仰卧起坐的技巧
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仰卧起坐是一種簡單的健身方式。但是,簡單的動作卻有不少的講究,是不是在大家的常識裏,做仰卧起坐的時候,雙手應該十指交叉,抱住頭部?不少體育老師在教學生的時候也是這麼教的,但其實,做仰卧起坐雙手是不應該抱頭的,因為這樣會損傷頸骨。
仰卧起坐的正確做法:
首先,大家在做仰卧起坐前,為避免肌肉拉傷,需要先做熱身運動。
做完熱身運動以後,我們平躺在墊子上,雙腿屈膝,小腿與地面形成45°角,腳底平穩踩住地面。
然後,我們將雙手虛放在雙耳的側面,起身時,雙手向膝蓋移動。
這時需要我們的頸部和肩部放鬆,頭挺直,下巴與胸部分離,腹部肌肉用力,雙肩緩緩抬離地面,並配合呼吸。
接下來,我們保持身體彎曲2—3秒,然後緩緩回到起始位置,配合吸氣。如此反覆幾組,就可以起到減肥瘦身,鍛鍊腹部肌肉的作用啦。
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仰卧起坐
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