仰卧起坐是誰發明的
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仰卧起坐是凱格爾博士,在40年代首先發明這項練習方法。
1、仰卧起坐,是一種鍛鍊身體的方式。仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭,然後還原成坐姿。如此連續進行。
2、練仰卧起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到50次左右。
3、仰卧起坐頻率最好控制在每分鐘60到70個,對於有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,要保證一分鐘做60次左右。
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