扁平胸如何制定胸肌锻炼计划啊
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扁平胸制定的胸肌锻炼计划:
1、宽距俯卧撑:双手略宽于肩,拇指向外,躯干与腿部始终在同一平面;
2、与肩同宽卧距俯卧撑:主练胸大肌;
3、窄距的俯卧撑:主练胸的内延,也就是胸的中缝;
4、手高于头部的俯卧撑:主练胸的上延;
5、手放在肋骨处的俯卧撑:主练胸的下延;
6、每次练都按次序练,每个动作根据个人能力做20到50个,这样全身都能得到锻炼。
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