![长跑比赛前应做什么准备]( "长跑比赛前应做什么准备")
- 1、吃饭时不要吃太油腻和容易胀气的；2、热身运动，长跑比赛前需要做热身运动，一般慢跑然后拉开韧带，做操，压腿，防止抽筋，跑几个加速跑；3、跑前十分钟喝适量的水，不能太多，否则在跑步过程中会引起肚子疼痛；4、喝运动饮料，跑的过程中，尽量放空脑子，不要想太多。...
- 7214
![长跑起源于哪个国家]( "长跑起源于哪个国家")
- 长跑起源于古希腊，古希腊的长跑运动主要是从战争中演变过来的。长距离跑简称长跑，英文是long-distancerunning。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。...
- 30501
![会考体育长跑训练技巧]( "会考体育长跑训练技巧")
- 第一、起跑长跑之前，要做好准备工作，衣服最好穿有弹性的运动服，并且不要穿得太多，以免因穿太多，跑不动，鞋也最好换成跑步鞋或网球鞋，这两种鞋是最适合跑步时穿的，跑时会觉得轻松很多。还要进行跑前的身体活动，尤其是关节部位，要活动开，以免拉伤。第二、前半段的跑法前半段，不要使劲跑...
- 15623
![马拉松长跑是怎么来的]( "马拉松长跑是怎么来的")
- 马拉松是希腊的一个地名。公元前490年，希腊在马拉松河谷与波斯皇帝派来的大军展开了激烈的战斗，雅典军队在外无救兵的情况下，以少胜多，打败了波斯侵略军，取得了辉煌的胜利。当时担任传令兵的菲迪皮得斯奉命将这一胜利消息尽快告诉雅典居民。他顾不得路途遥远，一口气从马拉松跑...
- 8467
![长跑1000米的比赛技巧]( "长跑1000米的比赛技巧")
- 采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在第一或者第二名后面。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路，力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点；跑步时一定要放松、协调，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当...
- 11581
![会考女生800米长跑有什么技巧]( "会考女生800米长跑有什么技巧")
- 会考女生800米长跑技巧：训练：800米的训练又分为三方面、那就是速度耐力、节奏、在速度。400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，与800十分相似，所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米。耐力：800米需要耐力，练习1500米甚至3000米的变速调节长袍，慢慢提高自己的能力，已达到提高...
- 11900
![长跑时用嘴呼吸还是用鼻子呼吸呢]( "长跑时用嘴呼吸还是用鼻子呼吸呢")
- 在开始长跑或者跑得慢的时候,应该用鼻子呼吸当跑过了一定距离或者是跑速加快的时候,就必须要鼻口并用了3但不要张大口呼吸,而是鼻吸气,口只用来呼气,还要与步法密切配合4先两步一呼,再两步一吸,呼吸的节奏随步伐的加快而加快.5适合于自己身体素质的匀速跑，呼吸均匀适中，意...
- 4465
![马拉松长跑有什么技巧]( "马拉松长跑有什么技巧")
- 马拉松需用品：马拉松专用跑鞋，运动短裤，水壶。1、参加马拉松赛前要体检，防止意外事故发生，参赛者首先应进行严格的全面身体检查，身体合格后才能报名，患有肝炎、心脏病、高血压及其他不适合参加马拉松跑的人禁止参加比赛。暂时患病者，如感冒、发烧、过度疲劳、外伤未愈等情况，也不...
- 30879
![长跑的好处 长跑有什么好处]( "长跑的好处 长跑有什么好处")
- 1、可以提高身体素质、体态及心理能力。2、加强免疫系统：跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。2、对脂肪团产生积极的影响：在进行体育运动时，随...
- 8479
![长跑时如何分配体力]( "长跑时如何分配体力")
- 1、第一圈和倒数第二圈速度相对应该较快，故应分配较多的体力，最后400米耗费体力较强，因为须保持加速；2、平时训练按2倍以上的比赛量和80%的比赛强度去练，可以提高自己的耐力，比赛时体力的分配就不称为问题；3、呼吸时疲劳情况调整，从4步一呼3步一呼逐渐过度，到1步一呼1步一吸都没关...
- 6504
![提高长跑3千米方法]( "提高长跑3千米方法")
- 提高长跑3千米要多锻炼肺活量，多做有氧运动，加大跑步步伐。拉高抬腿距离，提高速率。长距离跑简称长跑，英文是long-distancerunning。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职...
- 19433
![长跑马拉松为何频发猝死如何预防]( "长跑马拉松为何频发猝死如何预防")
- 第一、呼吸困难发生猝死现象，可能在平时无任何征兆。在马拉松长跑的时候，由于需要跑比较长的时间，有可能会造成呼吸困难的现象，从而导致发生猝死。第二、在马拉松长跑的时候，曾经发生过很多运动员发生猝死现象，而且有的突然猝死者，在平时还有过长跑经验，不过没有参加过长跑的人，发...
