怎樣做才能氣運丹田
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氣運丹田的方法有:
1、增加肺活量。
方法:早晨空腹時,先喝一杯水,練習呼吸。
a.緩吸緩呼;
b.急吸緩呼;
c.緩吸急呼;
d.急吸急呼;
上述四種都練過以後,可以再中間加入,屏氣數10下再呼氣。
2、增強氣息控制的能力。
所謂“氣運丹田”,有肺活量,沒有運用自如的能力,也是白費。氣息控制,主要是胸部和小腹部(肚臍眼稍下)的肌肉的控制。
方法:a.胸部的練習。
主要還是結合上述的呼吸練習,呼吸時,注意自己的肋骨的擴充與收縮,控制肩膀不能隨着呼吸而聳肩或塌下,完全只是胸部的擴充與收縮。
b.腹部的肌肉練習。
吸氣,擴胸的同時,感覺橫膈膜下壓,腹部緊迫感,要讓小肚子向背部方向繼續壓,(這個女生比較明白,顯得肚子很小甚至沒有了。)反覆練習,讓小腹部的肌肉彈性增加,收放自如。
經常鍛鍊就能達到氣運丹田的效果了。
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