![做完仰卧起坐怎麼放鬆]( "做完仰卧起坐怎麼放鬆")
- 先用雙手拍打一下腹部，然後平躺下來拉伸腹部一下的肌肉，雙臂平置於頭部兩側，儘量往後伸，手心朝上，背部微微離開地面，使腹部呈拱形，然後平緩的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。仰卧起坐(SITUP)，一種鍛鍊身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，...
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![如何做仰卧起坐]( "如何做仰卧起坐")
- 1、仰卧起坐的正確做法：在做仰卧起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動。2、然後將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。3、最後持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣，持續往復這些動作即可。...
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![仰卧起坐能減肥嗎]( "仰卧起坐能減肥嗎")
- 1、仰卧起坐不是一個減重的最佳運動，因為減重的最佳運動或者減脂的最佳運動，需要有氧運動加上阻抗運動的組合，效果最好。2、而單純的靠仰卧起坐，熱量消耗是遠遠不夠的，如果一天能做幾千個仰卧起坐，那應該是能夠減肥的。...
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![仰卧起坐的正確做法會考]( "仰卧起坐的正確做法會考")
- 1、做完熱身運動以後，平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45度角，腳底平穩踩住地面。然後，將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。2、這時需要頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，並配合呼吸。3、保持身體彎曲2~3秒，然後緩緩回到起始位置...
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![網絡語仰卧起坐是什麼意思]( "網絡語仰卧起坐是什麼意思")
- 網絡語仰卧起坐，在飯圈裏面，表示如果喜歡現在喜歡一個明星藝人，之後又因為某一種原因脱粉，之後又回粉這位明星，這樣的一個反反覆覆的過程，被稱為是仰卧起坐。仰卧起坐，就是用來形容的是一會兒粉一會兒脱粉，這樣的反覆的過程被稱為是仰卧起坐的粉絲，有一些死忠粉可能對於這樣仰卧起...
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![仰卧起坐的正確姿勢]( "仰卧起坐的正確姿勢")
- 1、在做仰卧起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動。然後將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。最後持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。2、做完熱身運動以後，我們平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩踩住地面。然後，我們將雙手虛放在雙...
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![仰卧起坐天天做可以麼]( "仰卧起坐天天做可以麼")
- 仰卧起坐可以天天做，腹部肌肉是全身唯一不同於其他肌羣的部分，需要持續的刺激，也就是天天訓練該部位。仰卧起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助於營養物質的送達椎間盤，從而有利於防止骨骼僵硬。此外，仰卧起坐還可以提高身體核心區的穩定性。...
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![健身房的仰卧起坐器怎麼用]( "健身房的仰卧起坐器怎麼用")
- 1、使用仰卧起坐器前應調節好合適的高度，高度越高難度越大。（初始使用者應從最低高度開始鍛鍊。）2、調節好仰卧起坐器高度後，坐上仰卧起坐器，腳尖勾住底架，緩慢向下躺倒在仰卧起坐器上。3、身體躺倒在仰卧起坐器後，下巴微收，雙手放在耳朵兩側。4、鍛鍊腹直肌只需運用腹部肌肉小幅...
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![做仰卧起坐有什麼好處]( "做仰卧起坐有什麼好處")
- 1、可鍛鍊腹股溝，仰卧起坐可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。2、提高人體生理機能，仰卧起坐能夠有效提高人體生理機能，因為仰卧起坐能夠發展平衡和支撐能力。如果我們常常做仰卧起...
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![仰卧起坐練哪裏]( "仰卧起坐練哪裏")
- 仰卧起坐練的是腹部的肌肉，仰卧起坐是一種鍛鍊身體的方式，具體方法是仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，接着還原坐姿，連續這樣就好了。在做仰卧起坐的時候不能在牀上，人要躺下重心就會下降，如果墊子太軟就會讓腰失去支撐的力...
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![仰卧起坐鍛鍊什麼]( "仰卧起坐鍛鍊什麼")
- 仰卧起坐可以鍛鍊腹部力量，還可以促進腸道運動。１、增加腹部肌肉的力量：在仰卧起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面起作用，而單純的仰卧起坐不能更好地消耗脂...
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![仰卧起坐有什麼作用呢]( "仰卧起坐有什麼作用呢")
- 1、仰卧起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。2、仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。3、還可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起...
