![臀小肌的锻炼的基本动作]( "臀小肌的锻炼的基本动作")
- 后踢运动：四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直，抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲，伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。L形抬腿：脸向右侧卧，双腿向前伸，与身体构成L形。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲，左手...
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![按摩肌肉肌肉会缩小吗]( "按摩肌肉肌肉会缩小吗")
- 按摩能使肌肉放松，血液循环加速，确实能带走一些杂质，另外也能让肿胀的肌肉平复，看起来会小一点。但肌肉实际的分量并没有减少，因为减少的唯一方法就是消耗掉它。按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体...
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![怎么瘦小腿肌]( "怎么瘦小腿肌")
- 可以这样瘦小腿肌：1、下犬式这个是瑜伽动作，可以拉伸整个腿部后侧。双手撑地，腹部收紧，臀部向正上方顶起。身体呈现一个V字。背部放松下沉，头放在两手臂之间，后脚跟慢慢着地。2、屈膝拉伸是指一条腿屈膝在身前，另一条腿尽量向一侧伸直，脚尖勾起，俯身向下拉伸。小腿和膝盖后侧会有...
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![如何锻炼臀部肌肉]( "如何锻炼臀部肌肉")
- 推荐的这个垫上普拉提的动作叫做骨盆卷动，可以很好的锻炼臀部。首先保持仰卧中立位，双脚与髋同宽，两膝之间夹一个拳头。然后保持一个肩带下沉，下巴夹一个橘子，吸气准备，然后呼气，骨盆后倾带动腰椎到颈椎一节一节往上抬。此时让膝、髋、腹在一条直线上，吸气准备，呼气带动胸椎到腰椎...
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![臀大肌步态的特点是什么]( "臀大肌步态的特点是什么")
- 臀大肌步态的特点是行走时躯干用力后仰，重力线通过髋关节后方以维持被动伸髋，并控制躯干的惯性向前，形成仰胸凸肚的姿态，臀大肌是系髋肌后群肌之一。呈宽厚四边形，位于臀皮下，起自髋骨外面和骶骨背面，纤维斜向外下，覆盖大转子，止于股骨的臀肌粗隆。此肌可使大腿后伸并外旋，下肢固定...
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![大肌群和小肌群是哪些]( "大肌群和小肌群是哪些")
- 胸大肌，背阔肌，臀大肌属于大肌肉群。二头肌、三头肌，胫骨前肌，腹肌属于小肌肉群。对于运动及健身爱好者，大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群可以一周锻炼两次。对于初学者先只练大肌肉群，等练过一两个月时间了，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群一起训练。胸大肌位于胸前皮下，为扇...
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![臀大肌怎么练]( "臀大肌怎么练")
- 方法：1、跪姿腿举膝，两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3到5秒。脚尖崩直，两侧腿重复练习。2、站姿摆腿两脚开立，与肩同宽。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，呼气，直到臀部和大腿收紧，再慢慢回到原位吸气，脚不着地，上身不要过于前倾...
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![走路时臀肌怎样发力]( "走路时臀肌怎样发力")
- 臀部在下肢中占据的位置非常大，尤其是臀大肌，它的功能是通过收缩使大腿股骨做伸的动作，大白话说就是把大腿往身体后方拉，这个力量也正是我们走路时身体向前推进的主要来源。臀部激活参与走路的动作后，不仅可以让原本紧实的小腿肌肉得到放松和休息，解决长时间行走后小腿酸胀的问...
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![臀大肌训练方法及注意事项]( "臀大肌训练方法及注意事项")
- 第一、臀大肌的含义。在医学上把臀部最外的那层肌肉叫做臀大肌，其实就是屁股啦。第二、训练方法一:仰卧提臀。先平躺在地上，在依靠臀部力量把腿和臀部挺起来，坚持几分钟。第三、深蹲。这种方法有点像扎马步，但是要蹲得更低一点，也可以同时拿其他的杠铃之类的训练其他的肌肉。...
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![人体下肢臀中肌的作用]( "人体下肢臀中肌的作用")
- 具体位置：位于髂骨翼外面.臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。主要的功能是：在固定时使大腿外展。前部使大腿屈和内旋；后部使大腿伸和外旋。起点：起于髂骨翼外面，止点于股骨大转子。这两块肌肉是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉。原理：在走路时，保持躯干正直,髋...
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![扁平臀如何提臀]( "扁平臀如何提臀")
- 1、臀桥仰卧，手臂靠近身体两侧平方，弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽落在地面上。髋部发力，抬起身体，直到整个身体呈一条直线，保持背部挺直、臀部夹紧。缓慢落下，还原到起始动作。2、单腿臀桥臀桥的进阶版，在臀桥起始动作的基础上，抬起一侧腿，甚至到与身体呈90度角。髋部发力，抬起身体，保持...
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![怎样练翘臀10个动作练出翘臀美臀]( "怎样练翘臀10个动作练出翘臀美臀")
- 第一、双手叉腰，右脚往后蹬，换左脚，交替进行。第二、两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时左脚往后蹬。第三、两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时右脚往后蹬。第四、两只手放在胸前，拳头竖直朝上，身体呈半蹲的姿势。左脚抬起，左手左侧伸直。右手在前方伸直。第...
