![蛙泳減肥減哪裏]( "蛙泳減肥減哪裏")
- 蛙泳對全身都具有減肥的效果，其中瘦腿的效果最為明顯。進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，主要動作是蹬夾，這樣能使大腿充分地展開及收縮，也能更多地用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。...
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![蛙泳怎麼轉身]( "蛙泳怎麼轉身")
- 蛙泳轉身要將這三個動作結合起來:遊近池壁、轉身和長劃臂。觸壁時儘量用最快的速度收腿，這樣能夠加快轉身速度。第一步:用蛙泳遊近池壁。第二步:與終點觸壁不同，轉身觸壁時兩手互相靠近。第三步:進行轉身。轉身動作順序:觸壁、轉動、水下移動一臂、擺動另一臂、蹬離。動作...
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![蛙泳鍛鍊哪裏]( "蛙泳鍛鍊哪裏")
- 蛙泳的原理是，腿部提供前進的動力，手部提供抬頭的動力。腿上，對小腿和大腿都有明顯的鍛鍊的作用，手上對臂部肌肉有很強的作用，另外還有頸部的肌肉，背部和胸部，腹部肌肉。蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是...
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![怎麼練蛙泳腿]( "怎麼練蛙泳腿")
- 可以做“蛙泳模擬練習”。可以趴在牀上，大腿懸空練習蛙泳的腿部動作，按照動作要領自我糾正。蛙泳腿的動作也很關鍵，一定要在恰當的時機配合上體的前衝，完成稱為“貓撲”的動作。如果蹬腿太晚，雙肩會然下沉，在原本應該對稱的波浪上就會突然形成一個凹槽。波浪式蛙泳的配合節奏是...
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![如何快速提高蛙泳成績]( "如何快速提高蛙泳成績")
- 減小阻力。採用正確的身體姿勢，就是儘量減小前進方向的身體投影面積。具體做法是劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰，以防止腿立起來加大阻力面。如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力。頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳...
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![蛙泳怎樣遊得快有什麼技巧]( "蛙泳怎樣遊得快有什麼技巧")
- 一、身體姿勢：蛙泳在遊進之中，身體不是固定在一個位置上，是隨着手、腿的動作在不斷的變化。當一個動作週期結束後，身體應展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿併攏，兩臂儘量伸直，頸部稍緊張，頭置於兩臂之間，眼睛注視前下方。整個身體應以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作。二、腿部技術：蛙泳的...
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![蛙泳多快算快了怎樣訓練蛙泳速度]( "蛙泳多快算快了怎樣訓練蛙泳速度")
- 蛙泳1000米蛙泳21分鐘，算快。訓練蛙泳速度：1、蛙泳身體姿勢蛙泳在遊進之中，身體不是固定在一個位置上，是隨着手、腿的動作在不斷的變化，當一個動作週期結束後，身體應展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿併攏，兩臂儘量伸直，頸部稍緊張，頭置於兩臂之間，眼睛注視前下方，整個身體應以身體的橫軸為...
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![蛙泳時總是往下沉怎麼辦]( "蛙泳時總是往下沉怎麼辦")
- 學習蛙泳遊進時由於緊張，身體僵硬，有些甚至緊繃成反弓形，或者漂浮掌握的不夠牢固，身體在水中游進時沒有保持高平直的狀態，傾斜度過大，換氣的瞬間由於沒有動力支撐造成下沉，解決方法為多下水體會，適應了水環境，逐漸改善身體情況，將緊張造成的反弓形在遊進時收腹即可。蛙泳換氣時的動...
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![蛙泳的技術特點]( "蛙泳的技術特點")
- 蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯卧水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵、泅渡...
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![蛙泳腿蹬時腳怎麼外翻]( "蛙泳腿蹬時腳怎麼外翻")
- 如果在練習蛙泳時蹬（腳）水的動作“自控”不自然或不到位時，可以先在家裏將蛙泳收腿、蹬（腳）水的姿勢進行“旱”練，只要形成了條件反射後就知道蹬水時腳怎樣外翻了。腳外翻的動作，可以在家裏看電視時利用沙發（顯得稍微舒服點）進行練習，先雙膝（膝間自然分開一點）跪在沙發上，然後屁股坐下...
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![蛙泳腿蹬腿如何發力]( "蛙泳腿蹬腿如何發力")
- 蛙泳蹬腿時發力點要往後下方蹬，然後腿部要注意有節奏的蹬出，在收腿結束時，腳後跟儘量靠近臀部。掌握正確的發力方式可以讓我們在遊蛙泳的時候輕鬆很多。蛙泳(breaststroke)是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物...
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![蛙泳收翻蹬怎麼翻]( "蛙泳收翻蹬怎麼翻")
- 蛙泳“收翻蹬”屬於腿部動作。大腿主動帶動小腿收屈（收的動作），同時大腿外展（翻的動作），然後配合上肢同步完成“蹬的動作”。“翻”時需要大腿外展，小腿外旋，腳面屈起，像青蛙跳起前的伏地動作。可俯卧在墊子或大長板凳上練習此動作....
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![蛙泳換氣不下沉的技巧]( "蛙泳換氣不下沉的技巧")
- 1、頭部不要抬過高，在蛙泳過程中，腰背部、頭部和大腿部位大致呈直線。2、和水面的角度不要過大，在換氣時角度可以適當增大到45-60度。3、一定不能抬頭過高，即使有一些水進入嘴中，那也是正常，在下次吐氣的時候吐出。4、控制換氣時間，水中吐氣不是憋着，然後一下子吐完。5、正確的是...
