![瑜珈瑙力法怎么推腹直肌]( "瑜珈瑙力法怎么推腹直肌")
- 1、开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。呼气。做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。但是，当你收腹时，同是收紧腹肌，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部）。这就会分离腹肌，使腹部中间形成一道肉脊。2、从站姿（或坐姿）开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿（如果你...
- 11835
![瑜珈腹式呼吸的要领是什么]( "瑜珈腹式呼吸的要领是什么")
- 体会吸气时氧气像固体由鼻孔进入，穿越胸腔，落进腹部，使腹部缓慢往外隆起。吐气时观察腹部缓慢而有控制的往内收缩，把呼吸变长，变慢，变稳，如果有能力还可以把胸腔也充满气体。经常这样深长的呼吸，有助于清除肺部和血液毒素，强壮内脏。刚开始练习时可以在晚上睡前躺在床上，用手轻轻放...
- 5238
![瑜珈带的用法 方法很简单]( "瑜珈带的用法 方法很简单")
- 1、瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。2、手抓不到脚或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用瑜伽伸展带来辅助练习，只有手脚用力分布均匀，方能保持平衡。3、瑜伽伸展带套于脚踝处根据自己韧带的好坏来调整绳子...
- 23383
![瑜珈教练课后如何与会员沟通]( "瑜珈教练课后如何与会员沟通")
- 瑜珈教练课后与会员沟通：1、询问会员练习感受，从他们的身心去了解会员在课程中的体会；2、关系会员在练习过程中遇到的问题；3、鼓励动作做不到位的会员去纠正；4、了解会员的生活，做他们生活上的朋友。...
- 3895
![瑜珈砖放脊柱上有什么好处]( "瑜珈砖放脊柱上有什么好处")
- 作用：降低受伤的概率，在安全的基础上，把每一个动作都做到位，进而强化塑身效果。瑜伽砖可以帮助支撑身体，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张。瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下...
- 4918
![幼儿学瑜珈的好处几岁开始学习]( "幼儿学瑜珈的好处几岁开始学习")
- 幼儿在不同的年龄适合学不同类型的瑜珈。3岁以上的孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽；7岁到15岁的小孩，可以单独来练学生瑜伽，随年纪增长可增加练习强度；15岁以上的可直接参加成人瑜伽课程。幼儿学瑜珈的好处有很多，例如：1、增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么...
- 18066
![瑜珈柱的使用方法]( "瑜珈柱的使用方法")
- 【动作一：压大腿前侧】趴着后，将瑜珈柱放在大腿与膝盖相接的位置（见图）双手确实放在地上，脚伸直，接着慢慢前后移动身体，利用瑜珈柱按摩大腿前侧的肌肉！约按摩10秒做休息3秒，共做5组。【动作二：按压大腿后侧】想要腿看起来很长，大腿后侧到屁股这段是非常重要的。利用瑜珈柱松开紧绷的...
- 6154
![练完瑜珈的犁式后总腰疼]( "练完瑜珈的犁式后总腰疼")
- 瑜伽犁式是一个非常危险的体式。会严重伤害练习者的颈椎，经常练习犁式，会造成颈椎的各种疾病，而且练习犁式时，练习者随时都冒着折断颈椎的危险。可能因此导致练习者死亡和瘫痪。犁式是瑜伽练习者经常练习的体式。这个体式难度不大，但危险性较高。做犁式时，平躺在地上，当抬起双腿...
- 21200
![瑜珈柱瘦腿好用吗]( "瑜珈柱瘦腿好用吗")
- 瑜珈柱又叫“泡沫轴”、“运动按摩滚筒”，以外表来看有两个款式，平面光滑款（图左）与颗粒款（图右）。前者主要适合用来大面积的按摩；后者则适合重点加强，建议入门者硬度挑30~35之间，避免因为不熟悉而造成按摩过程的不当疼痛及肌肉伤害喔！如果改善下半身壮壮腿，小编建议选择颗粒款！局部...
- 28421
![瑜珈垫与舞蹈垫两者有区别吗]( "瑜珈垫与舞蹈垫两者有区别吗")
- 1、舞蹈垫注重厚度、防滑性及长宽、抗震性，能很好的保护练舞者的身体。2、瑜珈垫除了具有以上的功能外还要注重能引导练习正确体式功能，一般选择一款正宗的正位瑜伽垫非常重要。瑜伽垫，就是练瑜伽时铺在下面垫子，瑜伽垫的类型一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫子...
- 4339
![求一段优美的瑜珈冥想词]( "求一段优美的瑜珈冥想词")
- 想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。盘腿坐起，微...
- 26739
![什么是辅助瑜珈]( "什么是辅助瑜珈")
- 辅助瑜伽是在传统瑜伽体位法的基础上配置一些固定的物体，并借助这些物体的帮助，使身体得到充分的伸拉，令身体的柔韧性得到提高，耐力加强，从而达到强身健体的目的。gar最初只是针对西方人的体形健硕、身体柔软度较差的特点而设计的，现在这个项目已经成为广受热爱的一种流派，最近...
