外食吃什麼不胖

1、早餐：無糖豆漿+2匙燕麥片，芭樂、蘋果、香蕉三擇一

2、午餐：外食族可以吃便當，但肉不論炸的還滷的都一定要去皮、菜太油便過水、飯量減半；若還餓，則可吃超商溏心蛋+無糖鮮奶茶

3、晚餐：外食族比照午餐辦理；在家則可吃水煮雞胸肉、蔬菜、半碗飯或地瓜、水果