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![每天蛙泳遊多少分鐘效果好]( "每天蛙泳遊多少分鐘效果好")
- 游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘可以消耗1100千焦熱量，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用使肌肉的體積和重量增加的結果。想要通過游泳獲得良好的鍛鍊效果，需要有計劃地進行鍛鍊：初練者需要先連續遊3分鐘，然...
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![蛙泳一個月能瘦幾斤]( "蛙泳一個月能瘦幾斤")
- 蛙泳一個月減多少是因人而異的。堅持運動，一般體重較重的，可以減3-4斤——這也是推薦減肥的重量。一個月減少3-4斤是比較健康的減肥方式，如果減得過多，反而不利於身體健康，也容易反彈。而身體脂肪本身就不怎麼多的，那麼減少的自然就少一些。...
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![蛙泳吐氣要吐乾淨嗎]( "蛙泳吐氣要吐乾淨嗎")
- 蛙泳吐氣要吐乾淨。想要練好蛙泳，在學習吐氣時要掌握好技巧。在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量（口鼻同時呼氣），口部一露出水面，立刻用力把氣吐完。並用嘴巴快而深地吸氣，呼與吸之間無...
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![蛙泳夾水如何發力]( "蛙泳夾水如何發力")
- 蹬水應由大腿發力，先伸髖關節，這樣使小腿保持儘量垂直對水的有利部位，向後做蹬夾水的動作，其次是伸膝關節和踝關節。蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作，只是蹬水在先，夾水在後。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內，兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。蛙泳(breaststroke)是一...
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![求蛙泳訣竅為了會考游泳50米]( "求蛙泳訣竅為了會考游泳50米")
- 四種泳姿裏蛙泳最慢，是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不產生推進力，還產生後退的力量，而且蛙泳的劃臂距離也短。要想提高蛙泳速度，應從三個方面着手：一、減小阻力：1、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸...
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![蛙泳蹬腿為什麼不走]( "蛙泳蹬腿為什麼不走")
- 蛙泳腿蹬不走是因為收腿的時候收到了大腿，而不是小腿去主動的靠近大腿。這樣會導致整個身體往下沉。建議：可以先在陸上多做一下手與腿的配合練習，讓身體熟悉手、腿配合的時間，這樣在水下你才會很自然的發揮出來。...
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![蛙泳的特點]( "蛙泳的特點")
- 蛙泳具有用途廣、遊進聲音較小等特點，是其他游泳技術的基礎。1、游泳時聲音較小。由於蛙泳要求臂和腿的動作都在水下進行，所以游泳時聲音較小。蛙泳還適合慢遊、原地遊和做踩水動作。這使蛙泳便於水上隱蔽、偵察和遊動，在科研和軍事上可以發揮特殊作用。2、鍛鍊價值大。蛙泳...
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![50米蛙泳的訓練方法]( "50米蛙泳的訓練方法")
- 訓練方法：1、練肺活量。儘量減少換氣頻率，在水裏遊二、三把水後頭才出水面吸氣，而且很大口的吸，肺活量大了，體力也相應的增加了；2、練耐力以強化體力。腳蹬的時候要用力，划行時節奏比平時稍快點，練習時儘量連續游到最大極限才停息，這樣反覆練習一段時間後耐力和體力都會得出充分的...
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![蛙泳如何蹬腿 你瞭解嗎]( "蛙泳如何蹬腿 你瞭解嗎")
- 1、蛙泳蹬腿動作：膝蓋內扣，小腿外翻，兩膝外分寬度不應超過肩寬（否則會增大阻力）。然後直接向自己的後方蹬去，腿蹬直了，兩條腿自然併攏，蹬夾一氣呵成。2、蹬腿時翹臀的原因：收腿時，大腿與上半身角度太小，也就是收腿時，膝蓋往腹部收太多，且在收腿時做提臀動作了，收的時候是用腿的力量，而不...
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![如何自學蛙泳]( "如何自學蛙泳")
- 第一、首先平躺水面，身體手臂和腿伸直，頭埋在水中，保持漂浮狀態。【保持平衡，不用着急】第二、慢慢收回你的腿，簡稱慢收，呈現彎曲狀，如圖。手臂緊跟着慢慢往回收，叫做收手又收腿。第三、緊接着將兩腿翻開，呈現青蛙腿狀，腳掌回勾，回勾到極致。第四、兩手開始從腹前抱水，手掌彎曲成勺狀...
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![蛙泳怎麼遊得快]( "蛙泳怎麼遊得快")
- 蛙泳最大水阻來自於收腿動作，收腿動作好可以降低水阻，提高蛙泳速度。蛙泳收腿先收回大腿，後收回小腿，收回大腿幅度要小，避免與身體形成夾角，最好與身體保持平直，收回小腿時需注意小腿出於大腿正後方，不能過早分開，增加對水面積。蛙泳：蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種...
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![蛙泳怎樣才能遊得又遠又不累呢]( "蛙泳怎樣才能遊得又遠又不累呢")
- 蛙泳遊得又遠又不累的方法如下：1、手向後側下方划水，划水時手心向下，爭取最大浮力和推動力，出水時手成刀形，將阻力減到最小；2、腿向後蹬，收回時，大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦，手推水和腳蹬水交替進行；3、當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，進行換氣；4、學會讓手控制身體...
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