![二头肌长头怎么练]( "二头肌长头怎么练")
- 1、杠铃弯举，3组，每组8-10次。当你弯举杠铃的时候，将注意力更多地集中在小拇指上，这样可以更好的刺激到肱二头肌的长头，在弯举到顶时用力捏紧杠铃就好像要捏碎它一样，保持这样的姿势2s左右，接着放下。2、上斜哑铃弯举。3组，每组10-12次。做上斜哑铃弯举凳子的角度要稍微高些，在做...
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![肱二头肌厚度怎么训练]( "肱二头肌厚度怎么训练")
- 一、高训练量。二、采取超级组训练法则，刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。三、每组都练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。四、采用较低的次数，只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在...
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![如何徒手练二头肌]( "如何徒手练二头肌")
- 引体向上这个动作对于锻炼肱二手机也是有很大助力的，这个动作的关键点就是要时刻掌握好手掌的方向，做引体向上这个动作的时候要求手背向着前面的方向，然后选择好一个单杆，杆子的高度要求不高，高低都有助于锻炼身体，然后可以弯直手臂做上下运动。肱(gōng)二头肌(Musculusbiceps...
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![屈肘的时候肱二头肌处于什么状态]( "屈肘的时候肱二头肌处于什么状态")
- 屈肘的时候肱二头肌处于收缩状态，肱二头肌（Musculusbicepsbrachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculusbicepsbrachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱...
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![肱二头肌主要由什么组成]( "肱二头肌主要由什么组成")
- 首先，肱二头肌是人体的一块肌肉；肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形；肱二头肌有长、短二头，故名二头肌，属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌，长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜；肌肉是由肌纤维组成...
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![二头肌多久练一次]( "二头肌多久练一次")
- 1、对于肱二头肌的锻炼，我们一般选择三天一次，这样运动量既不会太大，同时又不会因为运动太少而难以得到好的锻炼效果。2、三天进行一次二头肌锻炼，这样也能够让我们手臂对运动有一个熟悉的过程，同样能够避免我们在运动过程中受伤的，又能够让手臂习惯运动，从而能够刺激肌肉增长。...
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![二头肌可以天天练吗]( "二头肌可以天天练吗")
- 1、肱二头肌不能天天练。2、肌肉的增长的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长，而这个过程是需要一定时间的，再加上肱二头肌本身在胸、背等训练中也会锻炼到，且不是耐受肌群，每天练肌肉没有休息恢复，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等伤害。...
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![用哑铃怎么练股二头肌]( "用哑铃怎么练股二头肌")
- 1、负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2、箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3、拉伸动作。...
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![求股二头肌的锻炼方法]( "求股二头肌的锻炼方法")
- 俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。站姿腿弯举：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成直腿硬拉：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸...
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![肱二头肌和三头肌怎么拉伸]( "肱二头肌和三头肌怎么拉伸")
- 肱二头肌和肱三头肌的拉伸方法有很多，列举其中三个。1、上臂伸直，掌心向内，使上臂尽可能远地伸向后方，保持躯体直立。将伸展的上臂放松在水平面上或者抓住门把手。2、背朝着一个门框或一条长杆站立，将一侧的手臂上抬至肩部的高度。将肩关节向内转，拇指向下握住门框。呼气。让你...
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![如何用哑铃练肱二头肌]( "如何用哑铃练肱二头肌")
- 用哑铃练肱二头肌的方法：1、离心弯举：持一对大重量哑铃自然站立，将它们置于身体两侧，掌心相对，膝盖微曲，臀部向后沉，上身前倾，然后身体猛然伸直，借助向上的爆发力将哑铃甩至肩部位置，最后用五秒时间下放哑铃回到起始姿势，每组五次，共做三组，组间休息九十秒；2、跪姿单臂弯举：双手持一对大...
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![肱二头肌拉伸方法图解]( "肱二头肌拉伸方法图解")
- 1、伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。2、找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊，掌心向下按在平面上，身体略前倾然后身体慢慢的向...
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![怎么锻炼二头肌]( "怎么锻炼二头肌")
- 肱二头肌在就是胳膊的前面，前侧这一块叫肱二头肌。肱二头肌的锻炼有站姿哑铃举、站姿杠铃举，这些就是常规动作。所有提拉的动作就是你平常提个东西，买个菜提个东西，所有提的动作都需要胳膊肱二头肱三头参与，都需要肱二头参与。肱二头肌尽量就是训练的时候，上肢向前倾15到20度之...
