![如何制定一个合适自己的训练量]( "如何制定一个合适自己的训练量")
- 1、健身是一个循序渐进的过程。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候，这在很大程度上激励着训练热情与行动。2、训练前后，两次用餐必不可少。早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，需要增加营养。3、训练要多样化...
- 24501
![完成半马需要多大训练量]( "完成半马需要多大训练量")
- 完成半马至少需要保证1周3跑的训练量，每次跑步训练的内容包括准备活动，跑步还有放松训练。训练计划如下：1、将三次跑步训练分别分为距离训练日，节奏训练日和速度训练日，进行交替的练习；2、距离训练日需要使用自我感觉舒适的速度尽可能跑最长的距离；3、节奏训练日则是在跑步中增...
- 2745
![力量训练有哪些]( "力量训练有哪些")
- 力量训练有平板支撑、卷腹、仰卧举腿、俯卧撑、站姿哑铃平举、杠铃臀桥、仰卧起坐、拉拉力器、蛙跳、跑步、卧躺平衡两头起等。1、平板支撑：做平板支撑动作时，双手比肩略宽，注意收紧臀部，不要翘也不要塌。下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中，不要抬头或缩...
- 27539
![实心球之力量训练]( "实心球之力量训练")
- 实心球的投掷重点在于全身的协调用力，腰腹肌的力量是重要因素，实心球投掷技巧如下：练习投掷实心球时，在你前面3到5米处放置一个2到2、5米高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；提高腰腹肌力量(核心力量)练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等；注意用力顺序：腿蹬地、腰腹发力...
- 15583
![如何训练腰腹力量]( "如何训练腰腹力量")
- 训练腰腹力量的方法如下：1、举腿卷腹：仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2、空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴...
- 18045
![筋骨力量训练方法]( "筋骨力量训练方法")
- 1、在人整体保持一个固定姿势的状态下用意念诱导肌肉完全放松，肌肉完全放松了当然韧带就要出力了，不然这个姿势就保持不住。就象用两根绳子同时拉车，一根绳子放松了，另一根绳子就要承受更大的力量。2、极力伸展关节或者弯曲关节，以人为用力的方式拉紧韧带并保持一定时间，以此达...
- 29107
![什么是力量训练]( "什么是力量训练")
- 力量训练，是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧...
- 30140
![力量训练方法]( "力量训练方法")
- 1、首先就是在跑步之前做平板支撑。平板支撑能够有效的锻炼腹部的肌肉，同时也能够锻炼到腰两侧和大腿，所以平板支撑坚持越久，那么效果就好，不过必须保持姿势标准。2、再就是跑步之前做卷腹。卷腹可以锻炼到腹肌，最好是隔天锻炼一个部位，这样的效果更佳。做三组卷腹就已经足够了...
- 14406
![网球力量训练方法]( "网球力量训练方法")
- 1、锻炼手臂关节和肌肉，侧卧摆哑铃。向右侧卧，头枕在右手上。左手抓住一只哑铃，上臂贴在躯干上，肘部弯曲90度，掌心朝下；慢慢向上提哑铃，直到手背正朝后。再慢慢放下来，如此重复10次。换向左侧卧也做10次。进行2组；2、锻炼手臂关节和肌肉，仰卧摆哑铃。仰卧在地上，膝盖弯曲，两脚平放在...
- 20320
![力量训练和耐力训练有什么不同]( "力量训练和耐力训练有什么不同")
- 1、力量训练：着重于训练短时间的爆发性运动，能够增加肌肉对抗外来的重量和阻力，主要的目标是增加肌肉强度，增大肌肉纤维。力量训练有几个特点：每次训练时间比较短，但重量大，能够充分拉伸肌肉。2、耐力训练：着重于训练长时间持续性的运动，包括长跑、长泳等，主要的目标是增强心肺功能...
- 17055
![如何训练核心力量]( "如何训练核心力量")
- 第一、核心力量，是指我们身体躯干部分的肌肉所具有的力量，包括腹部，下背等身体部分。核心力量对于我们稳定身体，减少运动损伤有着重要作用。第二、第一个动作是平板支撑，这个动作不要求训练者有健身基础，男女均适用，根据自己的情况调整每次训练时间，熟练之后就可以进行难度更大的...
- 5946
![关于篮球力量训练]( "关于篮球力量训练")
- 1、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。2、发展腰腹力量练习，是对控制球和...
- 18033
![减脂运动力量训练有氧训练]( "减脂运动力量训练有氧训练")
- 1、减脂运动：顾名思义就是减掉体内超出正常的范围的多余脂肪的运动；2、力量训练：是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果；3、有氧训练：属于长距离耐久力的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过...
