![如何改善驼背脖子前倾斜方肌大]( "如何改善驼背脖子前倾斜方肌大")
- 要改善驼背脖子前倾斜方肌大可以让脖子向前低头，尽量低到不能再往下低，再往后仰头，也是仰到不能再仰的地步，再向左倾、右倾，程度也是能让自己感受到颈部肌肉的拉伸。也可以让身体先靠墙站立，脚跟、臀部、后背、后脑勺紧贴墙面，打开双臂，从90度向上滑动。滑动过程中，近可能地保证整...
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![胸大肌拉伸方法有几种]( "胸大肌拉伸方法有几种")
- 胸大肌拉伸方法有史密斯卧推、杠铃卧推、坐姿推胸、蝶机夹胸、哑铃仰卧屈臂上拉等等。胸大肌在胸廓前上部浅层，不同起点的纤维有不同的止端。锁骨部的纤维向外形成扁腱的前层，位于外侧的纤维止于外侧唇的上端，内侧部的纤维止于外侧唇的下端。胸肋部和腹部的纤维向上外，位于锁...
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![斜方肌上部锻炼方法]( "斜方肌上部锻炼方法")
- 1、双手持哑铃，俯卧在训练凳上；手臂固定伸直，然后启动背肌做耸肩的动作，在动作的顶端保持一秒，努力挤压斜方肌；2、慢慢下沉肩胛骨，回到起始位置；与肩部的训练安排在一起，在训练中做侧平举以及肩推动作。3、注意事项：感受肩胛运动，由上提至下沉，手臂始终固定；椅子的角度为45度，角度越垂...
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![斜方肌上束锻炼方法]( "斜方肌上束锻炼方法")
- 1、举哑铃。由于斜方肌上束是接近手臂的，因此建议大家可以通过举哑铃的运动项目来改善。双手各握一只哑铃，两臂屈曲，让拳心向后，成弯举的姿势。然后在深吸一口氧气，将哑铃向上推举。停留5秒钟左右，再缓缓的放下。然后在重复之前的运动，反复的来回进行。整个过程特别需要运动者的...
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![斜方肌是什么]( "斜方肌是什么")
- 斜方肌就是位于上背及中背的表层肌肉，位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部...
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![什么行为会导致斜方肌大]( "什么行为会导致斜方肌大")
- 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌。作用为拉肩胛骨向中线靠拢，上部纤维提肩胛骨，下部纤维降肩胛骨。含胸、驼背、或脖子前伸，还有一些走路时看...
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![斜方肌怎么练]( "斜方肌怎么练")
- 1、需要用到龙门架，把卡位调置和我们膝关节同高，把龙门架和哑铃的距离稍微拉远一点。2、两足并拢，脊柱保持自然生理弯曲，往前放的时候把肩胛骨往两边打，感觉到斜方肌中下有那么一丝拉伸感以后，然后直接往后拉，先收肩胛骨同时伴随。3、放的时候手臂外旋，训练过程中千万不要出现耸...
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![腹肌练得大吗]( "腹肌练得大吗")
- 1、腹肌是可以练大的，比如仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。2、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高。接着再缓慢...
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![胸肌怎么练 练胸肌方法]( "胸肌怎么练 练胸肌方法")
- 1、第一，我们常做的俯卧撑。做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度，俯卧两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直，每组十个每次五到八组。2、第二，卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，双手能与肩同宽双手握哑铃于胸前，上举至头顶，然后放回，每组十个每次五到八组即可。3、第三，飞鸟。飞鸟塑型是仰...
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![斜方肌过大日常要注意什么]( "斜方肌过大日常要注意什么")
- 1、改变习惯改善长期单边背包、单手用力等习惯，这不仅仅会增加你斜方肌的紧张度，也会让你产生高低肩和粗细不均匀的两条手臂。2、改善姿势坐姿肘尖垂直地面。如果肘关节冲两侧会导致上斜方肌过度紧张，可以自己坐着是试试：双手放键盘上，肘关节往两边继续抬起来肩膀也会跟着耸起...
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![肌肉锻炼方法]( "肌肉锻炼方法")
- 1、一般根据不同的需求有不同的方法，如果是强身健体、改善心肺功能，可以采用全身肌肉训练如跑步、健步走、舞蹈、武术、游泳等等。2、假如有健美需求要训练某一个部位的肌肉，可以采取具体的方法，如上肢训练二头肌、三头肌力量有哑铃、握力器、拉力器等；训练下肢力量有动感单车...
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![增肌的方法]( "增肌的方法")
- 随着网络时代的到来，人们的体力工作，越来越少，基本属于上班静坐下班平卧的生活节奏当中，所以平常我们的运动量完全满足不了我们对增肌的需求，那么我们该如何增肌呢？首先我们要改变自身的饮食习惯，增加大量的蛋白质摄入，少食多餐，少吃垃圾食品，避免长期处于饥饿状态，在调整饮食结构的...
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![如何练胸肌 练胸肌的三大方法]( "如何练胸肌 练胸肌的三大方法")
- 1、双手分别握杠，两臂支持身体在双杠上，肘关节微曲不要锁定，膝盖弯曲，保持悬空。2、肘关节弯曲，控制肌肉发力，使身体慢慢下沉至最低点，肩部和肘关节接近一条直线，动作底端保持2－3秒。3、胸肌发力撑起，回到初始姿势，重复...
