![岡上肌斜方肌怎麼區分]( "岡上肌斜方肌怎麼區分")
- 岡上肌斜方肌可通過所處具體位置來區分。岡上肌起始於肩胛骨的岡上窩，肌腱在喙突肩峯韌帶及肩峯下滑囊下面、肩關節囊上面的狹小間隙通過，止於肱骨大結節上部。該肌受肩胛上神經支配，其作用是上臂外展時的起動。岡上肌被斜方肌和三角肌覆蓋，其肌腱與岡下肌、肩胛下肌、小圓肌...
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![如何去除斜方肌]( "如何去除斜方肌")
- 1、掌心翻轉30秒*4組手臂側平舉，翻轉掌心，大拇指向後向下2、斜方肌拉伸一分鐘*4組左手繞背握拳，右手拉住頭部，頭倒向右側，換側練習3、斜方肌按摩一分鐘*4組雙小臂交叉，用手掌按摩，鬆懈斜方肌4、聳肩練習30次*4組伸直雙手於身體兩側，肩膀做用力聳起放下的運動5、手臂拉伸一分鐘*4...
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![斜方肌變小的方法]( "斜方肌變小的方法")
- 1、聳肩訓練：不要太輕，更不能太重。合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩儘量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然後，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10-12個重複。2、頭部繞環：將頭部向左進行360度繞環，連續繞環10遍，停頓片刻再向右進行360度繞環，連續...
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![斜方肌上部鍛鍊方法]( "斜方肌上部鍛鍊方法")
- 1、雙手持啞鈴，俯卧在訓練凳上；手臂固定伸直，然後啟動背肌做聳肩的動作，在動作的頂端保持一秒，努力擠壓斜方肌；2、慢慢下沉肩胛骨，回到起始位置；與肩部的訓練安排在一起，在訓練中做側平舉以及肩推動作。3、注意事項：感受肩胛運動，由上提至下沉，手臂始終固定；椅子的角度為45度，角度越垂...
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![斜方肌怎麼消除]( "斜方肌怎麼消除")
- 在練習有關的動作時儘量鎖住斜方肌在骨骼上的連接點，儘量減少連接點靠近的運動，就可避免把斜方肌練得過於發達。練肩的時候讓肩膀下沉並儘量固定，只抬手臂，儘量不要讓斜方肌參與。斜方肌過於發達也和推胸時聳肩有關係，推胸時儘量讓肩膀向腳的方向沉，這樣可以儘量少讓斜方肌參與...
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![斜方肌可以拉伸嗎]( "斜方肌可以拉伸嗎")
- 斜方肌可以拉伸。斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉。根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上項線、枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎棘突，止於鎖骨外1/3、肩峯、肩胛岡的肌。斜方肌拉伸目的：增加斜方肌的肌肉彈性、伸展性，降低斜方肌的肌肉粘滯性，減少運動損傷的可...
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![斜方肌怎麼練]( "斜方肌怎麼練")
- 1、需要用到龍門架，把卡位調置和我們膝關節同高，把龍門架和啞鈴的距離稍微拉遠一點。2、兩足併攏，脊柱保持自然生理彎曲，往前放的時候把肩胛骨往兩邊打，感覺到斜方肌中下有那麼一絲拉伸感以後，然後直接往後拉，先收肩胛骨同時伴隨。3、放的時候手臂外旋，訓練過程中千萬不要出現聳...
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![斜方肌上束鍛鍊方法]( "斜方肌上束鍛鍊方法")
- 1、舉啞鈴。由於斜方肌上束是接近手臂的，因此建議大家可以通過舉啞鈴的運動項目來改善。雙手各握一隻啞鈴，兩臂屈曲，讓拳心向後，成彎舉的姿勢。然後在深吸一口氧氣，將啞鈴向上推舉。停留5秒鐘左右，再緩緩的放下。然後在重複之前的運動，反覆的來回進行。整個過程特別需要運動者的...
