如何計算自己一天需要多少卡路里

人體每天的基礎代謝率=(0.0621X體重(Kg)+2.0357)X240千卡/一天（1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦）

這種方法只能簡單的計算一下人體每天的基礎代謝率，增加肌肉量能夠在運動時使機體的耗能增加，使運動效果更明顯。

每週健身1至2次：用體重乘以12，比如，體重200磅的人就是2400卡路里

每週健身3至4次：用體重乘以14，是每天3800卡路里。

每週健身5次以上：用體重乘以16，是每天3200卡路里。

如果你不健身：用體重乘以10，是每天2000卡路里。