![经常锻炼但肌肉很软]( "经常锻炼但肌肉很软")
- 经常锻炼但肌肉很软可能是营养不足、锻炼强度变化、锻炼过度等原因导致的。1、营养不足：在锻炼的过程中会消耗体内多余的脂肪以及热量，而且也会消耗更多的营养成分，但如果在锻炼之后没有及时的补充营养，就可能会造成肌肉出现松弛的状态，也可能会导致肌肉变软，一般不正常。通常...
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![如何锻炼脑力提高记忆力]( "如何锻炼脑力提高记忆力")
- 增强记忆的方法：1、注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。2、兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。3、理解记忆理解是记忆的...
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![晚上九点以后去健身房锻炼好不好]( "晚上九点以后去健身房锻炼好不好")
- 晚上9点锻炼也可以，吃过晚饭一段时间后正好促进消化吸收，对身体很好。人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时至12时，14时至17时是肌肉速度，力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时至5时，12时至14时则处于相对最低...
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![健身房锻炼顺口溜]( "健身房锻炼顺口溜")
- 健身房锻炼顺口溜有很多，例如：1、健身房里彩旗飘，老少爷们撇飞镖，你一镖来我一镖，肠子肚子满天飘；2、千保健，万保健，在健身房是关键，心胸宽大能撑船，健康长寿过百年；3、春风吹，战鼓擂，健身房里勇夺魁；4、今日健身房的健身者，英姿勃发，志存高远；5、全民健身，增强体质，大家一起加加油；6、大家一...
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![打好篮球需要锻炼哪些地方的肌肉]( "打好篮球需要锻炼哪些地方的肌肉")
- 打好篮球需要锻炼肱2头肌、小腿肚、腹肌的肌肉。打好篮球要做到：1、较好的控球能力：想打好篮球，控球能力是比较重要的，因为只有控制好篮球，才能让结下了的传球、投篮变得更加顺畅；2、较高的传球水平：传好球对于打篮球者很重要，精准的传球能很好的带动全队，让篮球打的更加顺畅；3、比...
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![暑假锻炼感想50字]( "暑假锻炼感想50字")
- 1、长期体育锻炼给我带来了强健体魄。由于在健身方面不断地进行创新，我对体育锻炼又有了新的认识和收获。2、树立健康生活观和健康运动观，从心底感觉这是自己辛勤的心血和汗水，换取明天的健康身体。3、要有投资健康的理念，就能把习惯养成自然，把理念融会在每天的锻炼中而无怨...
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![如何锻炼速度]( "如何锻炼速度")
- 速度包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面。反应速度的练习：1、反复完成蹲踞式起跑；2、根据特定信号改变动作方向；3、对已知对手的运动作出不同的反应动作；4、对快速运动目标作出迅速反应等。动作速度的练习：1、完善技术练习；2、利用助力练习；3、利用后效作用练习；4、加大难...
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![慢跑锻炼方法是什么]( "慢跑锻炼方法是什么")
- 1、慢跑的最佳时间：既不要在空腹时也不要在满腹吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。2、慢跑适宜跑多久：...
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![求跑步锻炼的方法]( "求跑步锻炼的方法")
- 跑步方法：平时跑步注意频率。一周跑步三到四次为最佳。持续时间20分钟以上，心率每分钟120下以上。跑步时保存匀速。匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，可以达到减肥的效果。每次跑步的时间可随着锻炼的逐步加强而延长，但切记不可突然加大运动量，对身体来说是一...
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![打篮球的人去健身房怎么锻炼]( "打篮球的人去健身房怎么锻炼")
- 1．先以准备活动的锻炼开始。要依季节来进行。先活动的是四肢，上下肢交替进行，后活动的是腰腹。2、适当进行弹跳力的训练。3．变换各种身形的有氧训练。在基本功训练达到各种步形相对熟练时结合慢跑、快跑、折返跑不断地进行身形变换的训练。4．结合体能储备的过程进行有球练习。...
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![平滑肌如何锻炼]( "平滑肌如何锻炼")
- 平滑肌是不能人为主动锻炼的。平滑肌即无纹肌的通称。被视为较横纹肌原始的一种肌肉。平滑肌除作为无脊椎动物的躯体肌而有广泛分布外，在脊椎动物除心肌之外而大部分内脏肌也是由平滑肌组成的。平滑肌广泛分布于人体消化道、呼吸道以及血管和泌尿、生殖等系统；它和骨骼肌不...
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![负重背心主要锻炼什么]( "负重背心主要锻炼什么")
- 负重背心主要锻炼背部和肩部肌肉，能提升锻炼效果和效率，达到改善形体的效果。负重背心不适合长时间穿着，不要让身体总是处于紧张或紧绷的状态，因此建议佩戴时间不要超过30分钟。另应根据自身情况选择合适重量的负重背心，以免将身体压变形。...
