![拉丁舞体能训练有哪些]( "拉丁舞体能训练有哪些")
- 拉丁舞体能训练主要包括力量、柔韧、速度、耐力、爆发力。拉丁舞的技术要求较高，且舞蹈动作变化多样，需要全身的各个环节搭配协调才能完成。因此拉丁舞对均衡性、灵活性，听觉、视觉、触觉、节奏感、身体感觉的灵敏性、准确性，肢体的平衡性、协调性，空间感知力的要求非常高。...
- 14279
![飞行员和安全员的体能训练难度]( "飞行员和安全员的体能训练难度")
- 飞行员和安全员的体能训练难度较大，因为体能训练具有一定的时间限制，需要在有限的时间内提高体能，从而增强体能状态。飞行员的体能要求相对较高，因为飞行员需要在长时间的飞行中保持良好的精神状态、反应速度和体能表现。一般来说，飞行员需要进行一定的体能训练以保持他们的身...
- 25847
![足球里体能训练有多重要]( "足球里体能训练有多重要")
- 体能是很重要的，不只是要跑得动，还要有爆发力和加速度，好的体能在比赛的后面阶段往往可以起到关键的作用。无论是前场、中场还是后场球员，耐力好，爆发力和速度都很快的球员对于对方的威胁和己方的帮助都很大，他们会迅速的摆脱对方的防守球员，也可以瞬间追上对方的进攻球员，体能是...
- 8782
![求冬季体能训练的方法]( "求冬季体能训练的方法")
- 冬季体能训练的方法：1、选好项目。冬季体能训练应以有氧耐力类和力量类项目为主，比如跑步和器械训练，篮球、足球等对抗性较强的项目，容易发生身体接触导致受伤。2、方选好法。冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节增长，因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加训练的组数和次数，同...
- 26436
![体能训练的组成部分有哪些]( "体能训练的组成部分有哪些")
- 一、耐力训练。1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自...
- 15450
![体能训练的核心是什么]( "体能训练的核心是什么")
- 核心是呼吸方式引导腹部深层肌肉收缩来稳定腰椎的训练、脊柱和脊柱周围区域肌肉的训练。因为人体的发力核心是髋关节，髋关节位于身体中间，他产生力量需要建立在稳定支撑的基础上，而力量的产生是通过下肢的蹬伸而实现，所以稳定就需要躯干或者说核心来提供。体能是通过力量、速...
- 15972
![游泳专项体能训练]( "游泳专项体能训练")
- 《游泳专项体能训练》是北京体育大学出版社出版。作者是大卫·萨罗，斯科特·瑞沃德。《游泳专项体能训练》介绍了如何将力量及体能训练融合到您的游泳中去，如何正确地提高自己的竞技能力同时减少受伤。本书介绍了如何将力量及体能训I练融合到您的游泳中去，如何正确地提高自...
- 25770
![晚上睡觉前进行一会体能训练好吗]( "晚上睡觉前进行一会体能训练好吗")
- 睡觉和运动本身就对身体有完全相反的影响，短时间内颠倒过来肯定对身体不利。睡觉前适宜做的运动：1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵；2、俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下；3、将被子平铺...
- 23578
![怎样加强体能训练]( "怎样加强体能训练")
- 1、长跑：400米跑道，10圈，每圈不超过2分40秒。或在小区或马路上进行。可增强耐力。2、负重越野：自己背上不低于15公斤的背包，户外跑步或徒步行走，4到8小时，半个月一次。可增强体能。3、小腿力量训练：跳绳，60次一组，进行5组，中间不休息。每天进行可增加小腿力量及肺活量。4、上肢力量...
- 5315
![体能训练的原地训练项目]( "体能训练的原地训练项目")
- 体能训练的原地训练项目：1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35次；2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35次；3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6次；4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8次；5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5次；6、100米跑：15秒20内跑完全程；7、3000米跑：14分内跑完全程；8、...
- 6648
![在家里可以进行那些体能训练项目]( "在家里可以进行那些体能训练项目")
- 1、跑步机5分钟快走热身，跑步机计时位移，务必把时间做足，拉伸放松。2、器械训练，胸大肌锻炼，杠铃卧推，哑铃卧推，坐姿夹胸器，拉伸放松5分钟。3、背部训练，坐姿下拉器或引体向上或助力引体向上，单膝跪凳单臂哑铃划船或俯身杠铃划船或坐姿划船，杠铃硬拉，拉伸放松5分钟。4、手臂训练，杠铃...