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![深蹲对臀部肌肉有刺激吗]( "深蹲对臀部肌肉有刺激吗")
- 深蹲运动对于扁臀、平臀、臀部形状不好等人群来说是非常有用的，因为深蹲可以使臀部的肌肉变得有弹性，并且时间长，提升臀部的线条，让你拥有性感迷人、手感十足的翘臀，让你的性感系数上升，更具女人味。...
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![提臀小技巧有哪些]( "提臀小技巧有哪些")
- 1、侧卧抬腿这个动作可以在睡前床上练习，每天睡前，做一些侧卧抬腿动作。侧卧在床上，在下面的腿向后弯曲呈90℃，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达你不能承受的程度后保持3-5秒，再慢慢放下。换另一条腿。每条腿这样侧抬腿10次，不宜太快也不宜太慢，适度就行。2、多爬楼梯都说人胖的原因...
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![臀桥练哪里肌肉]( "臀桥练哪里肌肉")
- 1、锻炼臀大肌。臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。而臀桥锻炼时需要收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起，对于臀部肌肉有很好的锻炼效果，尤其是臀大肌。2、锻...
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![提臀小方法]( "提臀小方法")
- 一、后踢腿运动。拿把椅子，面对着椅背站直，手扶在椅背上，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿做同样的动作。此动作不必太快，能感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉最好，这个动作对于提臀是极有效果的。二、侧卧抬腿。这个动作可以在睡前床上...
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![上臀肌练哪些动作]( "上臀肌练哪些动作")
- 上臀肌可以练俯卧直腿上摆、站姿直腿上摆、仰卧桥式挺臀等动作。俯卧直腿上摆：双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。站姿直腿上摆：背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。踝部系缚拉力器负重，脚后跟...
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![如何瘦咬肌 瘦咬肌小窍门]( "如何瘦咬肌 瘦咬肌小窍门")
- 1、简单运动首先让整个人处于放松状态，将嘴部鼓起来，就像是吹泡泡一样，鼓起来十秒后再将嘴瘪下去，然后过十秒后重新鼓起来，此方法可以减少脸部赘肉。抬头看天，将嘴张开，向上送舌尖坚持十秒后，将舌头收回，然后将嘴闭上，同时低下头，此动作可重复多次，能够减掉下颌的赘肉。最后微张开嘴，...
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![什么臀型适合包臀裙]( "什么臀型适合包臀裙")
- 1、身材比例匀称包臀裙性感而且凸显身材，身材匀称、比例完美的人不用说了，自然可以把包臀裙穿出完美的效果。2、梨型身材梨形身材的人来说，穿衣选择也是一件比较困扰的事情，其实包臀裙可以考虑一下，不仅修身提升臀部曲线，而且也能增添几分性感的气质，恰到好处的长度也刚好可以遮...
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![臀肌挛缩轻重怎么区别]( "臀肌挛缩轻重怎么区别")
- 轻症会造成形体和步态上的异常。出现臀肌挛缩之后，在臀部的后侧首先会见到两个左右对称的凹陷。可能会造成臀部肌肉无力的情况。臀肌一旦产生挛缩，就不能够有效的收缩和舒张，会使髋关节周围的肌肉力量大大下降。可能会造成严重的活动受限。在臀肌挛缩时，髋关节会出现屈曲功能...
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![前臀尖和后臀尖区别]( "前臀尖和后臀尖区别")
- 部位上的区别：前臀尖是紧挨猪前腿,向上一点儿的部位，猪后臀尖，是紧贴坐臀上的肉。肉质上的区别：前臀尖肉质会稍粗，后臀尖浅红色，肉质细嫩。适于做肉丁、肉段及切肉丝、肉片等。价格上的区别：后臀尖上的肉价格比前臀尖上的肉贵一些。猪肉作为餐桌上重要的动物性食品之一，因为纤维...
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![美臀翘臀紧臀圆臀美女怎样打造性感曲线]( "美臀翘臀紧臀圆臀美女怎样打造性感曲线")
- 第一、现在很多的女孩子都开始了健身锻炼来使自己的身体更加美。如果说你想要训练臀部的话，可以尝试如下图所示进行伸腰曲膝的臀部训练。第二、如果想要借助训练器材的话，女孩子可以选择不是那么重的哑铃进行训练，这样子一方面可以锻炼你的力量，另一方面也可以训练的臀部肌肉...
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![咬肌怎么变小]( "咬肌怎么变小")
- 1、敷脸法早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。晚上睡前将热毛巾敷在咬肌上5分钟，坚持两三个月会看出效果。2、脸部运动首先将口香糖放入口中，先咀嚼一下，活动面部肌肉，然后当面...
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![臀桥练哪里的肌肉]( "臀桥练哪里的肌肉")
- 1、锻炼臀大肌：臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。而臀桥锻炼时需要收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起，对于臀部肌肉有很好的锻炼效果，尤其是臀大肌。2、锻炼...
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![臀部宽怎么锻炼变小]( "臀部宽怎么锻炼变小")
- 臀部宽大可能有两种情况，一种是胯骨比较宽，所谓骨架大，第二种是赘肉比较多。如果是因为赘肉太多导致的，那都需要多锻炼、多运动，减肥就会恢复正常的。也需要测测体重，如果体重超标了就要减肥的，不要暴饮暴食。...
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