腹式呼吸怎麼練
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腹式呼吸練的方式:
首先想象你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)裏,有一個假想中的小氣囊。接着,用鼻子吸氣,想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到小氣囊裏。此時,你的小腹會微微突出。然後,再深深地吐氣,把小氣囊裏的空氣,全部由鼻子呼出。
注意事項1、呼吸要深長而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3-5秒,屏息1秒,然後慢呼氣(回縮肚子)3-5秒,屏息1秒。
4、每次5-15分鐘。做30分鐘最好。
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腹式
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