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![踏步机锻炼方法]( "踏步机锻炼方法")
- 锻炼三头肌和背部曲线的训练步骤：人站在瘦腿机上面，左右脚踩在上面模拟跑步的感觉一上一下的踩着，手臂也跟着摆动，有助于锻炼。锻炼腿部力量及上肢力量：方法同上，手里拿着装好的拉力绳，左右摆臂动作，脚步交替用力踩。锻炼肩部及胸部肌肉群，锻炼大腿小腿松弛赘肉及多余脂肪：方式是双...
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![腰肌劳损的自我锻炼方法有哪些]( "腰肌劳损的自我锻炼方法有哪些")
- 1、进行腰部的按摩，采取这种方法能够缓解腰痛的情况，也能够起到治疗腰肌劳损的作用。2、可以叩打后背部，采取这种方法能够改善腰肌劳损所引起的不适情况，叩打背部的时候不能够太用力。3、要进行腰部前屈后伸运动，做这项运动能够起到改善腰部疼痛的作用。腰肌劳损：腰肌劳损，又称...
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![如何锻炼瞬时记忆]( "如何锻炼瞬时记忆")
- 1、注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰。2、兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。3、理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。4、过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟...
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![如何锻炼恒心]( "如何锻炼恒心")
- 1、不怕困难:不论做什么事情，要想有所成就，必须刻苦钻研，不怕困难，困难就好比纸老虎，你弱它就强，你强它就弱，克服困难，战胜困难是坚强意志的重要表现；2、持之以恒:恒心的大小还表现在办任何事情都要有始有终，不半途而废，一个优秀的运动员，即使被人落在后面，或者中途出了意外，只要他还能...
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![钓鱼能锻炼人的什么能力多]( "钓鱼能锻炼人的什么能力多")
- 1、锻炼耐性。善钓鱼的人，始终不急不躁，稳如泰山，即使很长时间鱼不来咬钩，仍能握杆静静地等待再等待，牢牢坚守住自己的阵地，他们相信自己的判断，充满着信心和耐心。2、使人变得细致。想钓到鱼必须要整理钓具、选钓位、观察鱼情……能使人变得细致，观察到粗心的人观察不到的细节。...
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![如何快速锻炼腹肌]( "如何快速锻炼腹肌")
- 1、锻练腹肌首先只要减脂这样肌肉轮廓才清晰，重要是科学规律持之以恒的锻炼，常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开，下颌向胸前微收缩，腹肌抬起上身约45度，要保持数秒钟，然后慢慢回到开始的位置，要做10到20组，再有就是举腿卷腹，俯卧撑，还有就是...
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![如何锻炼自己的声线]( "如何锻炼自己的声线")
- 体会胸腔共鸣：微微张开嘴巴，放松喉头，闭合声门，象金鱼吐泡泡一样轻轻地发声唱，或低低的哼唱，体会胸腔的震动。降低喉头的位置，喉部放松。打开牙关：打开上下大牙齿，给口腔共鸣，留出空间，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打开了，然后发出一些元音，感觉自己声音的变化。提颧肌：微笑着说...
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![上坡走路锻炼哪些肌肉]( "上坡走路锻炼哪些肌肉")
- 1、比目鱼肌。比目鱼肌是腿部重要结构之一。腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。2、腓肠肌。腓肠肌指小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠...
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![怎样锻炼背扩肌]( "怎样锻炼背扩肌")
- 1、早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力，较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉．休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下，运动能强身健体，反之则劳损机体；2、早上中长跑，四指并拢，绷直，拇指叉开，两臂做尽可能大的幅度摆动，跑到最...
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![怎么锻炼自己的思维敏捷]( "怎么锻炼自己的思维敏捷")
- 要锻炼思维敏捷度，首先要加强逻辑训练，这主要包括读一些逻辑书籍，经常性地按照逻辑要求思考各种问题，逐步养就坚实的逻辑归纳与演绎能力，不断提高逻辑运用的自觉性。其次是培养迅捷高效的思维习惯。它实际上是对逻辑训练的延伸。有三个环节需要认真把握。一是对思维要素的选择...
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![锻炼后吃什么补充蛋白质]( "锻炼后吃什么补充蛋白质")
- 蛋白质虽然是每天的副食，不是每天热量的主要来源，但是却是构成人体器官、荷尔蒙和免疫物质的主要原料，所以要保证每天蛋白质的摄入量，成人每人每天需要80克左右的蛋白质，运动量大的人则多一些锻炼后应该适当补充优质蛋白，比如：牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡胸脯肉、虾类、豆制品、蛋白粉...
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![跑步能锻炼体力吗]( "跑步能锻炼体力吗")
- 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械，无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼，各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。健身跑步锻炼一般安排在早晨，其次是上午9点左右和下午5点左右...
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![肱桡肌的锻炼]( "肱桡肌的锻炼")
- 锻炼肱桡肌方法：可采用负重弯举和引体向上等练习发展肱桡肌的力量；肱桡肌位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形，近固点时，可使前臂屈，远固点时，可使上臂向前靠拢，肱桡肌起止点起于肱骨外上髁上缘的近端1/3，外侧肌间隔，止于桡骨茎突的底部外侧。...
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