![螃蟹步练什么部位]( "螃蟹步练什么部位")
- 螃蟹步练大腿内侧肌肉群的，在人体大腿内侧有一处肌肉群，由于很多人走路姿势不正确，膝盖向外，腿分得很开，久而久之，就会引发腿部关节受力不均导致的各种疼痛，然而，正常的走姿却很难锻炼到这个肌肉群。相比之下，模仿螃蟹横着身子走，则可使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼，可以有效...
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![怎么练劈叉 练劈叉的步骤]( "怎么练劈叉 练劈叉的步骤")
- 1、双手握骨盆，小跳踢腿，然后双脚跪，手向前伸并左右来回侧移。全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸，慢慢呼吸进行全身拉伸，也要进行一侧脚放到另一侧膝盖上并向下运动的臀部拉伸。2、单手拉起同侧腿并紧靠臀部的大腿拉伸，以及手肘小腿贴墙，一腿居中一腿向后迈的小腿拉伸。...
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![微笑训练的步骤]( "微笑训练的步骤")
- 1、放松肌肉。放松嘴唇周围肌肉是微笑练习的第一阶段是从低音哆开始，到高音哆，大声地清楚地说三次每个音。不是连着练，而是一个音节一个音节地发音，为了正确的发音应注意嘴型。2、给嘴唇肌肉增加弹性。形成笑容时最重要的部位是嘴角。如果锻炼嘴唇周围的肌肉，能使嘴角的移动变...
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![练书法的步骤]( "练书法的步骤")
- 1、先买一本大学书法教程，认真读完，对书法首先有一个全面的了解，掌握比较全面的基础知识。2、选一本名家的并且是自己喜欢的字帖，认真临摹。按楷行草的顺序学习。先从楷书入手，因为楷书可以规范字的结构和笔画，建议从颜体和柳体练，欧体和赵体有一定难度3、刻苦练习，持之以恒，坚持...
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![怎样一步步练出全莲花]( "怎样一步步练出全莲花")
- 全莲花坐是常见的瑜伽体式。这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式，因为在激发内部潜能方面，它可以将练习者很快带入意境，例如让人身心放松，增加意识和注意力，激活身体的某些部分和功能，并且保持或帮助发展一个好的姿势。全莲花姿势分...
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![侧滑步怎么练习]( "侧滑步怎么练习")
- 解答：1、用左脚向侧面蹬出一步；2、右脚脚尖支撑，向左边拉，拉时要注意，右脚脚后跟要向外侧，而左脚脚尖则是向身体内侧的；3、向右拉，左右脚马上要接触时，左脚又以脚尖着地，脚后跟向内侧旋转，再脚尖用力向右边蹬；4、按上述步骤依次循环。...
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![如何练跑步速度]( "如何练跑步速度")
- 1、速度与爆发力息息相关，应该练习与短跑相关的训练，速度当然是第一的，每天练习下30米冲刺跑及50米加速跑；2、另外腿步一定要有力，多做后蹬跑，及背杠铃深蹲；3、其次压压腿，把步幅拉大点，幅度要快的快做高抬腿；4、短跑是短时间的运动，所以急需爆发力，练习腿部爆发力可负重，如轮胎杠铃等...
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![怎样训练跑步力量]( "怎样训练跑步力量")
- 训练跑步力量首先就是在跑步之前做平板支撑。平板支撑能够有效的锻炼腹部的肌肉，同时也能够锻炼到腰两侧和大腿，所以平板支撑坚持越久，那么效果越好。再就是跑步之前做卷腹。卷腹可以锻炼到腹肌，最好是隔天锻炼一个部位，这样的效果更佳。做三组卷腹就已经足够了。...
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![台球训练步骤]( "台球训练步骤")
- 台球训练步骤：首先练习五分点直线球：开球线后直线打蓝色球入角袋。初练时只需要练习中低杆击打，主球打进目标球后定住是理想结果；有一定基础后练习低杆，然后高杆，最高难度是高杆击打进目标球后主球也跟进球袋。五分点主要是练习出杆动作和击球稳定性；然后练习27分点（彩球点）：按顺序...
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![如何练800米跑步]( "如何练800米跑步")
- 练800米跑步要多训练肺活量（压扛铃）和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90度到120度之间。相对而言，800米跑又称800米中距离跑，是奥运会田径比赛的重要赛事之一。1896年，希腊雅典奥林匹亚举行的第1届现代奥林匹克运...
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![跑步机怎么练800米]( "跑步机怎么练800米")
- 可以在跑步机上利用间歇跑来练习800米，间歇跑就是在心率超高的状态下跑两百米冲刺，再休息几分钟之后继续200m全力冲刺，可以考虑200m*4这种形式也就是四组200m冲刺跑，这样可以锻炼爆发力。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身...
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![登山步怎么练呢]( "登山步怎么练呢")
- 登山步的练习：练习者右腿笔直，右腿弯时左腿笔直，动作快速。登山步的要领：跳登山步时是两脚急速轮换，运用胯步摆动，带动左右两脚，而着力点在脚掌，当左脚用脚掌往下踩时右脚自然提起来，当右脚用脚掌踩下去时左脚自然提起来即可，反复练习。...
