：初学者可以跟着电脑视频学习一些最基本的步法、直拳、摆拳、勾拳、鞭腿、踹腿等和组合拳法，熟练以后可以有自己风格的组合拳进行对空练习和对脚靶沙袋练习。腿部的训练：深蹲、负重深蹲、弹腿提膝脚面绷直，然后弹腿、蛙跳、高抬腿、抱膝跳。胳膊的训练：俯卧撑、站立...
- 17333
![乒乓球训练方法]( "乒乓球训练方法")
- 1、自抛自接球。练习者手持乒乓球，模仿中、高抛发球的动作垂直向上抛起，待球下落时接住，要求抛接过程球始终在手心上。2、抓地面反弹球。练习者原地站立或两脚开立，将手持的乒乓球垂直击落地面，当球弹起时立即伸手把球抓住，反复多次。3、连续抓放台面反弹球。练习者手拿球在球...
- 4682
![马犬训练方法 具体方法介绍]( "马犬训练方法 具体方法介绍")
- 1、主人可以通过在线上拴上小零食之类的，然后用一根棍子拴住绳子就像钓鱼一样。2、让马犬的注意力集中在零食上去追咬，再之后就直接将零食放手上然后抛出去，示意其去捡食物。3、多带马犬出门玩耍培养关系，在玩耍的过程中千万不要无缘无故的消失。这样会让马犬没有安全感，生怕...
- 29885
![拉不拉多训练方法]( "拉不拉多训练方法")
- 一般在拉布拉多犬6个月以内的时候训练最好，因为这个时候狗狗基本已经成型，在各方面发育都比较完善，太晚或太早训练都是不好的，在训练时要掌握这几个方法。循序渐进：每一个动作要反复多练习几次，千万不要贪多，一次不要练习太多的动作，而且一个动作在今后要不断的巩固。指令正确：要...
- 15191
![初级腹肌训练方法]( "初级腹肌训练方法")
- 第一、首先要知道单独锻炼身体的某个部位是很难达到效果的，所以训练腹肌之前需要做一些可以协调整个机体的运动，比如跑步，游泳，为锻炼腹肌提供保障。第二、很多人训练腹肌的方法是卷腹，轻松易做，只需要平躺，双手抱住头部，腹部稍稍用力，上身微微抬高就可以，可以10个一组，每天做5组，坚...
- 7772
![请教高手自行车耐力训练方法]( "请教高手自行车耐力训练方法")
- 自行车耐力训练方法有以下几种：1、慢跑是一种很锻炼耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸，增加腿部肌肉；2、登山本身就是一项耐力运动，要想提高我们的耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最...
- 18125
![乒乓球步法训练方法]( "乒乓球步法训练方法")
- 1、在球台侧面，用持拍手先摸一侧桌角，然后移动步伐去摸另一个桌角，然后再移动步伐回来摸原先的桌角，反复做这个动作这样训练，比单纯的去训练步伐要更实用，更接近于实战，上台打球时更用得上。2、移动中采用的步伐种类，无所谓，可以用小碎步甚至交叉步移动，但就个人体会，用得最多是并步...
- 5369
![土狗的训练方法]( "土狗的训练方法")
- 1、喂犬前或当犬处于饥饿状态时，训练员端起食盆或手持食物，站在犬舍门外引诱犬；2、犬由于急欲获取食物就表现非常兴奋，此时，发出口令和手势；3、用食物在犬的面前逗引，犬即会发声犬叫；4、初期只要犬有叫的表示，应立即给犬吃食加以奖励；5、少吃一点，再令犬叫，吠叫后在吃一点；6、如此连续...
- 19154
![单杠训练方法 健身教练来教你]( "单杠训练方法 健身教练来教你")
- 1、引体向上。选择略高的单杠，跳跃上杠，两只手的距离要比肩宽略宽一点，手掌向外，手背对着自己，需要注意的是，你的所有手指头都是是在单杠的一侧的，这与平时握东西是有区别的。利用胸背下部的肌肉的力量，也就是背阔肌使身体慢慢上升，直至下巴超过单杠，保持2秒钟，然后调整呼吸，让肌肉渐...
- 26411
![口才训练方法]( "口才训练方法")
- 1、大声朗读诵读：每天坚持朗读一些文章，既练习口齿清晰伶俐，又积累一些知识量信息量。2、对着镜子训练：每天在朗读过程中，去对着镜子训练，训练自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言，这样效果比较好。3、勤加背诵：这种训练的目的有两个，一是培养记忆能力，二是培养口头表达能...
