![屈肌和伸肌怎么区分]( "屈肌和伸肌怎么区分")
- 屈曲关节时，变成绷紧的肌肉束，是屈肌。没有变成绷紧的肌肉束，是伸肌。屈肌和伸肌是两组作用相反的肌肉，它们一般都长在身体的相对位置。比如上臂的肱三头肌是伸肌，那么在它的对面就生长着肱二头肌这组屈肌。还有像大肌外侧的股四头肌和内侧的股二头肌等等，都是长在相对位置的。...
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![怎么拉伸小腿肌肉]( "怎么拉伸小腿肌肉")
- 小腿肌肉拉伸，可采取如下几种方式：一、针对小腿后侧的肌肉可采取的方式比较多，如患者可采取弓步拉伸的方式。可采取侧弓步或者是前弓步后，使用一侧的臀部尽量向这一侧的脚后跟进行靠拢，只有这样能够达到比较有效的拉伸。另外患者在压腿的过程中，也可以着重的对小腿后侧的肌肉进...
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![如何拉伸腰方肌]( "如何拉伸腰方肌")
- 1、山羊挺身：身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉，双手交叉放于胸前，然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动...
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![肱三头肌怎么拉伸]( "肱三头肌怎么拉伸")
- 肱三头肌拉伸方式叫做牛面式拉伸。牛面式拉伸需要将你的手往后伸到背部，另一只手也从背部扣住手指后，来拉伸你的肩膀和背部，尤其是对肱三头肌的拉伸效果非常好。但往往成年人做这个动作会非常难。一个简单的做法就是在手上拿一条绳子，当双手尽量接近时，抽紧绳子之后，保持这个姿...
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![如何拉伸胫骨前肌]( "如何拉伸胫骨前肌")
- 1、胫骨前肌拉伸方法：平站在地上，抬起脚趾使其离开地面，做8至15次，如果没有相应的器械，也可以站在一个台阶上或者一级楼梯上，平衡脚跟和脚弓，以脚趾为支撑点站在台阶边沿上，抓住固定物体作为支撑，抬起脚址8至15次；2、胫前肌是几块从脚面到小腿、再到胫骨外侧的肌肉群中最大的一块肌...
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![背阔肌怎么拉伸]( "背阔肌怎么拉伸")
- 1、牵伸者双手分开，与肩同宽，抓住单杠，屈膝利用自身体重力向下牵伸，直到手臂完全伸展开，并支持其体重，这个姿势可牵伸背阔肌。2、牵伸者缓慢地试着从这个姿势开始引体向上，目的是使背阔肌等长收缩而不是完全地引体向上，持续等长收缩6秒钟，正常呼吸。3、放松并调整呼吸，呼气时，牵伸者...
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![怎么拉伸大腿肌肉]( "怎么拉伸大腿肌肉")
- 首先单膝跪在瑜伽垫上面，然后左腿往前迈半步，先把髋关节摆正，身体打直，挺胸收腹，重心放在前脚，重心慢慢往前压，大腿内部有拉伸的感觉。如果感觉不明显的话，可以举起右手，往对侧的方向旋转，这样的感觉会比较强烈，保持该动作30秒，然后慢慢的返回。然后换另外一条腿跪在瑜伽垫上面，同样的...
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![小腿肌肉怎么拉伸]( "小腿肌肉怎么拉伸")
- 动作1：下犬式是很初阶的瑜珈动作，可以伸展腿部肌肉，先将双手置于地面，整个身体呈现V字，重心放在腿部，并将双腿伸直、感受到小腿的伸展，尽量维持5~10个深呼吸。动作2：侧弯伸展先侧盘腿曲腿，接着将单脚往前、并将身体向脚尖方向往下压，抱住脚底板，这个动作平常看电视闲着也可以做一下，...
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![肱二头肌和三头肌怎么拉伸]( "肱二头肌和三头肌怎么拉伸")
- 肱二头肌和肱三头肌的拉伸方法有很多，列举其中三个。1、上臂伸直，掌心向内，使上臂尽可能远地伸向后方，保持躯体直立。将伸展的上臂放松在水平面上或者抓住门把手。2、背朝着一个门框或一条长杆站立，将一侧的手臂上抬至肩部的高度。将肩关节向内转，拇指向下握住门框。呼气。让你...
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![跑完步怎么拉伸肌肉]( "跑完步怎么拉伸肌肉")
- 1、腓肠肌：这一般是传统的小腿牵拉法，因为这可以在任何地方进行。以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。2、比目鱼肌：比目鱼肌相对不同的地方在于上方拉伸的腿是伸直的，而下方拉伸的腿是屈膝的。以弓箭步...
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![竖脊肌怎么拉伸]( "竖脊肌怎么拉伸")
- 1、伸展的基本原则就是往反方向做动作，如果有足够能力能主动控制动作，猫拱背动作会是一个很好的伸展，注意脊椎间的动作要完整呈现出一个漂亮的弧线；2、被动的伸展则可以用膝盖抱胸或是跪趴的姿势处理，如果是要强调单侧的话，需要加入侧弯或是旋转的元素；3、准备一个室内杠铃，并固...