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![二头肌怎么拉伸]( "二头肌怎么拉伸")
- 练二头肌向后拉伸时，我们要笔直站立，下身可以处于放松状态，然后可以借助木棍或者其他棍棒类物品，将自己的右手臂上扬将手中的木棍放在自己后背处，然后左手从腰部绕到后背，抓住木棍下端，然后换左手拿木棍，右手去抓木棍即可。...
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![如何在家锻炼二头肌]( "如何在家锻炼二头肌")
- 在家锻炼二头肌的方法步骤如下：1、做俯卧撑。主要锻炼上肢的二头肌以及腰部及腹部的肌肉。2、做反手引体向上，锻炼背部力量和二头肌。3、做直立哑铃交替弯举，弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀，以进一步绷紧肌肉。保持此状态2秒钟，然后慢慢放臂还...
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![二头肌外侧怎么练]( "二头肌外侧怎么练")
- 1、第一个动作：直立杠铃弯举，这个动作重点打造的是肱二头肌的内侧。也是我们练习肱二头肌的经典动作，借助杠铃完成。2、第二个动作：交替哑铃弯举，这个动作要借助哑铃完成，主要增加肱二头肌的围度。3、第三个动作：斜托杠铃弯举，这个动作借助了杠铃和斜托凳。使用这个器械会使你在...
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![肱二头肌在哪 内侧]( "肱二头肌在哪 内侧")
- 肱二头肌分长头和短头，长头靠近手臂外侧，短头靠近手臂内侧。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。对于胸肌、腹肌等等其他肌群来说，完美的肱二头肌...
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![为什么形容男人的肱二头肌像莲藕]( "为什么形容男人的肱二头肌像莲藕")
- 形容男人的肱二头肌像莲藕的原因肌肉看起来有几节，像一节一节的莲藕。肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。长、短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成...
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![如何徒手锻炼二头肌]( "如何徒手锻炼二头肌")
- 1、俯卧撑健胸肌：做俯卧撑时，要收腹挺胸，拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型；2、坐姿收腹举腿：放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上减少腹部多。使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长；3、二头肌举健手：坐在独凳上，用两个未开启的矿泉水...
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![肱二头肌和肱三头肌能一起训练吗]( "肱二头肌和肱三头肌能一起训练吗")
- 肱二头肌和肱三头肌可以同时练。肱二头肌主要位于上臂的前面，因为有长短两个头，所以故名肱二头肌。肱三头肌就是常说上臂后群的肌肉。在健身理论中，有一种训练方法叫做拮抗肌对抗训练，就是两种不同作用机制的肌肉可以放在一起锻炼。在锻炼某种肌肉的同时，其拮抗肌就会适当放松...
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![肱二头肌和肱三头肌哪个力量更大]( "肱二头肌和肱三头肌哪个力量更大")
- 一般情况下，肱二头肌的力量比较大，因为日常生活中经常用到肱二头肌，很少用到肱三头肌，导致肱三头肌退化，所以肱二头肌的力量会比肱三头肌大；如果练肌肉的话，肱三头肌会生长的比肱二头肌快，会恢复的比肱二头肌强壮的，肱三头肌的力量便会大于肱二头肌。...
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![如何锻炼肱二头肌]( "如何锻炼肱二头肌")
- 角的占据与髋同宽，脚尖跟膝盖一个方向，骨盆保持一个中立位，肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态。用手臂的红二头肌发力，带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°，大臂与肩膀成一个垂直型。吸气弘二头肌控制着手臂将哑铃还原至起始的位置。呼气。...
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![牧师椅二头肌训练方法]( "牧师椅二头肌训练方法")
- 1、坐或站在牧师椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握哑铃/杠铃，臂伸直，保持身体稳定。2、用力将哑铃/杠铃弯举到最高点，稍停。3、然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢;在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。4、建议：背部训练结束后做三...
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![怎么徒手锻炼肱二头肌]( "怎么徒手锻炼肱二头肌")
- 反握单杠是刺激肱二头肌最好的动作之一。1、准备动作：反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。2、训练动作：缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠；稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直；重复上述动作。...
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![肱二头肌体积不明显怎么办]( "肱二头肌体积不明显怎么办")
- 肱二头肌体积不明显可通过训练肱二头肌肌肉来锻炼出肱二头肌。锻炼肱二头肌常见方法：直立杠铃弯举；哑铃交替弯举；斜托杠铃弯举；哑铃斜托弯举；俯卧上斜弯举；哑铃集中弯举；反握引体向上；哑铃锤式弯举；拉力器弯举。...
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