- 27083
![负重背心的科学的训练方法]( "负重背心的科学的训练方法")
- 首先必须有运动基础，千万不可长时间不运动，直接做负重运动；可以先从慢跑开始，记得运动前一定要热身；逐渐提高身体素质，身体条件允许后，可小重量运动；坚持运动，不断增加负重量。...
- 28807
![急求国中生足球训练方法]( "急求国中生足球训练方法")
- 1、颠球动作要领：身体协调，放松，膝盖不要紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。2、带球动作要领：正脚背运球时，重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球...
- 10101
![长跑训练方法]( "长跑训练方法")
- 1、半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。2、站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前...
- 6255
![国小生100米训练方法]( "国小生100米训练方法")
- 1、想要提高100米成绩，必须提高腿部和手部的力量，因为短跑距离比较短，所以从开始到最后都要处于冲刺状态。2、每天练习三组变速跑，每一组具体为：冲刺100米再慢跑100米，然后重复着做，跑5圈。每一大组之间大概休息5分钟。3、举杠铃，重量随自身调节，举起的时候脚不要叉开，要完全靠手的...
- 24650
![扔铅球的姿势和训练方法]( "扔铅球的姿势和训练方法")
- 扔铅球的姿势:铅球的正确放位在锁骨内端上方，紧贴颈部，出手时出手角应保持在35度到45度之间，头向上看，持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小拇指贴在球的两侧，出手时有顶肘的动作，并且要抬肘。扔铅球的训练方法:以右手为例，拇指和小指卡住铅...
- 15119
![弹力带背部训练方法]( "弹力带背部训练方法")
- 这个动作和坐姿划船很像，只是不需要大型器材。一条弹力带就可以达到效果。身体成坐姿，上半身挺直，脚伸直。将弹力带绕过脚底，用手掌握住两端，把弹力带往身体的方向拉，直到手掌在腰侧的位置为止，过程中背部都要打直，不可以驼背。如此重复30-40次。...
- 12809
![踢正步的训练方法]( "踢正步的训练方法")
- 正步主要用于分列式和其他礼节性场合。动作要领：听到“正步走”的口令，左脚向正前方提出约75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲...
- 10693
![篮球上篮技巧及训练方法]( "篮球上篮技巧及训练方法")
- 1、练好三步上篮，调整好步伐是关键。要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。2、找准时机...
- 30675
![忍者的训练方法]( "忍者的训练方法")
- 1、平衡训练：走竹竿开始，至能立于滚圆竹竿上而不滑倒；将竹竿升离地面三尺左右，继续走竹竿，练到行动自如；继续增高竹竿高度，直至三四十尺高度为止，至此身不畏高，翻腾跳扎，如履平地。2、灵敏训练：训练从幼年开始，多进行灵敏素质专项训练，如跳过插满刀片的绳子，训练后期做危险障碍跑，跑步途...
- 15876
![后卫训练方法]( "后卫训练方法")
- 足球边后卫主要负责球队的防守工作，球队进攻时可适当协助前卫组织进攻和控制比赛节奏。在足球中，出于战术需要或比赛目的，后卫常有进攻至中场和前场，协助球队进攻。一、位置感。这是最重要的素质。解说员常常说谁谁丢了位置，就是指的位置感。我们常说的跟着球跑，盯球不盯人，也是...
- 28162
![阻力带的26个训练方法]( "阻力带的26个训练方法")
- 阻力带的26个训练方法是侧平举、前平举、划船、外旋、后伸、臂屈伸、阻力俯卧撑、深蹲推举、单膝跪姿推举、扩胸、夹胸、下压、内旋、弯举、挺髋、站姿体侧屈、站姿提膝、俯卧腿弯举、坐姿腿屈伸、俯卧腿屈伸、站姿髋外展、跪姿蹬腿、跪姿外展、坐姿腿上抬、站姿后伸、坐...
- 3085
![网球的一般训练方法是什么]( "网球的一般训练方法是什么")
- 网球的一般训练方法：1、用手抓抛球的练习：将球抛起，分别在落地前和落地后用双手抓住，用球筐或纸盒作为目标，直接将球投入其中，距离逐渐拉长，左右手分别对地面连续拍打球；2、单人持拍的练习：用球拍拍起地上的球和用球拍与脚配合拾起地上的球，用球拍向上颠球，达到熟练后，加上移动、转圈...
- 24195
![投掷的训练方法]( "投掷的训练方法")
- 1、握球和持球。握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。2、预备姿势。两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍...
- 23574
知知馆