- 17709
![阴式瑜珈有什么作用]( "阴式瑜珈有什么作用")
- 1、阴瑜伽不在乎正位。对每个人正位的概念会有所不同，在阴瑜伽体式中，每个人可以根据自己的身体情况做对应的调整。2、阴瑜伽可以有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背...
- 11744
![高温瑜珈可以减肥吗]( "高温瑜珈可以减肥吗")
- 高温瑜伽是可以减肥的，不过对身体要求也比较高的，心脏、呼吸系统不太好的人就不适合做高温瑜伽热瑜伽，也叫高温瑜伽、热力瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动...
- 17874
![瑜珈柱的作用]( "瑜珈柱的作用")
- 动作一：瘦小腿，又细又直。瑜珈柱在运动前後都可使用，帮助暖身与放松肌肉！而张钧甯的纤细零肌肉小腿，便是在运动後会利用瑜珈柱做按摩，将双脚放在瑜珈柱之上，用身体的力量向上让屁股离地，瑜珈柱从脚踝慢慢向上滑到膝盖。如果觉得自己的核心力气无法一口气做两只脚～那麽也可以一只一...
- 14237
![做瑜珈怎么防止拉伤]( "做瑜珈怎么防止拉伤")
- 第一、选择正规的瑜珈场所:随着瑜珈的日渐流行，市场上出现了很多瑜珈馆、健身馆，这些馆良莠不齐，在选择锻炼场所时，一定要选择正规的场所，正规场所的教练多，并且都会将教练的资质挂在墙壁上，在报名时可问好，也好先试上一节课；不好的教练教的方法可能有误，时间上也掌握不好，从而导致...
- 27043
![做瑜珈可以减肥吗]( "做瑜珈可以减肥吗")
- 能减肥，瑜伽是否有助于减肥，主要取决于练习者的饮食、锻炼频度以及所练习瑜伽的种类。具体而言，高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥。练习半小时高温瑜伽可以消耗热量。1、练瑜伽可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的三四小时为宜。2、清晨或者傍晚是不错的选择。3、傍晚时动...
- 12746
![简述瑜珈呼吸的作用]( "简述瑜珈呼吸的作用")
- 1、作用：动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。2、分类：腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，还有单鼻孔清...
- 10708
![什么气温不能练瑜珈]( "什么气温不能练瑜珈")
- 气温对练习瑜伽影响不大，做一定的保护措施即可。夏季人体气血畅通，肢体舒展，练习瑜伽轻松，充分舒展的身体变得畅快、舒适。瑜伽是有氧运动。有氧运动，指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。练习瑜伽要在有充足的氧气环境下进行。瑜伽深呼吸练习者在练习时要吸入大量的...
- 10815
![练瑜珈必须空腹吗]( "练瑜珈必须空腹吗")
- 不是必须空腹。练瑜珈在练习前要空腹三个小时，尤其是对于难度大的练习空腹的时间要延长一些，在进行各种扭转、弯曲练习时，胃肠道蠕动是非常激烈的，血液可能会充盈到某个位置，如果吃得太饱练习的话会出现呕吐的感觉。不要强迫身体练习高难度的动作，尽量选择难度系数低，练习时遵循...
- 9668
![每个人都适合练瑜珈吗]( "每个人都适合练瑜珈吗")
- 瑜珈适合大多数人练，但以下几种人群不适合练瑜伽：1、步入中年之后的人群，其韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，没有强有力的肌肉保护和支持，极易导致肌肉拉伤和椎体错位；2、骨质疏松症患者，由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂；3、有颈、腰椎病的患者，在...
- 19569
![每天早上练瑜珈好吗]( "每天早上练瑜珈好吗")
- 每天早上练瑜伽是可以的。清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间，只要要保证空腹或完全消化以后进行练习对身体是有好处的。这项运动特别要注意的是：整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提...
- 14841
![瘦人可以练瑜珈吗]( "瘦人可以练瑜珈吗")
- 瘦人当然可以练瑜伽的。初学者一定要慢慢来，瑜伽有个过程的，一定不能勉强自己的身体。1，通过瑜伽，调节消化系统，所以食欲会增大，可以使偏瘦的人慢慢变得更加丰腴。2，通过瑜伽调节睡眠和内分泌，可以使睡眠和皮肤等身体各项机能会越来越好。...
- 14256
![如何才能坚持练瑜珈]( "如何才能坚持练瑜珈")
- 1、结伴练习:跟朋友或者家人一起去健身。特别是和家人一起练，瑜伽中有很多练习是适合男人和儿童的，一家人一起练习瑜伽可以使亲子关系更为融洽；2、选择多种体位法:人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非做出...
- 23470
![练瑜珈前能吃饭吗]( "练瑜珈前能吃饭吗")
- 保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。练习瑜伽时，食物还会在胃里和身体一起动，因此，如果刚吃完东西就练...
- 20351
知知馆
