![臀桥练哪里肌肉]( "臀桥练哪里肌肉")
- 1、锻炼臀大肌。臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。而臀桥锻炼时需要收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起，对于臀部肌肉有很好的锻炼效果，尤其是臀大肌。2、锻...
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![臀桥练哪里的肌肉]( "臀桥练哪里的肌肉")
- 1、锻炼臀大肌：臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。而臀桥锻炼时需要收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起，对于臀部肌肉有很好的锻炼效果，尤其是臀大肌。2、锻炼...
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![如何练翘臀]( "如何练翘臀")
- 1、单脚跪姿向上蹬腿、直腿侧摆腿、后摆腿3—4组，每组10个左右。2、做箭步蹲3—4组，用双手叉腰向前跨步，然后做箭步蹲姿势，每组10个左右。3、做3—4组跪式蹲，姿势在半蹲和跪姿之间互相交替练习，每组10个左右。4、徒手宽距深蹲，双脚间距宽于肩，每组10个左右，做3—4组。想要练臀要少...
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![怎么练出苹果臀]( "怎么练出苹果臀")
- 想要苹果臀可以这么练：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌、膝盖支撑在垫子上。一条腿向后方伸展抬起，与地面平行，脚尖勾回使得脚后跟拉伸。腰部不能触地，向后抬起的腿再稍微增加抬起的高度，保持姿势2秒，反复5次抬起降下的动作。另一条腿也进行同样的动作，反复5次抬起降下的动作...
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![翘臀怎么练女生]( "翘臀怎么练女生")
- step1、站姿收缩腹臀：胸肩展开，双脚张开与肩同宽，脚尖约五度向外八字展开，吸气时小腹内缩将臀部向后推展，配合呼吸反覆自然的让小腹跟臀部呈现前后伸展，反覆10回。step2、站立深蹲：腰杆挺直不驼背，双手平行向前伸出，臀部重心向后坐下到与大腿平行处，将身体中心向后放的话，臀部就会紧...
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![怎么高效练臀]( "怎么高效练臀")
- 1、桥臀身体平躺于瑜伽垫之上，双臂伸直平摆于身体的两侧，背部紧贴瑜伽垫，双腿弯曲，双脚脚尖抬起脚后跟接触地面支撑身体。臀部肌肉发力，使髋部向上方顶起，一直到身体与大腿大约呈一条直线后，稍微停留片刻，然后控制速度缓慢的还原初始的位置。2、负重臀桥准备一个板凳，身体肩部紧贴...
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![男练臀的方法]( "男练臀的方法")
- 1、深蹲。在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。2、骑马站姿。骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分...
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![练臀桥要注意什么]( "练臀桥要注意什么")
- 1、主要依靠臀部发力，手臂和上背不要下压借力。2、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。3、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。...
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![翘臀怎么练]( "翘臀怎么练")
- 首先双手握壶铃，然后呈一个屈膝屈髋的姿势，双脚分开与肩同宽。脊柱保持自然生理弯曲，不要出现弓背弯腰，往下放的时候，感觉到臀部有拉伸感，深蹲的时候不要把壶铃全放完了。起来的时候甩壶铃，收臀，膝关节保持稳定，避免把关节锁死。...
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![怎么练习臀部]( "怎么练习臀部")
- 一共是三个动作。第一个是臀部的屈髋关节屈和向后伸，第二个是内收跟外展，第三个是它的外旋和内旋。组数两到三组或二到五组就可以了。做四足支撑的位置，大臂和小臂垂直地面脚尖点地，腹部把屁股往上顶。拿出一个脚，勾脚尖，尽量向上抬抬到最高点。停顿的时候向上时，吐气。第二个动...
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![男生练臀桥的正确方法]( "男生练臀桥的正确方法")
- 1、身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起。3、中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致...
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![怎样练翘臀10个动作练出翘臀美臀]( "怎样练翘臀10个动作练出翘臀美臀")
- 第一、双手叉腰，右脚往后蹬，换左脚，交替进行。第二、两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时左脚往后蹬。第三、两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时右脚往后蹬。第四、两只手放在胸前，拳头竖直朝上，身体呈半蹲的姿势。左脚抬起，左手左侧伸直。右手在前方伸直。第...
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![臀大肌怎么练]( "臀大肌怎么练")
- 方法：1、跪姿腿举膝，两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3到5秒。脚尖崩直，两侧腿重复练习。2、站姿摆腿两脚开立，与肩同宽。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，呼气，直到臀部和大腿收紧，再慢慢回到原位吸气，脚不着地，上身不要过于前倾...
