![蹲马步一年后有什么效果]( "蹲马步一年后有什么效果")
- 扎马步的动作能使许多肌肉参与活动，如骨盆的肌肉，会阴部全部肌肉收缩，增加会阴部血液循环，从而增加性器官的敏感性。还能使腰腹部肌肉的力量得到加强。增强性欲，改善性生活的质量。扎马步能增强双下肢的肌肉力量。还能增强双膝关节的力量。能够预防和治疗膝关节炎。如果能坚持...
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![蹲马步能瘦腿吗]( "蹲马步能瘦腿吗")
- 1、扎马步主要是小腿以及大腿肌肉出力支撑着身体，对腿部的锻炼极好，一天扎马步至少20分钟，坚持一个月，就能看到腿瘦下来的成果。2、其实扎马步主要目的并不是为了瘦腿。扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚...
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![如何蹲马步]( "如何蹲马步")
- 蹲马步的姿势要领：1、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇；2、两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行；3、同时胯向前内收，臀部勿突出；4、使裆成圆弧形，俗称圆裆；5、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆；6、两手可环抱胸前，如抱球状；7、虚灵顶劲，头往上顶，头...
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![蹲马步可以减肥吗]( "蹲马步可以减肥吗")
- 蹲马步可以减肥，尤其在瘦腿方面有很大的作用，而且蹲马步可以加固骨骼，润滑关节；蹲马步可以增强肌肉力量，强筋补气、调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好。蹲马步是练武前的基本功之一，意指空学武术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，从而产生内劲，最终将会沦为花...
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![蹲马步有什么好处和坏处]( "蹲马步有什么好处和坏处")
- 蹲马步的好处有提升性能力、增腿部力量、提升平衡感、培养忍耐力、减肥瘦身，坏处是肌肉拉伤、膝盖损伤以及见效较慢。蹲马步的坏处是蹲的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应...
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![蹲马步会不会练成死肌肉]( "蹲马步会不会练成死肌肉")
- 扎马步在增加腿部力量的同时会改变肌肉的强度，若不想肌肉僵化，在每次练习完之后做下弹跳训练，或者冲刺跑，最后把大腿和小腿肌肉放松。这样腿部力量和强度增加的同时不会造成肌肉僵化。蹲马步主要是锻炼大腿肌肉、臀部肌肉，顺带练到腰腹肌肉的。男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力...
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![长期坚持蹲马步有什么好处]( "长期坚持蹲马步有什么好处")
- 1、蹲马步可以有效地增强我们体力，使得腰部的能力显著提高。2、因为蹲马步的时候，全身的重心大多都在腰部，所以能够起到壮肾腰，强筋补气，调节精气神的能力。3、可以培养人的任力和耐性，能锻炼腿部肌肉力量。4、通过蹲马步来达到对气血的调节、精神修养的训练,锻炼对意念和意识...
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![如何自罚蹲马步]( "如何自罚蹲马步")
- 自罚蹲马步可以在蹲马步的时候拿几本书，亦或者可以做双手抱头、举手投降的动作都是可以的。蹲马步的时候要两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度。马步是练习武术最基本的桩步，因此有入门先站三年桩、要学打先扎马的说法。...
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![靠墙蹲马步伤膝盖吗]( "靠墙蹲马步伤膝盖吗")
- 靠墙蹲马步不会伤害膝盖，但是会削弱马步的健身作用。在扎马步时双脚分开并且略宽于肩，采取半蹲的姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而名为马步。马步是练武前的基本功之一，所谓"练武不练功，到老一场空;练功不练腰，终究艺不高"，意指空学武术套路上的招式，而没有实际进...
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![蹲马步能减肥吗]( "蹲马步能减肥吗")
- 蹲马步能减肥，尤其是在瘦腿方面。蹲马步不是很复杂的动作，但需要长期的坚持。每个人的体质不一样，还是要看下自己是不是适合这个减肥方法。想要达到瘦全身的效果不太可能，加上其他的运动方式和合理饮食，减肥效果会好一些。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”...
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![马桶改蹲坑怎么改]( "马桶改蹲坑怎么改")
- 马桶改蹲便器时，两种类型的大便器内部构造和下水甩口聚墙尺寸不一样，要稍微做个处理，才能正常使用，马桶改为蹲便器的要注意哪些问题呢？1，下水管道甩口尺寸不一样，坐便下水管甩口距离墙面是400毫米，蹲便器的下水管距离墙面为600毫米，用钢板制作连箱，钢板两段各焊接直径为100毫米的管...
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![蹲在马桶上马桶会碎吗]( "蹲在马桶上马桶会碎吗")
- 按照几率来讲还是很有可能会碎的，蹲在马桶上和坐在马桶上的区别，坐在马桶上，只有上半身的重量落在马桶上，另外腿部还能承受一些身体的重量。蹲在马桶上就真的是身体的全部重量落在马桶上。从受力面积分析，坐在马桶上臀部和大腿部会分担马桶的受力，二蹲在马桶上只有两只脚和马桶...
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![蹲式马桶臭味大咋办]( "蹲式马桶臭味大咋办")
- 蹲式马桶除臭方法：1、蹲式马桶用存S型水弯，形成水封，用来防臭。用分体蹲便器却没有装弯头的蹲式马桶，没有防臭的效果，对于此类蹲式马桶，每次使用完要充分清洗，可买清洁剂清洗，或者可用空气清洁剂来消除洗手间的臭味。2、S水封的作用是让S型这里一直有存水，让臭味不会随管道进入房...