- 26619
![科比怎么训练力量]( "科比怎么训练力量")
- 1、长位移，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。2、慢速度，慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌...
- 4893
![魔鬼力量训练计划]( "魔鬼力量训练计划")
- 以下每个动作完成后接下一个动作，六个动作为一个循环，做完一个循环后进行组间休息，待呼吸恢复正常后重复训练，共完成4个循环。1、手推跑步机冲刺：将跑步机坡度调至7到10，然后将速度调至0，双手伸直撑住跑步机把手，双腿用力蹬履带，使跑步机转动起来；2、拉绳索：将绳索一端绑在雪橇上，在...
- 29027
![如何力量素质训练]( "如何力量素质训练")
- 方法如下：1、负重抗阻力练习：这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。2、对抗性练习：这种练习的...
- 10271
![篮球训练和力量训练怎么安排]( "篮球训练和力量训练怎么安排")
- 篮球训练如下：1、首先得增加球感，就需要反复的来回运球，虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的，开始可以慢速来回运球，熟练了就可以试试高速来回运球；2、胯下运球，双脚张开，放低重心，左手跨下运球，球弹背后的右边，然后右手在背后接住球带到前方，球弹起到背后的左面，接着左接球反复这一...
- 21592
![短跑力量训练]( "短跑力量训练")
- 短跑力量训练方法：1、提高大腿前摆，我们必须把重点放在提高屈髋肌群上，发展髂腰肌的力量；2、发展耻骨肌、缝匠肌等肌群力量，不可一味的深蹲杠铃，发展大腿股四头肌和臀部肌群等的力量，深蹲杠铃是提高了伸髋屈膝的能力；3、提高后踢腿速度，去发展股后肌群力量以及小腿三头肌的力量，发...
- 27382
![如何训练小腿力量]( "如何训练小腿力量")
- 第一、跳绳如果你是一个新手的话，想要锻炼小腿的力量，那么跳绳是最好的。跳绳不占场地，有一根绳子就能跳了。每天1000个第二、跑步如果你想要锻炼你的小腿力量，那么跑步是一个非常好的选择。跑步可以让你的小腿肌肉更加紧崩。第三、深蹲如果你想要锻炼你的小腿力量的话，那么可...
- 3834
![脚腕力量训练]( "脚腕力量训练")
- 脚腕力量练习方法：1、蹲跳，双脚前后开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿飞速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充足伸直，同时两臂飞速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，然后再跳起。2、单脚交流跳，上体耿直，膝部伸直，两脚交替向上跳...
- 28443
![铅球力量训练方法]( "铅球力量训练方法")
- 1、俯卧撑臂屈伸。2、双手用力推离墙壁。3、沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。4、哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。5、用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远6、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右...
- 25797
![跑步力量训练方法]( "跑步力量训练方法")
- 1、在跑步之前做平板支撑。平板支撑能够有效的锻炼腹部的肌肉，同时也能够锻炼到腰两侧和大腿，所以平板支撑坚持越久，那么效果就好。2、跑步之前做卷腹。卷腹可以锻炼到腹肌，最好是隔天锻炼一个部位，这样的效果更佳。做三组卷腹就已经足够了。3、跑步前可以快速的泡几分钟，再就...
- 16004
![如何抓好军事训练提高训练质量]( "如何抓好军事训练提高训练质量")
- 抓好军事训练提高训练质量要学习贯彻全军军事训练会议精神，目的是抓好落实。面对新的形势任务，我们要站在履行新世纪新阶段我军历史使命的高度，认真抓好落实。牢固树立科学发展观在训练领域的指导地位。...
- 29645
![核心力量训练的训练方法]( "核心力量训练的训练方法")
- 1、平衡垫站立：站立在平衡垫上每天多坚持几分钟；2、单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。保证落地脚全脚掌自始至终不要离开地面；3、球撑箭步蹲：将一条腿放在球上，小腿与地面平行，另外一条腿向前迈出。然后腹部收紧，做箭步蹲的动作，注意膝关节不要超过脚尖。后面的腿要放...
- 6615
![体力力量恢复训练]( "体力力量恢复训练")
- 力量一般分为绝对力量和快速力量，常用的方法有：1、发展上肢力量，常采用单杠摆动引体向上、双杠摆动双臂屈伸、俯卧撑推地击掌、用哑铃做手腕绕环和前臂屈伸等等。2、发展躯干力量，常采用仰卧起坐接转体（仰卧时两腿尽量分开，起坐时用左手摸右脚尖，下次起坐相反）、俯卧两头起、肩负...
- 3110
知知馆