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![倒蹬机如何练臀]( "倒蹬机如何练臀")
- 身体仰卧在倒蹬机上，双腿屈膝让双脚能够抵在倒蹬机的挡板上。然后发力让双腿能向斜上方方向蹬脚，直到我们的双腿伸直为止。然后再缓慢收回动作，在收回双腿的过程中臀部是向上拉的，从而能够起到练臀的效果。在使用倒蹬机练臀过程中，一定要保证自己的身体处于平衡的状态，身体不能...
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![生理期可以练臀桥吗]( "生理期可以练臀桥吗")
- 生理期可以练臀桥，臀桥并不算剧烈的运动，只有过于剧烈的运动才可能会影响血液循环，造成月经血量增多的情况。通过适当的臀桥这些动作，能够帮助血液循环畅通，缓解压力，但是如果感觉到疲劳或者出血量增多、减少，应该及时停止运动，注意休息。...
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![如何深蹲练臀不练腿]( "如何深蹲练臀不练腿")
- 首先练习前要激活臀部肌肉，可以使用弹力带行走，左右各10步为一组，做2-3组即可。再来在做深蹲时上半身与地面的角度要大，在蹲起的过程中，以伸髋动作为主导，这样就会让主要的伸髋肌，也就是臀大肌更多的参与进来，才可以训练到臀肌。深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋...
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![臀桥有什么作用]( "臀桥有什么作用")
- 臀桥带来的好处有很多，它可以提拉臀部的线条，让臀型更美，更翘。而且对于胯部，腹肌也有很好的效果，可以减去臀部的赘肉，使腿部更加纤细，线条更加匀称，达到瘦腿的效果。长时间的臀桥锻炼，还可以缓解腰酸背痛的症状，经常锻炼还可以加强身体的血液循环，提高新陈代谢的能力，增强身体的抵抗...
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![臀桥训练有什么作用]( "臀桥训练有什么作用")
- 1、翘臀。臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏，经常练有不错的翘臀效果。2、锻炼肌肉。臀桥锻炼虽然主要锻炼臀大肌，但是对于处于大腿后侧的腘绳肌、胯部、腹肌也有着很棒的锻炼效...
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![教你练出蜜桃臀]( "教你练出蜜桃臀")
- 第一、第一个深蹲，很多都对深蹲有疑问，练习蜜桃臀的深蹲是膝盖不动，屁股一直往下蹲，如果考自己的力量蹲不住，可以借助器材。第二、抬腹，首先躺在瑜伽垫上。双腿合并，利用腹部和臀部肌肉抬起自己的中间躯体，不能借助胳膊。只用腹部和臀部的肌肉。第三、利用瑜伽球，这个动作相对简单...
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![如何练就美臀]( "如何练就美臀")
- 1、深蹲，注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。2、弓步蹲，注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习。3、相扑蹲，...
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![柯基臀怎么练]( "柯基臀怎么练")
- 1、双手撑地，跪姿，大腿与地面成90°，一侧小腿向后高高抬起，做20-25下，然后换边进行。2、身体躺在垫子上，小腿与地面成90度，缩紧臀肌将髋关节推离地面，然后慢慢复位，完成25-30次后，做变式;变式与基本动作的不同，主要在于臀部向下复位的幅度较小，变式同样做25-30次。3、侧卧，一手置于地...
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![练臀的好处 为什么要练臀]( "练臀的好处 为什么要练臀")
- 你知道为什么要练臀吗？你对臀部有多少了解？你知道练习翘臀也有好处吗？练习翘臀的大好处，你知道几个呢？经验步骤：1臀部象征性感，无论男人还是女人。臀部不仅让穿衣更有型，还可以提高自己的气质。2你练习臀部，可以提高你的臀线，即使你不穿高跟鞋，也可以保持十足的自信。3在生活中，许多...
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![如何练臀]( "如何练臀")
- 练臀的方法有深蹲、弓步蹲、深蹲跳、侧卧腿上抬、臀桥、相扑蹲。臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。...
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![男生练臀桥有什么好处]( "男生练臀桥有什么好处")
- 1、加强臀部力量臀桥被称为臀部锻炼中的经典动作，经常练臀桥的男人，可以激活强大臀部力量，另外臀部又是人体中最大的肌肉群，它是代表着整体实力的一个重要组成部分，臀部力量强的话，核心力量也强，而如果臀部力量薄弱的话则会影响到你的整体训练，如在站姿推举和俯身划船时，臀部可以...
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![为什么练臀越练越小了]( "为什么练臀越练越小了")
- 练臀越练越小运动产生的结果，脂肪堆积在臀部，运动产生热量热量消耗脂肪。蜜桃臀，是臀形的一种，臀围大、腰臀比小，腰细臀宽，臀部和大腿丰满圆润，因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美丽的标志之一。蜜桃臀的形成与雌激素分泌有关。已有研究表明，性激素会影响脂肪的堆积状况。睾丸激...
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