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![肱三头肌拉伸方法]( "肱三头肌拉伸方法")
- 1、动作一：用一只手拿毛巾，同样将胳膊举起，屈肘，将手放在后背中线上，毛巾自然下垂。用另一只手在腰部或臀部等觉得舒服的位置拉住毛巾另一头，轻轻下拉完成拉伸运动。2、动作二：将手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。用另一个手臂轻轻用力把需要拉伸的手臂拉向...
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![肱二头肌拉伸方法图解]( "肱二头肌拉伸方法图解")
- 1、伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。2、找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊，掌心向下按在平面上，身体略前倾然后身体慢慢的向...
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![为什么需要拉伸肌肉]( "为什么需要拉伸肌肉")
- 人体肌肉具备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，我们才能获得运动的能力。好的肌肉应当是柔软但又充满弹性，这样才能支持我们迎接各种挑战。我们在健身运动时，往往是需要不断用力，使特定肌群保持在收缩状态。...
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![如何拉伸小腿外侧肌肉]( "如何拉伸小腿外侧肌肉")
- 针对小腿外侧的肌肉，可以采取如下的方式进行拉伸：1、首先可以采取坐位的方式进行拉伸。在此时可以首先练习跪坐，将臀部坐在脚后跟上，反复的向下压，在此时可以拉伸前侧和外侧的肌肉。之后采取臀部着地的坐位，使膝关节屈曲，髋关节外展，然后使自己的脚心要面朝自己的上半身。之后，向...
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![胸大肌拉伸方法有几种]( "胸大肌拉伸方法有几种")
- 胸大肌拉伸方法有史密斯卧推、杠铃卧推、坐姿推胸、蝶机夹胸、哑铃仰卧屈臂上拉等等。胸大肌在胸廓前上部浅层，不同起点的纤维有不同的止端。锁骨部的纤维向外形成扁腱的前层，位于外侧的纤维止于外侧唇的上端，内侧部的纤维止于外侧唇的下端。胸肋部和腹部的纤维向上外，位于锁...
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![运动完怎么拉伸小腿肌肉]( "运动完怎么拉伸小腿肌肉")
- 运动完拉伸小腿肌肉应该面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。(无法触碰则尽量接近即可)保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌...
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![拉伸肌肉的作用]( "拉伸肌肉的作用")
- 拉伸的作用就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能。...
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![斜方肌可以拉伸吗]( "斜方肌可以拉伸吗")
- 斜方肌可以拉伸。斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉。根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌。斜方肌拉伸目的：增加斜方肌的肌肉弹性、伸展性，降低斜方肌的肌肉粘滞性，减少运动损伤的可...
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![运动过后怎么拉伸腿部肌肉]( "运动过后怎么拉伸腿部肌肉")
- 运动过后可以压大腿，垫小腿，把肢体各部位的肌肉线条拉伸。拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和...
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![练完腹肌后怎么拉伸]( "练完腹肌后怎么拉伸")
- 1、一是身体俯卧在地面或者平垫上，双腿双脚分开与肩同宽，身体伸直，保持均匀呼吸，双臂伸直，双手撑地慢慢向身体一方移动，直到感觉腹部有拉紧的感觉，保持呼吸，坚持10秒钟，慢慢放回原位，在拉伸的过程中，速度不宜过快，因为拉伸过程中也可以使肌肉出现拉伤的可能性，在拉伸过程中和运动时一...
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![二头肌怎么拉伸]( "二头肌怎么拉伸")
- 练二头肌向后拉伸时，我们要笔直站立，下身可以处于放松状态，然后可以借助木棍或者其他棍棒类物品，将自己的右手臂上扬将手中的木棍放在自己后背处，然后左手从腰部绕到后背，抓住木棍下端，然后换左手拿木棍，右手去抓木棍即可。...
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![髂腰肌的拉伸方法]( "髂腰肌的拉伸方法")
- 1、仰卧起坐：锻炼髂腰肌，一般的话最常见的方法就是做仰卧起坐(伸直膝关节类型)，加强腰部肌肉的锻炼。首先呢，准备一张瑜伽垫，平躺然后伸直双腿，找一个助手帮忙按压住自己的膝关节，然后上半身竭力正直坐起。但是，这种训练方法最好有专业健身教练的指导，不然的话很容易对腰部的躯体...
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![腰肌拉伸方法是什么]( "腰肌拉伸方法是什么")
- 1、水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。4、附身反手摸脚尖拉伸腰部运...
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![三角肌拉伸方法]( "三角肌拉伸方法")
- 1、方法一：双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。2、方法二：双肩下压，保持躯干的稳定；搭档原地站立，双手叉腰，保持沉肩，收腹，轻轻推她的双手向内，由轻到重，她的整个肩部保持中立位，不要向前倾；自然呼吸。3、对于三角肌的拉伸时间并没有明确规定，但其实最重要的是保...
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知知馆
