一天怎么吃到80g蛋白质

一天摄入80克蛋白质，在饮食方面需要多食一些蛋白质含量高的食品，如豆制品，肉蛋奶类等。

食物中蛋白质含量如下：

100克鸡蛋，含蛋白质14.7克，如果一个鸡蛋按50克算，大约在7克；

猪肉每100克含蛋白质约6克；

牛肉每100克含蛋白质约20.2克；

奶粉中的蛋白质含量千差万别，如婴幼儿配方奶粉中蛋白质含量约为每100克中12-18克，国际标准奶粉中蛋白质含量每100克中不少于18.5克；

黄豆中的蛋白质的含量大约占了40%，比其它食物多。

因为个人体质不一样，食物种类不一样，吸收率千差万别。比如植物蛋白的吸收率75%，乳清蛋白在96%，煮鸡蛋除了蛋壳，应该接近100%。