![俯卧撑引体向上能同时做吗]( "俯卧撑引体向上能同时做吗")
- 俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，引体向上主要锻炼背阔肌和肱二头肌。两个动作分别都能锻炼到大肌肉群，所以如果目的是健美身材，不建议初练者在同一天练习。随意没有时间的有基础的锻炼者而言可以采用超级组，也就是在做完俯卧撑的时候马上锻炼引体向上，锻炼完引体向上时马上做...
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![钻石俯卧撑一般人几个]( "钻石俯卧撑一般人几个")
- 钻石俯卧撑要求肱三头肌力量更大，所以一般男性能做到20个以上的钻石俯卧撑，已然是很不错了。一个标准的俯卧撑一定是要求下去吸气，在胸肌与地面接触时要停留1S的时间，这样让肌肉持续性的输出，而不是快速的起身。俯卧，双臂分开比肩宽出两掌，指尖朝前，将身体撑起，身体从肩部到髋部再...
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![俯卧撑是什么杠杆]( "俯卧撑是什么杠杆")
- 俯卧撑是省力杠杆。俯卧撑的支点是脚，阻力臂是重心到脚，动力是手臂给的向上的力，动力臂是肩膀到脚，头忽略，这样动力臂大于阻力臂，所以属于省力杠杆。杠杆，指在力的作用下，能绕着固定点转动的硬棒。由力的作用线到支点的距离叫做力臂。省力杠杆的动力臂较长，动力较小，所以省力。但是...
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![俯卧撑练背吗]( "俯卧撑练背吗")
- 俯卧撑可以练背肌。俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延，因此可以锻炼到背肌。俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动...
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![俯卧撑的正确做法及注意事项]( "俯卧撑的正确做法及注意事项")
- 正确的俯卧撑姿势要保证直线。要做到一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右。然后，要马上用...
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![宽距俯卧撑练哪的肌肉]( "宽距俯卧撑练哪的肌肉")
- 宽距离俯卧撑：主要练习胸大肌、肩、三角肌后束、小臂、三头肌。窄距离俯卧撑：主要练习胸肌中线、肱三头肌、小臂肌。等距离俯卧撑：主要练习下胸肌、小臂、肱三肌、三角肌。...
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![跪姿俯卧撑做不起来怎么办]( "跪姿俯卧撑做不起来怎么办")
- 跪姿俯卧撑做不起来需要练习核心力量。核心力量存在于所有运动项目中，强有力的核心肌群是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。核心在所有运动过程当中担负着稳定重心，传导力量的作用。俯卧撑是个综合动作，胸肌、肩部三角肌、肱三头肌、核心肌...
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![做俯卧撑时应采用怎样的呼吸方式]( "做俯卧撑时应采用怎样的呼吸方式")
- 初学者在做俯卧撑的时候常常会因为不会调整呼吸而憋得满脸通红，下面我就叫大家一些好的方法。方法/步骤1双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向后方伸展，依靠双手和双脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。2动作要点：全身挺直，平起平落。一般情况下分...
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![患了网球肘能做俯卧撑吗]( "患了网球肘能做俯卧撑吗")
- 网球肘患者肯定不可以做俯卧撑。其实道理很简单，有了这种疾病之后患者会感觉到肘部疼痛，如果此时强行做俯卧撑，疼痛肯定会变得十分剧烈，一般常人是难以忍受疼痛的。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动...
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![每天坚持做俯卧撑有什么好处]( "每天坚持做俯卧撑有什么好处")
- 1、防衰老。研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少百分之三十，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。2、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有...
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![俯卧撑手掌放在哪里]( "俯卧撑手掌放在哪里")
- 1、手臂打开的角度。力臂大，杠杆作用就小；力臂小，杠杆作用就大。所以应用在俯卧撑上，你想要有较大的力量及杠杆作用，最好把手肘往身体贴近，大约20-40度，而不是让手肘往外，甚至到90度。2、手肘位置。当你身体往下时，最好让你的手肘落在手腕正上方，从侧面看刚好呈现90度，不要让手肘跑...
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![俯卧撑正确的呼吸方式]( "俯卧撑正确的呼吸方式")
- 1、俯身向下时呼气，向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同，每天200个算是正常的可以分组(5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏，要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。要点：起时吸气，降时呼气动作不要太快，按心跳有节律的上...
