![怎樣用瑜伽輪在家練後彎]( "怎樣用瑜伽輪在家練後彎")
- 用瑜伽輪在家練後彎的方法是首先四足式準備，將瑜伽輪放於手腕下方，保持大腿垂直地面雙腳回勾。呼氣時雙肩胸椎沉向地面，頸部自然放鬆，保持呼吸五到十次，吸氣肩部上提最後還原到嬰兒式。瑜伽輪能非常好的緩衝身體下壓的對抗力量。內層採用超耐壓樹脂材料，保證練習者的安全性與練...
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![韌帶不好怎麼練後旋踢]( "韌帶不好怎麼練後旋踢")
- 首先需要經常拉韌帶，拉韌帶最好要在熱身以後在拉，比如説慢跑快跑結合以後，這樣效果也最好，而且用提腿的方式，要比壓腿的效果好。當然也可以結合這來，不用把腿拉的很疼，如果訓練不對的話會傷筋。和轉身踢一樣，首先練轉，要單腳轉360度。然後抬腳轉。最後做連貫動作。做連貫動作會難...
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![怎樣能練好搬後腿]( "怎樣能練好搬後腿")
- 練好搬後腿要上身前俯，雙手直臂撐扶訓練物，一腿直腿支撐身體，另一腿向後伸直，由幫助練習者託膝向身後正上方搬舉，上身和頭向後抬仰。通過腿部功法鍛鍊，可以提高髖、大小腿及足部肌羣、肌腱與韌帶的柔韌性、靈活性、穩固性、協調性、彈性和力量，同時可以增加大髖、膝、踝等關節的...
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![大腿後側怎麼練]( "大腿後側怎麼練")
- 大腿後側的肌肉主要有半膜肌，半腱肌，股薄肌，股二頭肌，這些肌肉主要負責膝關節的屈曲活動，所以鍛鍊這些肌羣主要是練習用力屈膝動作可以在腿部綁上沙袋，一般在兩公斤左右站立位，練習曲膝還可以俯卧位在腳踝處，捆綁橡皮筋做用力屈膝。動作開始的力量不宜過大，每三天增加一公斤，直至到...
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![籃球后衞腳步訓練]( "籃球后衞腳步訓練")
- 練習方式：站在籃筐下，面對籃板，與籃板平行，往後退一步，只用一隻手，藉助籃板，把球打進，然後走到另一邊，用另一隻手重複動作。站在左邊就用左手，右邊就用右手，一直到連續進十個，然後換成左邊用右手，右邊用左手，各進10個，做兩組即可；三步上籃，從三分線起步，運一下球，先練左邊左手，右邊右手，而後反...
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![怎麼後天練煙嗓]( "怎麼後天練煙嗓")
- 好聲音”中的“煙嗓”，是一種很高的聲樂技巧，後天練煙嗓發聲時是聲帶部分振動，然後通過共鳴腔來放大，使得本來較為完美的中聲區具有金屬的質感（當然，學會了海氏丹田發聲，這個金屬音自然就有了）。首先，學會丹田發聲裏的腹式呼吸和胸式呼吸；其次，適度鍛鍊身體，讓丹田的肌肉更有力量，最後...
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![搬後腿怎麼練]( "搬後腿怎麼練")
- 搬後腿的練法是：練習者雙手扶一固定物體，一腿支撐，一腿向後抬起，然後同伴用肩部扛住練習者抬起的大腿，雙手按住練習者臀部，接着手下按、身體上起即可。腿是人和動物用來支持身體和行走的部分，大腿指人下肢從臀部到膝蓋的一段，也叫股。大腿是腿部的上半部分，與膝蓋連接小腿。而小腿...
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![練瑜伽後腰疼還能練嗎]( "練瑜伽後腰疼還能練嗎")
- 練瑜伽後腰疼還能練，由於初次鍛鍊體內產生的乳酸比較多導致的腰疼，多鍛鍊幾次，把筋骨拉開就可以緩解這個現象。瑜伽(英文:Yoga，印地語:योग)是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語"yug"或"yuj"而來，其含意為"一致"、"結合"或"和諧"。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別...
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![後空翻要練多久]( "後空翻要練多久")
- 結合自身條件，循序漸進。練後空翻有三個要點，起跳動作，空中的動作，落地的動作。1、起跳動作講究發力，平時也可以練，站立，半蹲，腳尖發力起跳，可以把這個動作反覆練，儘量自然。2、空中動作，強調團身，團身有助於身體在空中的旋轉，有一點值得注意的是在起跳時，要擺動雙手，往身體與地面45度角...
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![練肩後束的動作]( "練肩後束的動作")
- 1、繩索麪拉：在做繩索麪拉的時候，肩胛骨要保持固定，並且肩部要下沉，這樣刺激肩部後束會更加孤立，有效防止背部代償。同時還要注意一點，在面拉的時候，手肘向外打開，把雙頭繩往兩邊撕開，效果更好。（見下圖）2、坐姿反向飛鳥：對肩部後束的孤立性非常強，更適合肩後束的線條雕刻。在做反向飛...
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![芭蕾後背怎麼練]( "芭蕾後背怎麼練")
- 芭蕾練後背非常重要，舞者需要藉助背肌力量保持身體平衡，讓自己的舞蹈流暢而富有節奏，同時很多芭蕾技巧需要通過背部的力量實現。芭蕾的後背可以按照抬後腿、曲背、起背三個動作循序漸進的方式來練。...
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![健身訓練後吃什麼]( "健身訓練後吃什麼")
- 在訓練完成後補充一些容易快速吸收的碳水化合物和蛋白質可以迅速使補充肌糖原和修復肌肉組織，並使肌肉組織從分解代謝狀態轉入合成代謝狀態。因此，建議訓練後一餐以後2個小時，開始攝取一頓正餐。通常是黑米飯加上蔬菜並搭配200克的肉。...