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![仰卧起坐輔助器材怎麼用]( "仰卧起坐輔助器材怎麼用")
- 1、使用仰卧起坐器前應調節好合適的高度，高度越高難度越大。2、初始使用者應從最低高度開始鍛鍊。3、調節好仰卧起坐器高度後，坐上仰卧起坐器，腳尖勾住底架，緩慢向下躺倒在仰卧起坐器上。4、身體躺倒在仰卧起坐器後，下巴微收，雙手放在耳朵兩側。5、鍛鍊腹直肌只需運用腹部肌肉...
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![一分鐘仰卧起坐通常用於測量什麼]( "一分鐘仰卧起坐通常用於測量什麼")
- 通常用於測量腹部肌肉的力量，及一個人的體力、耐力。仰卧起坐正確方法：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。...
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![仰卧起座標準動作要領]( "仰卧起座標準動作要領")
- 仰卧起座標準動作要領：仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的...
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![仰卧起坐一般每天做多少]( "仰卧起坐一般每天做多少")
- 仰卧起坐每天大約做120-160個，仰卧起坐每天做4組，可鍛鍊胸部和腹部肌肉羣。仰卧起坐想要達到最好的減肥效果，每次可以分組來做，每組做20-30個，休息1分鐘後，再開始另一組。每次鍛鍊以4-6組為宜。要通過仰卧起坐鍛鍊肌肉，每次最好能做150-200個，30-40個為1組，最少要做5組。為減肥的...
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![國小生仰卧起坐技巧]( "國小生仰卧起坐技巧")
- 國小生仰卧起坐技巧：1、雙腿屈膝，躺卧於地上，左右腳分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓。2、頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時收緊下巴，視線望向腹部...
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![仰卧起坐做多了有什麼壞處]( "仰卧起坐做多了有什麼壞處")
- 脊柱損傷：動作到位的仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰卧起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的槓桿力也...
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![仰卧起坐是最有效的減肚子方法]( "仰卧起坐是最有效的減肚子方法")
- 第一、首先，你應該找一個瑜伽墊平鋪在地上，然後躺在瑜伽墊上，雙腿屈成下圖所示。雙腳微微分開，然後兩手背在腦後。第二、然後可以嘗試着起身，在起身的時候要選擇使用腹部發力緩緩將身體靠攏向膝蓋的位置。第三、大家在一開始做仰卧起坐的時候，很可能會因為壓不住自己，所以説兩個...
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![仰卧起坐的正確做法]( "仰卧起坐的正確做法")
- 1、做完熱身運動以後，平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45度角，腳底平穩踩住地面。然後，將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。2、這時需要我們的頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，並配合呼吸。3、保持身體彎曲2~3秒，然後緩緩回到起...
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![仰卧起坐能長高嗎]( "仰卧起坐能長高嗎")
- 一般做仰卧起坐不會影響長高，這種説法根本沒有任何科學依據。仰卧起坐是一種無氧運動，如果經常做的話，對於腹肌的增加有一定的好處，所以可以堅持，另外仰卧起坐如果説操作不當對頸椎會有一定的損傷，所以在做仰卧起坐之前一定注意要領，避免損傷自己的身體，長期做運動對於自己的身高...
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![仰卧起坐正確姿勢]( "仰卧起坐正確姿勢")
- 1、在做仰卧起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動。然後將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。最後持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。2、做完熱身運動以後，我們平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩踩住地面。我們將雙手虛放...
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![仰卧起坐肩胛骨要落地嗎]( "仰卧起坐肩胛骨要落地嗎")
- 仰卧起坐肩胛骨要落地。肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位於胸廓的後面，是倒置的三角形扁骨，介於第2～7肋之間。分為兩個面、三個角和三個緣。落地的意思是物體落在地上。仰卧起坐測試方法：起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰卧時貼於頭後的兩手背必須觸墊。如在仰卧起坐過程中，緊貼頭...
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![仰卧起坐的正確做法起不來怎麼辦]( "仰卧起坐的正確做法起不來怎麼辦")
- 1、糾正姿勢：仰卧起坐起不來是姿勢不對，用力方向不對。2、正確姿勢：仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，還原成坐姿。3、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成説明自己的腰部力量和腹部力量不夠，可以先做...
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![15分鐘仰卧起坐能消耗多少熱量]( "15分鐘仰卧起坐能消耗多少熱量")
- 15分鐘仰卧起坐能消耗120大卡熱量，每做100個仰卧起坐可以消耗1000卡路里。仰卧起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能夠很好的鍛鍊腹部的肌肉。做仰卧起坐刺激血管，能夠促進腹部血液的融合，從而治療和緩解婦科疾病。...
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知知館