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![如何瘦肌肉腿 瘦肌肉腿方法]( "如何瘦肌肉腿 瘦肌肉腿方法")
- 1、可以针对腿部的肌肉锻炼，如每天练习踮脚、压腿，既站在一个台阶上，向上抬起脚跟，再向下压脚跟，重复动作，无论在什么地方都可以进行，走路或者上班的时候都可以进行。切忌进行弹跳性的动作，否则可能使肌肉更结实，运动完后要进行小腿的拉伸以及按摩，可以有效的防止肌肉变粗。想要缩...
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![女生如何避免斜方肌太大]( "女生如何避免斜方肌太大")
- 1、哑铃推举：最低点哑铃与双耳同高，最高点手肘略高于双耳。小臂垂直于地面上下运动，双肩同时下沉同时后张，手肘略微朝前。2、胸部舒张：夹紧手肘，抬头向上看。这个动作虽然是胸部舒张，但是这个动作练肩部形态最明显。不会让你耸肩，久而久之形成习惯有一个好的身体形态。其实大部分...
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![女生避免斜方肌太大的方法]( "女生避免斜方肌太大的方法")
- 1、改善俯卧撑姿势其实俯卧撑耸肩是很常见的新手问题,一方面这是由于胸/手臂的肌肉还不够发达,甚至还未被完全激活,不知道怎么用力,从而转向依赖斜方肌,另一方面则可能因为平时生活中已经习惯了这种姿势,并把它带到了训练中。2、斜方肌群拉伸除了姿势的问题,如果肌肉在充...
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![怎么练胸肌 练胸肌的方法]( "怎么练胸肌 练胸肌的方法")
- 1、想要快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，一般由专业的健身教练进行指导制定。2、无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质，在这期间要保证充足优质蛋白质的摄入，同时也要减少过多的热量以及脂肪的...
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![关于胸大肌的练习方法]( "关于胸大肌的练习方法")
- 胸大肌是位于胸廓的前上部的肌肉，通常称为胸肌，呈扇型，起自锁骨内侧半，胸骨和第1到6根肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。训练方法：1、仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面，两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌...
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![臀大肌训练方法及注意事项]( "臀大肌训练方法及注意事项")
- 第一、臀大肌的含义。在医学上把臀部最外的那层肌肉叫做臀大肌，其实就是屁股啦。第二、训练方法一:仰卧提臀。先平躺在地上，在依靠臀部力量把腿和臀部挺起来，坚持几分钟。第三、深蹲。这种方法有点像扎马步，但是要蹲得更低一点，也可以同时拿其他的杠铃之类的训练其他的肌肉。...
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![如何减斜方肌]( "如何减斜方肌")
- 1、停止斜方肌潜在借力动作训练。比如杠铃划船，站姿哑铃侧平举，杠铃前平举，躬身飞鸟等。2、把站姿三角肌哑铃前平举或侧平举动作换成坐姿，有助于减小斜方肌的借力。3、进行动作矫正训练。例如哑铃侧平举矫正训练。坐姿完成动作，进行单臂哑铃侧平举，空出的手扶住斜方肌上部，在慢...
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![斜方肌变小的方法]( "斜方肌变小的方法")
- 1、耸肩训练：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。2、头部绕环：将头部向左进行360度绕环，连续绕环10遍，停顿片刻再向右进行360度绕环，连续...
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![冈上肌斜方肌怎么区分]( "冈上肌斜方肌怎么区分")
- 冈上肌斜方肌可通过所处具体位置来区分。冈上肌起始于肩胛骨的冈上窝，肌腱在喙突肩峰韧带及肩峰下滑囊下面、肩关节囊上面的狭小间隙通过，止于肱骨大结节上部。该肌受肩胛上神经支配，其作用是上臂外展时的起动。冈上肌被斜方肌和三角肌覆盖，其肌腱与冈下肌、肩胛下肌、小圆肌...
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![斜方肌的作用]( "斜方肌的作用")
- 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转。中束纤维——内收(缩回)肩胛骨。下束纤维——下压肩胛...
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![斜方肌过大是什么造成的]( "斜方肌过大是什么造成的")
- 1、斜方肌是因为长期弯腰驼背造成的，和体态有很大的关系，长期错误的姿势，斜方肌过大确实容易导致女生变的虎背熊腰，并且穿衣服也不好看。如果经常锻炼耸肩的动作我们的上斜肌会过紧而影响我们的体态，造成含胸，圆肩，驼背，因此会影响我们的工作学习和生活，不仅穿衣服不好看，长此以往...
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![大肌群和小肌群是哪些]( "大肌群和小肌群是哪些")
- 胸大肌，背阔肌，臀大肌属于大肌肉群。二头肌、三头肌，胫骨前肌，腹肌属于小肌肉群。对于运动及健身爱好者，大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群可以一周锻炼两次。对于初学者先只练大肌肉群，等练过一两个月时间了，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群一起训练。胸大肌位于胸前皮下，为扇...
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知知馆