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![按摩斜方肌可以變小嗎]( "按摩斜方肌可以變小嗎")
- 一般來説按摩斜方肌不會讓斜方肌變小，但是可以讓斜方肌變得沒有那麼緊張，鬆弛下來，感覺上斜方肌就會變小一點。斜方肌由於長期的緊張，可能會造成斜方肌的高聳，感覺上斜方肌是腫大的。可以採取一些按摩的手法，可以配合上牽拉的手法，讓斜方肌的肌纖維沒有那麼緊張。如果斜方肌過於...
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![斜方肌怎麼沉肩]( "斜方肌怎麼沉肩")
- 斜方肌的沉肩步驟如下：1、單手抵牆，身體向遠離牆側轉動，感受單側胸大肌的被拉伸感（胸肌被動，被拉開）2、保持被拉伸的狀態，胸大肌對抗來自牆的阻力主動收縮，保持4-6秒；（胸肌主動發力，推回去）3、放鬆片刻，繼續重複前面的步驟。...
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![斜方肌不對稱怎麼改]( "斜方肌不對稱怎麼改")
- 兩邊不對稱是很正常的現象，但是太明顯的話就要注意了。首先，平時要把動作儘量做到位，比如做二頭的動作，往下的時候要放到底，往上彎舉倒不用到頂，因為超過某個角度的時候肌肉就放鬆了，這個要自己體會。另外，一定要保持上臂的穩定，並且不要有聳肩的動作，這樣就不會練到斜方肌了。第二...
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![腹外斜肌的訓練方法]( "腹外斜肌的訓練方法")
- 第一、首先減肥的人都知道單獨瘦身體的某個部位是非常困難的，所以練習腹外斜肌也要做一些可以瘦全身的運動，比如跑步，游泳。第二、練腹外斜肌的一個很好的方法就是卷腹，平躺，雙手抱住頭部，腹部用力上身微微抬高，10個為一組，每天做5組，堅持下來效果明顯。第三、和卷腹比較像的一個...
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![女生斜方肌怎麼消除]( "女生斜方肌怎麼消除")
- 方法一：啞鈴推舉，小臂垂直於地面上下運動，雙肩同時下沉同時後張，手肘略微朝前；方法二：胸部舒張，夾緊手肘後抬頭向上看；方法三：頭部繞環，頭部向左邊進行360度繞環運動，連續繞環十圈後再向右邊進行360度繞環動作，十圈即可。斜方肌位於肩部和頸椎後面，它主要分為上斜方肌、中斜方肌和下斜...
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![斜方肌的作用]( "斜方肌的作用")
- 斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。上束纖維——上舉及外旋肩胛骨，協助頭部後仰，側屈及旋轉。中束纖維——內收(縮回)肩胛骨。下束纖維——下壓肩胛...
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![斜方肌有什麼用]( "斜方肌有什麼用")
- 斜方肌可以讓肩胛骨向脊椎靠攏，上部肌數可以上提肩胛骨，下部肌膚數讓肩胛骨下降。為什麼要鍛鍊斜方肌？如果斜方肌比較發達，身材看起來會更加的健壯一些，在視覺的衝擊力上比較大。一些男生有斜方肌的話，穿衣服會更加好看，給人一種很粗獷的感覺，對於健身人士來説，斜方肌是一個必練的...
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![斜方肌是怎麼造成的]( "斜方肌是怎麼造成的")
- 據悉造成寫斜方肌的原因有很多，其中日常生活中不足以姿勢是造成斜方肌發達的主要原因之一。可能很多人對於斜方肌還並不瞭解，但是斜方肌過大確實容易導致女生變的虎背熊腰，並且穿衣服也不好看。如果經常鍛鍊聳肩的動作我們的上斜肌會過緊而影響我們的體態，造成含胸，圓肩，駝背，因...