- 28814
![800米长跑呼吸技巧]( "800米长跑呼吸技巧")
- 1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。3、800米跑步技巧主要：专注、动作要到位，迅速。呼吸方法可以嘴巴和鼻子一起呼吸，整个呼吸状态要放松、自然协调，跑前深呼吸...
- 11594
![高手长跑应穿钉鞋吗]( "高手长跑应穿钉鞋吗")
- "钉鞋"亦写作"丁鞵"、"钉鞵"、"丁鞋"，又称"钉靴"。它是运动跑鞋中的一种，为体育比赛专用，具有耐磨损、高回弹力、质优价良等优点。长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。钉鞋采用优质橡胶、布、合金为材料制成，最大的特点为鞋底有合金钉，有良好的防滑性能，适合各...
- 2994
![体育比赛长跑技巧是什么]( "体育比赛长跑技巧是什么")
- 1、热身运动：首先长跑之前，我们还是要适当做一些准备活动，压压腿，踢踢腿，做下伸展运动，这些都是必须的，很多同学，上场之前什么准备活动都没做，一上场后还没跑几圈，不是肚子痛，就是胃痛，其实这些原因主要还是因为准备活动没做开。2、放松不紧张：上场后，不要紧张，特别紧张的同学，可以做下深...
- 29153
![怎样可以在短时间内提升长跑速度]( "怎样可以在短时间内提升长跑速度")
- 在短跑中最重要的的关键分为两大类:反应时间，步频，步幅。1、反应时间：可通过不同的起跑姿势，及不同的发令时间，进行反映训练；2、步频：高抬腿，扶墙式高抬腿，快速蹲起及负重蹲起；3、步幅：步幅的大小有两个因素决定：先天性，后天性。先天性指腿很长，后天性指通过后天的锻炼。提高步幅的方法...
- 21667
![关于长跑的励志句子]( "关于长跑的励志句子")
- 我每看运动会时，常常这样想：优胜者固然可敬，但那虽然落后而仍非跑至终点的竞技者，和见了这样的竞技者而肃然不笑的看客，乃正是中国将来之脊梁。（作者：鲁迅）人的思想是了不起的，只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己感到吃惊的成绩来。（作者：马克·吐温）...
- 3603
![冬天如何练习长跑]( "冬天如何练习长跑")
- 冬天练习长跑的方法如下：1、节奏测试跑：先慢跑25分钟，然后以比半马比赛稍慢一点的配速跑7至10分钟，最后以10分钟慢跑结束；2、1分钟跑：将手表设定为每分钟响一次，每响一次，高、低强度交替一次，高强度部分应为5公里配速，低强度部分应为轻松跑配速；3、1.6公里重复跑：先进行20分钟的慢跑...
- 30166
![长跑穿什么钉子鞋]( "长跑穿什么钉子鞋")
- 长跑不适合穿钉子鞋。短跑钉子鞋主要是为了增加脚面与地面的摩擦力，便于发力，冲刺。短跑脚跟是离开地面的，长跑是整个脚面从脚跟过度到脚尖的，钉子鞋阻碍了脚的过度，并且使踝关节受力增大，容易受伤。长跑适合穿赤足款的平底跑鞋，跑鞋品牌推出这些鞋款，虽然重量轻，但会加强脚后跟和...
- 4207
![长跑前做什么准备活动]( "长跑前做什么准备活动")
- 主要就是把关节活动好，尤其是膝关节，然后就是小腿的筋活动活动，上身的关节如肩膀也要活动，腰等，呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长跑最适合口鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气．呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽...
- 15957
![女生800m长跑前吃什么好]( "女生800m长跑前吃什么好")
- 不要吃任何东西。赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄水，不要喝其他饮料，口渴可喝白水。注意事项：1、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘；2、准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚；3、先慢跑微出汗；4、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、...
- 19854
![长跑如何保护膝盖]( "长跑如何保护膝盖")
- 带上护膝，适当的进行补钙，多晒太阳，促进钙吸收，少吃一些刺激性的食物，睡觉时抬高下肢，促进血液循环。长距离跑简称长跑，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。膝盖是人体身体部位，位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以...
- 15700
![长跑对身体有好处吗]( "长跑对身体有好处吗")
- 锻炼长跑益处多，详述如下：1、长跑对人体神经系统有影响。通过长跑可以调节神经中枢的兴奋与抑制合理的交替转换，避免神经思维中枢紧张过度，消除大脑的疲劳，提高学习效益，提高记忆力。2、长跑对血液循环、呼吸系统产生影响。长跑运动可以增强心脏肌肉收缩的力量，提高血液中红血球...
- 24537
![求详细1500米长跑训练计划]( "求详细1500米长跑训练计划")
- 1、压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高；2、加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力；3、熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；4、多练30米跑，要求憋气快速跑，可提高速度和爆发力。科学的跑法是鼻孔吸气，嘴巴呼气，三步一呼三步一吸，感觉不够气时可加深呼吸，跨大步...
- 23073
![五公里属于长跑吗]( "五公里属于长跑吗")
- 五公里属于长跑，通常距离在5公里及5公里以上算长跑。长距离跑简称长跑，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥...
- 26686
知知馆
