![肱桡肌肱桡肌肱桡肌的作用]( "肱桡肌肱桡肌肱桡肌的作用")
- 肱桡肌位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形，起于肱骨外上髁上缘的近端1/3，外侧肌间隔，止于桡骨茎突的底部外侧。近固点时，可使前臂屈，远固点时，可使上臂向前靠拢，肱二头肌及肱肌是肘屈曲后，有使肘关节保持屈曲的作用，亦可能有关旋前，半旋后的作用。可采用负重弯举和引体向上等练习可发...
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![肱一头肌在哪]( "肱一头肌在哪")
- 并没有肱一头肌这种说法，不过在二头肌下半部分的深层，也可以称之为肱一头肌。一般来说，常见的只有肱二头肌和肱三头肌这种说法，肱一头肌并不是一个有定义的名称。肱二头肌位于上臂的前侧，呈现出梭形，这块肌肉有长、短两头，所以被称之为肱二头肌。肱二头肌的长头位于肩胛骨盂上粗...
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![肱二头肌拉伸方法图解]( "肱二头肌拉伸方法图解")
- 1、伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。2、找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊，掌心向下按在平面上，身体略前倾然后身体慢慢的向...
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![肱四头肌怎么训练]( "肱四头肌怎么训练")
- 股四头肌由股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌构成，主要功能是负责大腿的屈和伸、小腿的伸、伸膝、屈髋和保持身体直立的姿势。第一为深蹲，深蹲是腿部肌肉锻炼的王牌动作，对于股四头肌有很好的刺激作用，深蹲要尽可能的蹲到底，每一次能够让大腿低于膝盖水平角度对于股四头肌...
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![肱三头肌锻炼方法]( "肱三头肌锻炼方法")
- 1、窄握距平卧推举一招搞定。肱三头肌是手臂肌肉，有三个部分组成肱肌、外侧头肌和内侧头肌。为了在同一时间能使这3个肌肉都得到锻炼，就必须做一项基础训练，而这项训练三头肌的动作就是杠铃窄握推举。2、肱三头肌，窄握距平卧推举动作，开始姿势：平躺在水平放置的平板上，双手抓住...
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![肱桡肌怎么练]( "肱桡肌怎么练")
- 练习肱桡肌可以做引体向上和负重屈肘。练习引体向上是锻炼肱桡肌的好方法。肱桡肌位置与形态：位于前臂前面桡侧皮下，为长而扁的梭状肌，用力屈肘时可显见此肌外形。近固定收缩时，使肘关节屈。当前臂于旋内位时，它可使前臂旋外；而前臂于旋外位时，则该肌有使前臂旋内的作用。正常情...
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![肱肌和肱桡肌有什么区别]( "肱肌和肱桡肌有什么区别")
- 肱肌属臂肌前群，位于肱二头肌下半部的深面，起自肱骨下半的前面，止于尺骨粗隆，受肌皮神经支配；而肱桡肌属前臂肌前群，起自肱骨外上髁的上方，向下止于桡骨茎突，受桡神经支配。两者主要作用均为屈肘关节。另外，肱桡肌位置表浅，切除后不影响前臂功能，为良好的激瓣及肌皮瓣移植供体。...
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![肱二头肌厚度怎么训练]( "肱二头肌厚度怎么训练")
- 一、高训练量。二、采取超级组训练法则，刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。三、每组都练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。四、采用较低的次数，只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在...
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![肱三头肌怎么拉伸]( "肱三头肌怎么拉伸")
- 肱三头肌拉伸方式叫做牛面式拉伸。牛面式拉伸需要将你的手往后伸到背部，另一只手也从背部扣住手指后，来拉伸你的肩膀和背部，尤其是对肱三头肌的拉伸效果非常好。但往往成年人做这个动作会非常难。一个简单的做法就是在手上拿一条绳子，当双手尽量接近时，抽紧绳子之后，保持这个姿...
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![肱二头肌和肱三头肌能一起训练吗]( "肱二头肌和肱三头肌能一起训练吗")
- 肱二头肌和肱三头肌可以同时练。肱二头肌主要位于上臂的前面，因为有长短两个头，所以故名肱二头肌。肱三头肌就是常说上臂后群的肌肉。在健身理论中，有一种训练方法叫做拮抗肌对抗训练，就是两种不同作用机制的肌肉可以放在一起锻炼。在锻炼某种肌肉的同时，其拮抗肌就会适当放松...
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![肱二头肌和肱三头肌哪个力量更大]( "肱二头肌和肱三头肌哪个力量更大")
- 一般情况下，肱二头肌的力量比较大，因为日常生活中经常用到肱二头肌，很少用到肱三头肌，导致肱三头肌退化，所以肱二头肌的力量会比肱三头肌大；如果练肌肉的话，肱三头肌会生长的比肱二头肌快，会恢复的比肱二头肌强壮的，肱三头肌的力量便会大于肱二头肌。...