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![怎样练蹬踏跨步]( "怎样练蹬踏跨步")
- 1、两手平放在身体两侧，两脚抬起模仿“骑自行车”做屈伸动作。用于增强腿部灵活性和提高腿法的实用性。另外，还可使身体侧卧，一腿屈膝回收，另一腿做收腿向斜上方连续侧踹腿的动作，两腿交替进行。2、跨步跳技术动作要求起跳腿快速用力蹬伸,摆动手臂。跨步跳练习手段无论是用力...
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![如何练习三步舞]( "如何练习三步舞")
- 慢三舞步的基本舞步结构，是由前进（或后退）、横移、并脚三步构成一个基本旋回。这样，第一个旋回和第二个旋回，就要出现必然的换脚变化。这是初学者必须解决的第一个障碍。在练习中，要逐步养成这样一种概念：重心是在两脚之间依次交换的，即使是并脚的舞步，重心落在双脚上的时间也是极...
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![如何练习马步]( "如何练习马步")
- 练习马步的方法：1、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。2、两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。3、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。...
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![如何练习走太极步]( "如何练习走太极步")
- 必须保持正确的身型、身法，不前俯后仰，左右歪斜，上体要中正、安舒、沉稳，只有下肢运动；迈步时须缓缓将重心移向一侧，其胯根内收，使腹部充实重心坐稳，然后缓缓提起另一侧腿，慢慢迈出足尖由下垂变为上翘，足跟落地要轻点，然后过渡到足掌足尖，身体有意识向下沉劲，重心稍压前腿，随后再重心后...
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![太空步怎么练啊]( "太空步怎么练啊")
- 练习太空步的步骤如下：1、起步：双脚并拢，然后将双脚分开5厘米，踮起右脚尖；2、右脚尖撑住地面，重心放在右脚上，左脚保持可以自由活动的感觉，然后将左脚后移，必须贴地面后移，左脚直立；3、在左脚后移后，左脚迅速踮起脚尖，同时右脚放平，相当于起步动作；4、重心放在左脚，右脚向后平移，右脚要直；5...
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![如何练跑步]( "如何练跑步")
- 跑步是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。1、跑前做简单热身操由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；2、长跑最好四步一呼吸，在跑步过程中，人体对氧气...
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![篮球脚步怎么训练]( "篮球脚步怎么训练")
- 1、练障碍跑。2、多做一些侧滑步的训练。3、练习高抬腿跑步。4、练习左右脚交叉跑。5、练习折返跑。6、坚持做横向侧移，也就是俗话说的螃蟹走，一次两个来回，一十步左右为宜，尽量快，一天坚持做20组以上。...
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![如何练习跳步]( "如何练习跳步")
- 1、单脚和双脚：运球或接到传球时，并且队员的脚步是在移动中，结束运球时可以拿球，接着单脚起跳，最后双脚同时落地。这就是大多数情况下的跳步；2、单脚和单脚：仍是运球或接到传球的队员并且在移动中。结束运球时可以拿球后，单脚起跳，再单脚落地，注意后面这个单脚可以是任一脚。比如，A1...
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![练横叉的步骤]( "练横叉的步骤")
- 先坐地上，两腿尽量分开。上身左右和向前倾斜，这样可以逐渐打开胯部肌肉和筋腱，然后双腿就可以继续扩大分开。继续重复上身的左右和前倾，胯部可以继续打开。劈叉达到后，可以垫高两脚，练习过度劈叉。先这样坐着，两腿分开。上身左右前倾，逐渐打开胯部，然后继续练过度劈叉。...
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![快步走会练肌肉吗]( "快步走会练肌肉吗")
- 快走是无法练大肌肉的，因为壮硕肌肉需要高强度的力量练习。中低强度的耐力运动对小肌肉有好处，所以快走或慢跑40分钟左右对细腿是有帮助的。另外缺乏运动的人腿粗其实是脂肪多的缘故，适当的肌肉会让女性身体的线条更加完美，身材更有美感，肌肤更加有弹性。另外，依靠平日的基础代...
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![怎么练灵活的步伐]( "怎么练灵活的步伐")
- 1、坚持练习高抬腿跑步，交叉步跑步，变速跑，快速跳绳练习，会有很大的作用，当然还得多看看nba脚步灵活的如科比、罗斯等的视频，对培养感觉很有帮助，基础脚步要练熟，只有熟了才能谈得上快。2、要做些基础性的腿部和脚部练习了、具体的可以问问篮球朋友们，还有身体上肢和下肢要协调，动...
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![鬼步舞跑步自学怎么样练起]( "鬼步舞跑步自学怎么样练起")
- 鬼步舞动作简洁，快速有力，节奏感强，主要表现通过双脚动作快速切换，通过滑行，踢腿，踩踏，转身等动作完成的一种即兴表演，自由度很高，个性十足的舞步。shuffle的舞步，是通过核心两个动作的快速切换完成一种即兴表演，因此从刚开始学习shuffle的时候，需要练习两个基础舞步，奔跑，侧滑；学习一段...
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![网球步法练习法]( "网球步法练习法")
- 1、横向滑步。边绕半个球场或一个球场的边线，边拍子运球，记住是侧面滑步，一定要低重心也就是半蹲的高度。2、五点法。以底线中点为出发点，向左、左上、上、右上、右共5个端点做折返跑。3、组合跑。前进跑、侧滑步跑、后退跑、侧面扭胯跑组合进行。4、跳绳，双脚跳、单脚交换跳...
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知知馆