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![马桶怎么改成蹲的]( "马桶怎么改成蹲的")
- 马桶改成蹲的首先关闭连接蹲便器的水阀，然后开始拆除蹲便器，这个过程最好找专业的师傅进行施工。把蹲便器取下来之后需要检查下水管有没有堵塞的情况，方法也比较简单，把一桶水倒进下水道中，查看水流是否顺畅，如果发现有堵塞的情况需要及时的疏通，保证没有堵塞之后下水管道伸展，确...
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![蹲便器改马桶麻烦吗]( "蹲便器改马桶麻烦吗")
- 蹲便器改马桶比较麻烦的。首先将原来连接蹲便器的水阀关闭，再准备好要安装的坐便器以及相关操作工具，注意蹲便器改坐便器一定要请专业的师傅来进行施工，禁止自己动手改造。将蹲便器拆卸下来后，需检查下水管的排水功能是否通畅。可以简单的测试一下，将装满的一桶水快速倒入下水...
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![坐式马桶改蹲式马桶怎么改]( "坐式马桶改蹲式马桶怎么改")
- 厕所坐式马桶如果要改为蹲式马桶的话，首先将原厕所的地面打开，从新修改安装存水弯（因为一般坐式是自带存水弯），然后再进行蹲式马桶安装和地面装修。马桶也叫坐便器，是大小便用的有盖的桶。马桶的发明被称为一项伟大的发明，它解决了人自身吃喝拉撒的进出问题。后来又逐渐演变为利...
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![马马步下蹲的要领是什么]( "马马步下蹲的要领是什么")
- 马步下蹲的要领，两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。马步是练武前的基本功之一，所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高”，意指空学武术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，从而产生内劲（内功），最终将会沦为花拳绣腿。武术是古代军事战争一种传承的技...
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![箭步蹲伤膝盖吗]( "箭步蹲伤膝盖吗")
- 标准的箭步蹲是很有效的下半身锻炼方式，只要姿势正确，这种下半身的锻炼能够防止膝盖伤痛，还有利于大腿和臀部的塑形。但如果姿势错误，重心全部集中在腿部，膝盖会因长期重压而引发损伤。...
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![马桶改成蹲便好改吗]( "马桶改成蹲便好改吗")
- 很多家庭卫生间安装了马桶之后，发现用起来并不是很习惯，为此，想改造它。那马桶改成蹲便好改吗？带大家一起了解下吧。家里卫生间的马桶改成蹲便的话，原则上是比较好改动的。蹲便本身就是下陷的，难度问题关键要看卫生间的排水是怎么走的。另外注意就是一旦打开蹲便器之后，下面会有...
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![先跑步后深蹲好不好]( "先跑步后深蹲好不好")
- 1、可以跑步和深蹲结合起来。深蹲有锻炼腿部形态的效果，跑步有瘦腿的作用。建议锻炼完深蹲后再跑步。2、如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。...
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![半蹲的步骤]( "半蹲的步骤")
- 1、脚跟与肩同宽，挺直腰背，掌心相对，手臂前平举。2、臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，膝盖不能外张或者内屈。3、下蹲至大小腿夹角约为90度，臀部位置高于大腿，即可还原起身。4、动作尽可能流畅、连贯。下蹲时吸气，起立时呼气。...
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![蹲式马桶怎么安装]( "蹲式马桶怎么安装")
- 1、确定好蹲式马桶坑距2、凹坑深度要大于便器深度在地面下预留安装蹲式马桶的凹坑深度最好是要大于便器的高度不然的话就会出现座便器比地面高的现象非常的影响美观度。3、蹲式马桶密封处理4、填充地面直到便器水平在蹲式马桶的出水口的边缘涂上一层玻璃胶或者是油灰再放...
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![坐马桶怎么改成蹲厕]( "坐马桶怎么改成蹲厕")
- 将坐式马桶取下，按蹲式马桶的尺寸（长、宽、厚度）挖坑，略低于地面，用沙和水泥连接即可。座便器，俗称马桶。人坐的桶，为什么要叫马桶？这要追溯到北宋时期欧阳修的《归田录二》中的“木马子”，这是对于马桶最早的文字记载。至于马桶的历史，这得从汉朝说起，《西京杂记》上说，汉朝宫廷用玉...
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![怎么蹲马桶不溅水]( "怎么蹲马桶不溅水")
- 蹲马桶时，可以把屁股尽量往后挪一下，但是不要超过马桶圈的范围，这样可以使便便顺着马桶的内壁缓缓滑入水中，不会溅起污水。但是需要在上完厕后，用马桶刷将马桶内壁清洗干净。使马桶不溅水可以在水箱中安装特殊设备。在使用马桶前，将其按下马桶的水封上就会立刻覆盖上一层雪白的...
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![马步下蹲的标准姿势]( "马步下蹲的标准姿势")
- 1、双脚向外打开15度左右，大致与肩膀同宽，慢慢蹲下。人的股骨是外旋15度的，眼睛向前看，脖子要贴紧衣服领子，衣服会轻轻贴在后背上，不要耸肩。慢慢用鼻子呼吸。2、双脚尖慢慢转向前。得到一个扭动的力。脚尖虽然向前，膝盖还是要向前，这样形成一个微微的扭转，从而得到一个力。3、重...
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