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![如何锻炼肱三头肌]( "如何锻炼肱三头肌")
- 锻炼方法：1、“V”字站姿，向下压弹簧绳：动作规范：身体不可前后摇晃，不可用身体的重量往下压绳，仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度充分，底部做顶峰收缩。组数：每一组用相同的重量做3组，每组30次；2、坐姿单臂哑铃屈伸：组数：每组做6到8次。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧...
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![肱三头肌拉伸方法]( "肱三头肌拉伸方法")
- 1、动作一：用一只手拿毛巾，同样将胳膊举起，屈肘，将手放在后背中线上，毛巾自然下垂。用另一只手在腰部或臀部等觉得舒服的位置拉住毛巾另一头，轻轻下拉完成拉伸运动。2、动作二：将手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。用另一个手臂轻轻用力把需要拉伸的手臂拉向...
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![如何锻炼肱二头肌]( "如何锻炼肱二头肌")
- 角的占据与髋同宽，脚尖跟膝盖一个方向，骨盆保持一个中立位，肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态。用手臂的红二头肌发力，带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°，大臂与肩膀成一个垂直型。吸气弘二头肌控制着手臂将哑铃还原至起始的位置。呼气。...
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![肱三头肌有什么功能]( "肱三头肌有什么功能")
- 肱三头肌的功能是伸肘。肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。手臂背侧的肌肉。覆盖整个肱骨后面。由长头、外侧头和内侧...
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![怎么徒手锻炼肱二头肌]( "怎么徒手锻炼肱二头肌")
- 反握单杠是刺激肱二头肌最好的动作之一。1、准备动作：反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。2、训练动作：缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠；稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直；重复上述动作。...
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![什么时候用到肱三头肌]( "什么时候用到肱三头肌")
- 1、肱三头肌的功能是伸肘。2、肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。3、此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。手臂背侧的肌肉。覆盖整个肱骨后面。由长头、外...
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![肱肌在哪里]( "肱肌在哪里")
- 肱肌(brachialmuscle)是指上臂肌群深层的屈肌，位于肱二头肌下半部分深层。其功能是近固定时，使肘关节屈;远固定时，使上臂向前臂靠拢。肱肌在二头肌的下面并接近于肘部。介于二头肌和三头肌之间的手臂外侧。肱二头、肱肌常常是在一个锻炼方法中综合得到锻炼，只是侧重点稍有不...
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![肱二头肌和三头肌怎么拉伸]( "肱二头肌和三头肌怎么拉伸")
- 肱二头肌和肱三头肌的拉伸方法有很多，列举其中三个。1、上臂伸直，掌心向内，使上臂尽可能远地伸向后方，保持躯体直立。将伸展的上臂放松在水平面上或者抓住门把手。2、背朝着一个门框或一条长杆站立，将一侧的手臂上抬至肩部的高度。将肩关节向内转，拇指向下握住门框。呼气。让你...
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![肱三头肌起点是什么]( "肱三头肌起点是什么")
- 肱三头肌的起端有三个头，肱三头肌长头位于肩胛骨；外侧头和内侧头位于自肱骨的背面。三个头共续于一个腱，而止于尺骨鹰嘴，肱三头肌的功能主要为伸前臂，并且协助内收上臂，受桡神经所支配。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。...
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![肱桡肌的锻炼]( "肱桡肌的锻炼")
- 锻炼肱桡肌方法：可采用负重弯举和引体向上等练习发展肱桡肌的力量；肱桡肌位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形，近固点时，可使前臂屈，远固点时，可使上臂向前靠拢，肱桡肌起止点起于肱骨外上髁上缘的近端1/3，外侧肌间隔，止于桡骨茎突的底部外侧。...
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![肱三头肌怎么练]( "肱三头肌怎么练")
- 开握TRX手柄，背对TRX，脚与髋同宽，膝关节微微弯曲，腹部收紧。吸气往下，呼气往上，两边发力要均衡一致。控制好重心，可以踮脚，挺胸沉肩。...
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![怎么放松肱三头肌]( "怎么放松肱三头肌")
- 放松肱三头肌的方法：1、拉伸肌肉，让肌肉纤维充分伸展。2、抖动，按摩肌肉，作用在于放松肌肉，促进局部血液循环，按摩力度不宜过大，以免造成肌肉损伤。3、热水浴，提高全身热量，促进新陈代谢，加快乳酸排出。...
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![肱二头肌在哪 内侧]( "肱二头肌在哪 内侧")
- 肱二头肌分长头和短头，长头靠近手臂外侧，短头靠近手臂内侧。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。对于胸肌、腹肌等等其他肌群来说，完美的肱二头肌...
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![肱二头肌锻炼方法]( "肱二头肌锻炼方法")
- 1、脚占据与髋同宽，脚尖跟膝盖一个方向，骨盆保持一个中立位，肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态。2、用手臂的二头肌发力，带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°，大臂与肩膀成一个垂直型。3、吸气，二头肌控制着手臂将哑铃还原至起始的位置，呼气。在肱二头肌训练中，很少有人练到足...
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