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![斜方肌僵硬能揉開嗎]( "斜方肌僵硬能揉開嗎")
- 1、斜方肌僵硬可以通過推拿等手段進行治療。2、斜方肌這個部位僵硬，一般是低頭多或者受涼所導致的，也比較容易造成頸椎病發作，所以建議要做做斜方肌部位的推拿，患者可以使用電動按摩器，按摩器有一定的頻率振動，可以按摩僵硬的肌肉。如果患者條件不允許或者沒有時間，也可以選擇自...
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![斜方肌怎麼變小]( "斜方肌怎麼變小")
- 斜方肌的發達原因主要是因為抬重物，如果要減小很困難，不過個人建議如果有條件的話可以進行輕度的負重訓練，將斜方肌線條拉長，會有改善。斜方肌過大首先應該竟可能避免斜方肌的訓練和涉及到斜方肌的其他肌羣的鍛鍊，比如硬拉、槓鈴、啞鈴划船等，其次應該注重發展肩部肌肉，這可以讓...
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![如何放鬆斜方肌]( "如何放鬆斜方肌")
- 在斜方肌的位置做按壓，找找疼痛的地方，找到了就壓住這個痛點，保持10秒然後放鬆。這樣一直做到疼痛減輕，肌肉就放鬆了。也可在肩甲崗的位置進行按壓，都是放鬆斜方肌的方法。斜方肌位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起...
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![如何有效練習斜方肌]( "如何有效練習斜方肌")
- 1、先練斜方肌大多數運動員都是在背部訓練之後再練斜方肌。這個時候再練斜方肌，你其實已經非常疲憊了。別告訴我你還有精力和專注力去充分地刺激斜方肌。如果在這個時間練斜方肌，它是不可能生長的。2、練全程的聳肩每個想要練出發達的斜方肌的人都會練聳肩。但是他們經常會...
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![如何減斜方肌]( "如何減斜方肌")
- 1、停止斜方肌潛在借力動作訓練。比如槓鈴划船，站姿啞鈴側平舉，槓鈴前平舉，躬身飛鳥等。2、把站姿三角肌啞鈴前平舉或側平舉動作換成坐姿，有助於減小斜方肌的借力。3、進行動作矯正訓練。例如啞鈴側平舉矯正訓練。坐姿完成動作，進行單臂啞鈴側平舉，空出的手扶住斜方肌上部，在慢...
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![斜方肌是什麼]( "斜方肌是什麼")
- 斜方肌就是位於上背及中背的表層肌肉，位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。纖維分上、中、下三部分，分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峯。近固定時上部纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、後縮;中部...
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![按摩可以減小斜方肌嗎]( "按摩可以減小斜方肌嗎")
- 可以的，只要我們採用了正確的按摩手法，比如説，在剛開始進行這一項操作的時候，一定要選一些經驗老道的師傅來幫我們進行按壓，既可以讓你快速的緩解肌肉痠痛的現象，讓你的肩膀以及頸部恢復輕鬆的狀態，這樣做的話，還能夠達到避免斜方肌太過於發達的效果。...
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![背部斜方肌怎麼練]( "背部斜方肌怎麼練")
- 1、面向拉力器站立，雙手抓握攬繩！手臂伸直，肩部外展接近90。2、手肘微微彎曲，固定肘部，肩胛骨後收帶動手臂外展抬起！3、當外展到和身體呈一條線的時候停留一秒，並外旋肩膀，努力的擠壓肩胛骨，感受你的上背和三角肌後束收緊，然後再有控制的還原。...
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![斜方肌有什麼作用]( "斜方肌有什麼作用")
- 位於頸部和背上部的淺層。起自上項線、枕外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突，肌纖維向外側集中，止於鎖骨的外側1/3、肩峯和肩胛岡。作用：使肩胛骨向脊柱靠攏;上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時，一側肌收縮使頸向同側屈，面轉向對側;兩側肌同時收縮時，可使頭後...
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