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![做俯卧撑时肚子痛是怎么回事]( "做俯卧撑时肚子痛是怎么回事")
- 正常现象，俯卧撑本身就是锻炼上肢和胸腹部力量的，运动时有轻微的拉筋和酸痛感很正常，主要是一次运动过猛、次数过多，肌肉由于无氧运动产生大量酸之后僵硬造成的，循序渐进，慢慢来，次数一次不宜过度，适应了再慢慢加量上去，另外也需要注意姿势正确，着重用手臂的力量，而不是靠腰腹部力量...
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![俯卧撑能练哪些肌肉]( "俯卧撑能练哪些肌肉")
- 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。标准动作：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能...
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![描写做俯卧撑的片段]( "描写做俯卧撑的片段")
- 俯卧撑是一项很好的日常锻炼方式，不受制于时间地点，无论室内，还是荒郊野外，都很适合进行，没人能说得清俯卧撑起源何时，发端哪国，但似乎人人都会做这项简单的运动，有趣的是，俯卧撑最近成为最热爆的网络语言，各类关于俯卧撑的图片文章俯拾皆是；俯卧撑，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称...
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![做俯卧撑用不用器材]( "做俯卧撑用不用器材")
- 用不用器材，依个人而定。做俯卧撑是增强臂力的一种辅助性体育运动。两手和双前脚掌撑地，身体俯卧，两臂反复弯曲和撑起，使全身平起平落。有一种专门做俯卧撑的器材是间接的增长手臂长度，使在手臂伸直时身体到地面的距离拉大，手臂弯曲的时候胸肌的运动幅度加大，增加做工距离，所以这...
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![俯卧撑正确姿势]( "俯卧撑正确姿势")
- 俯卧撑的正确做法是：1、双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；2、双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；3、略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。...
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![如何快速提高俯卧撑数量]( "如何快速提高俯卧撑数量")
- 每次做俯卧撑到力竭就可以快速提高做俯卧撑的数量。每天做10组，每组做到力竭，每组间休息1到2分钟左右。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑...
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![俯卧撑分组中间休息几分钟]( "俯卧撑分组中间休息几分钟")
- 俯卧撑每组做10到15个，做3到8组，每组间休息30至60秒。俯卧撑主要可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌。俯卧撑大致可以分为五种难度：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。强度可以依据个人情况逐步提升。...
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![怎样做俯卧撑更省力]( "怎样做俯卧撑更省力")
- 第一、做俯卧撑时，大家为了省力，可以一个手撑在地上，另一个手摁住旁边的健身球。这种健身球一方面可以让你的俯卧撑更省力，另一方面在你运动完之后也可以借助它来放松肌肉。第二、女生在做俯卧撑是，如果弯曲不下手臂或者想更为省力的话，可以把双脚借助旁边的墙壁做支撑点，这样子...
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![俯卧撑的花式做法]( "俯卧撑的花式做法")
- 第一、常规的俯卧撑，就是双脚并拢脚尖着地，然后双手与肩膀同宽，这种方法比较简单，也比较基础，练习好后，就可以进行花式做法。第二、花式俯卧撑中最简单的是，调整两手的位置，比如说两只手交叉重合，这种方法可以加强肩膀和手臂的肌肉锻炼。第三、如果想增加难度，最好找一个体育场的台...
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![俯卧撑的正确做法及呼吸方法]( "俯卧撑的正确做法及呼吸方法")
- 俯卧撑的正确做法及呼吸方法：1、手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。2、俯身向下时呼气，向上时吐气。呼吸频率由自身做俯卧撑时的动作还有节奏决定。俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺...
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![击掌俯卧撑的好处和坏处]( "击掌俯卧撑的好处和坏处")
- 1、好处：力量会锻炼的更大。快速运动会有冲击力，对腕关节，肘关节，肩关节会增加压力。对肌肉的刺激更强，要求更高，对提高肌肉的爆发力很有好处。2、坏处：一旦没有充分的提前热身，或过于疲劳。很容易造成肌肉拉伤，疼痛等现象。...
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![俯卧撑第二天做不起来怎么办]( "俯卧撑第二天做不起来怎么办")
- 俯卧撑第二天做不起来的解决方法是休息1-2天，连续做俯卧撑，使上臂肌肉关节处损伤，从而引起疼痛，近日要避免剧烈运动，注意休息，疼痛部位可以热敷止痛，也可以贴膏药止痛。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动...
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![做俯卧撑好处和坏处]( "做俯卧撑好处和坏处")
- 做俯卧撑的好处：主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。做俯卧撑的坏处：俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容...
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