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![怎麼練抱後腿]( "怎麼練抱後腿")
- 先把腰練好，拉拉腰的韌帶，把腿搭在欄杆上壓後退。等壓好後腿了，可以扶着欄杆抱腿。可以先開開腰，所以韌帶室很重要的，能把豎叉下下去，就差不多了，腰的軟度很重要，重在堅持。...
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![產後練什麼瑜伽瘦身]( "產後練什麼瑜伽瘦身")
- 1、犁式瑜伽梨式瑜伽是產後瑜伽的一個比較重要的動作招式，當然，梨式這個瑜伽招式的練習技巧也是非常多的，所以我們就需要了解一下梨式的練習技巧。平直仰卧，腿併攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規律呼吸。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎...
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![如何快速練習後橋]( "如何快速練習後橋")
- 1、首先必須學會下腰。2、要學會倒立(可以試着靠在牆壁上練習)。3、手臂有足夠力量可以撐起身體。4、後橋的時候左腳向前,手抬平,做準備。手撐地,腳尖帶動,腳成線的時候右腳彎曲,帶動左腳,成下腰狀態,成這個力量,肚子往上頂,一下起來,(注意,打的時候,動作要快,眼睛一直看...
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![足球后衞訓練方法]( "足球后衞訓練方法")
- 足球后衞訓練方法：蹬腿練習。雙腿擺正直立，保證臀部的姿勢，腿蹬直前，上肢和腿成90度直角，然後慢慢的恢復到初始狀態，進行反覆練習；卧推練習。背部靠在地上，雙腳平行的放在地上，膝關節彎曲呈90度直角，雙肩推起重物時，背部保持平直，在向上方舉起重物的時候，兩臂充分的伸直，吸氣；腿部彎曲練...
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![練完腹肌後怎麼拉伸]( "練完腹肌後怎麼拉伸")
- 1、一是身體俯卧在地面或者平墊上，雙腿雙腳分開與肩同寬，身體伸直，保持均勻呼吸，雙臂伸直，雙手撐地慢慢向身體一方移動，直到感覺腹部有拉緊的感覺，保持呼吸，堅持10秒鐘，慢慢放回原位，在拉伸的過程中，速度不宜過快，因為拉伸過程中也可以使肌肉出現拉傷的可能性，在拉伸過程中和運動時一...
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![初學者搬後腿怎麼練]( "初學者搬後腿怎麼練")
- 初學者搬後腿可通過單手扶把，另一邊手搬腿，手鬆開後腿控制位置來練習。正搬腿，練習者貼牆站立，一腿支撐，另一腿抬起，同伴一手托住練習者抬起腳跟，另一手按住膝部，向上推搬。...
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![扳後腿怎樣練]( "扳後腿怎樣練")
- 扳後腿的正確方法：自然位站立，動力腳向後擦地慢起後腿至45度或90度，上身向旁後擰身單手交叉抓腳，重心前傾立直腰部，小腹上託，雙手抓腳腕部位慢慢搬起伸直後腿，雙臂向上拉長。扳後腿可能對很多剛開始練習的人來説比較困難，因為它需要協調的部位比較多，先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟...
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![多練前臂厲害還是多練後臂厲害]( "多練前臂厲害還是多練後臂厲害")
- 多練前臂厲害，強壯的前臂對提升器械的抓握能力很明顯，對訓練也有一定的幫助。另一方面，前臂在生活中非常實用。例如，用老虎鉗剪東西，握力不夠的話有些東西還真剪不斷。強大的前臂還可以使手臂爆發力高，能做出很多高難度訓練動作比如遠距離投籃、俄式挺身高難度引體向上等。前臂...
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![舌頭後天能練長嗎]( "舌頭後天能練長嗎")
- 可以的，可以通過以下方法：1、伸舌頭練習盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。2、幹漱口練習不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。3、掃牙齦練習用舌頭快速掃...
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![控球后衞怎麼練]( "控球后衞怎麼練")
- 練中遠距離投籃,多進行實戰鍛鍊組織和傳球能力,最重要的是學會怎麼給隊友製造機會,多多練習傳進內線和突破分球的方法。還有一點就是要讓基本功紮實,控球,突破,上籃,投籃,搶斷一個不能少。...
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![化粧後能練瑜伽嗎]( "化粧後能練瑜伽嗎")
- 化粧後不適宜練習瑜伽，練習中出汗會影響化粧效果，尤其是高温瑜珈。一般情況下，是早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜伽姿勢。練習瑜伽時，要保證是空腹的狀態。即飯後3小時之內是不宜練習瑜伽姿勢的。練習瑜伽的最佳時間是清晨4點至6點，這個時間段周圍萬籟俱寂，空氣純淨，腸胃活動基...
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![後腿怎麼練]( "後腿怎麼練")
- 練後腿可以通過把外側的腿搭在把杆上，膝蓋不可以彎，主力腿打開的方式來練。注意，後腿是側搭上的。如果感覺這樣還可以的話，那就試着向後彎腰，用手夠腳尖，抓腳。練後腿有兩種，一種直着踢後腿，要控制住，另一種膝蓋可以彎，上身可以稍稍向前傾，踢腿的時候能看到腿就不錯了。...
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![後衞訓練方法]( "後衞訓練方法")
- 足球邊後衞主要負責球隊的防守工作，球隊進攻時可適當協助前衞組織進攻和控制比賽節奏。在足球中，出於戰術需要或比賽目的，後衞常有進攻至中場和前場，協助球隊進攻。一、位置感。這是最重要的素質。解説員常常説誰誰丟了位置，就是指的位置感。我們常説的跟着球跑，盯球不盯人，也是...
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知知館
