仰卧起坐後怎麼拉伸
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平躺拉伸訓練:平躺在瑜伽墊上,雙腿併攏,腳尖向上,雙手臂伸直,向頭的方向打開,直到在頭的後貼住地為止,保持,感受腹部的拉伸。
俯卧拉伸訓練:用雙手支撐胸部到腹部位置,讓上半身從俯卧的狀態中得到舒展。同時通過胸部伸展腹部。
跪姿後仰訓練:跪於瑜伽墊上,雙腿打開,膝蓋和小腿緊貼地面以支撐身體,雙手叉在腰部後方穩定住腰部,上半身適當的向後伸展,感受腹部的拉伸。
通過仰卧起坐鍛鍊了腹直肌,能讓腹部血液循環變好,排便時腹部會特別用力,尤其是腹部中央的腹直肌,通過鍛鍊能使排便更加順暢。
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