到底怎麼計算每日所需卡路里

一個人的基礎代謝率，也就是一天24小時都在睡覺每天消耗1200千卡左右。如果你是一天到晚除了睡覺都坐着，那麼一天消耗1900左右千卡，如果你散步2小時就2100千卡，如果你坐着且收腹就2300千卡一天（除睡覺），散步每小時消耗151千卡，自行車普通路況422千卡......你一天消耗的熱量為基礎代謝率+活動消耗熱量+你所吃的食物總熱量×10%，只要所吃的食物的熱量低於消耗的總熱量，就不會發胖。低於消耗總熱量就是減肥。