如何训练菱形肌和前锯肌 经验 关注:5.75K次 训练菱形肌可以采取俯卧杆划船、窄距正握引体向上、站姿哑铃耸肩、体前屈两臂侧举等,训练前锯肌可以采取杠铃颈前推举和后推举、哑铃推举等。具体方法可以每周训练4天,每天6组,每组12个,组间适当休息1分钟。 标签: 肌和前 训练 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 https://zhizhiguan.com/jingyan/de3e1e.html