- 25185
![田径短跑对体能训练的基本要求]( "田径短跑对体能训练的基本要求")
- 1、力量。短跑运动员的爆发力，是决定运动员竞技能力的主导因素，在训练其他绝对力量时，也要同时发展其他力量，确保运动员各个肌群力量得到均衡发展。2、速度。在体能训练时，对运动员多进行跑的专门速度素质练习，使运动员能够具备各种速度的能力，让运动员肌纤维在力量的基础上提高...
- 27104
![体能训练的方法具体是什么]( "体能训练的方法具体是什么")
- １、长跑：要求为４００米跑道，女子每次１５圈、男子每次２０圈，每圈平均速度不得低于２分２０秒。２、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，３０米一组，５组一次，中间不休息。３、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，３０米一组，５组一次，中间不休息。４、上肢力量训练：俯卧撑８个一组、做５组。引体向上６个一组、做５组。５、腰腹力量...
- 18592
![体能训练安排在什么时候效果最佳]( "体能训练安排在什么时候效果最佳")
- 1、清晨5点到7点肌体开始苏醒，这时候起床很快就精神饱满，尤其是7点的时候，肾上腺皮质激素分泌进入高潮，免疫功能加强，很适合运动。2、上午8点到12点，是神经最兴奋的时候，记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态，所以这段时间适合工作、学习或出游，不要做运动。3、下午1点到4点，尤其是...
- 18396
![体能训练后怎么补充营养]( "体能训练后怎么补充营养")
- 以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。1、每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。2、保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。3、摄入适量的蛋白质。4、不要进行过低脂肪的饮食节食。5...
- 22948
![体能训练的目的是什么]( "体能训练的目的是什么")
- 体能训练的目的是有利于承受大负荷量训练和高强度比赛，有利于防伤防病、延长运动寿命，有利于掌握先进的技术动作和提高运动成绩。体能通常是指人体的基本活动能力，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。不同的学者由于审视视角的不同，对体能都有着不同的理解。在理性分...
- 31657
![为了考警校求一个体能训练计划]( "为了考警校求一个体能训练计划")
- 体能训练计划：1、每天半小时立卧撑：10个3组，每组休息1分钟；2、每天一周3000米跑；3、每天一小时蛙跳：100米1组，每组休息1分钟；4、每天四十分钟鸭子步：100米1组，每组休息1分钟；5、每天400米跑，负重10公斤；6、每天1小时俯卧撑：20个5组，每组休息一分钟。...
- 9769
![散打的体能训练方法]( "散打的体能训练方法")
- 方法：一、耐力训练：1、长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒；2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次；3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，...
- 15337
![什么是体能训练]( "什么是体能训练")
- 体能训练是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的关系。...
- 6254
![格斗体能训练方法]( "格斗体能训练方法")
- 力量：1、上肢：俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸；2、躯干：仰卧起坐，俯卧挺身，侧卧起坐；3、下肢：蛙跳，单脚跳，深蹲；速度：短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应；耐力：长跑，持久的运动；柔韧：各种关节的压，横叉，下腰，俯腰；协调：急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动。...
- 25265
![想跑马拉松怎样进行体能训练]( "想跑马拉松怎样进行体能训练")
- 1、加强核心训练和增加力量。每周跑步3到5次，在每次跑步结束后可以进行10到15分钟的核心训练。例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。2、逐步提高跑量。跑步一段时间后，可以根据个人的身体状态进行适当的增加...
- 17947
![搏击体能训练方法]( "搏击体能训练方法")
- 训练内容：1、第一天坚持做100个拳上压，第二天做引体向上100个。2、第一天坚持做100个仰卧起坐，第二天做俯卧挺身100个。3、第一天坚持做100个深蹲动作，第二天做直立脚弯举100个。4、每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个正蹬、横扫鞭腿、侧踹的空击练习。5、击打沙袋。...
- 5093
![短跑体能训练计划]( "短跑体能训练计划")
- 第一周：恢复体能，身体柔韧性。1，每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸；2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。第二周：力量恢复，速度恢复。1、每天从慢跑逐渐到有强度的跑；2、蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周：专项恢复耐力。1、每天...
- 16020
![篮球运动员怎样体能训练]( "篮球运动员怎样体能训练")
- 徒手训练：1、半场侧身快跑，不同姿势与方向的起动，10米转身追逐跑等；2、变向、侧身、弧线跑、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。耐力素质练习：1、全场10圈变速跑、变距折返跑、5至10米折返跑、全场连续防守滑步、连续碰板100至200次等；2、跳跑练习，2名运动员分别站在球...
- 8167
![乒乓球体能训练方法]( "乒乓球体能训练方法")
- 1、耐力训练。长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替...
- 29984
知知馆
