![如何减斜方肌]( "如何减斜方肌")
- 1、停止斜方肌潜在借力动作训练。比如杠铃划船，站姿哑铃侧平举，杠铃前平举，躬身飞鸟等。2、把站姿三角肌哑铃前平举或侧平举动作换成坐姿，有助于减小斜方肌的借力。3、进行动作矫正训练。例如哑铃侧平举矫正训练。坐姿完成动作，进行单臂哑铃侧平举，空出的手扶住斜方肌上部，在慢...
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![怎样练背能尽量不练到斜方肌]( "怎样练背能尽量不练到斜方肌")
- 斜方肌本身就是背部肌群的一部分。背部训练练到斜方肌是很正常的事情，背部训练中的坐姿划船针对斜方肌中下束，背部训练不让斜方肌参与是不可能的。斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎...
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![冈上肌斜方肌怎么区分]( "冈上肌斜方肌怎么区分")
- 冈上肌斜方肌可通过所处具体位置来区分。冈上肌起始于肩胛骨的冈上窝，肌腱在喙突肩峰韧带及肩峰下滑囊下面、肩关节囊上面的狭小间隙通过，止于肱骨大结节上部。该肌受肩胛上神经支配，其作用是上臂外展时的起动。冈上肌被斜方肌和三角肌覆盖，其肌腱与冈下肌、肩胛下肌、小圆肌...
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![肌酸的食用方法]( "肌酸的食用方法")
- 第一、使用时间建议每天训练前的半小时使用。运动前服用肌酸可以有效的激活肌肉，提高肌酸的利用率，从而达到肌力与耐力的双倍提升。第二、食用方法每次取一平勺加入240ml左右的凉水或果汁，摇匀使用。第三、肌酸的适用人群高强度训练人群，想要提高肌肉耐力人群，追求肌肉尺寸人...
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![肌底液使用方法]( "肌底液使用方法")
- 1、肌底液用在乳液前用完肌底液后，紧接着使用的护肤品是乳液，乳液的密度相对爽肤水较大，为乳状类护肤品，在使用时被吸收速度较慢，时间较久，而肌底液在乳液前使用，就是帮助增强肌肤的吸收力，令乳液更好更快速地被肌肤所吸收，从而发挥出最大的作用。2、肌底液用在精华前如果还要使用...
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![锻炼腹横肌方法]( "锻炼腹横肌方法")
- 1、腹横肌，起始姿势：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。但趴卧姿似乎能更有效锻炼：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部弯曲，并且保持腿部紧贴于臀部。背部放平，在锻炼过程中始终保持这个姿势。2、用力将你肺里所有的空气都呼出来。然后放松你的腹部，让它像一个松开的弹弓一样。接着...
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![增肌的方法]( "增肌的方法")
- 随着网络时代的到来，人们的体力工作，越来越少，基本属于上班静坐下班平卧的生活节奏当中，所以平常我们的运动量完全满足不了我们对增肌的需求，那么我们该如何增肌呢？首先我们要改变自身的饮食习惯，增加大量的蛋白质摄入，少食多餐，少吃垃圾食品，避免长期处于饥饿状态，在调整饮食结构的...
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![斜方肌是什么]( "斜方肌是什么")
- 斜方肌就是位于上背及中背的表层肌肉，位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部...
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![前锯肌训练方法]( "前锯肌训练方法")
- 1、仰卧臂拉起。卧臂拉起是一项非练不可的训练，因为它不单单是强化了你的前锯肌，而且还可以训练你的背阔肌、胸大肌和三头肌，使你受益颇多。2、俯卧撑。俯卧撑也是针对前锯肌的一种训练方法，它比仰卧臂拉起能更有效地刺激训练者的前锯肌，但是，这需要你在做这个训练时，要多做一点...
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![斜方肌上部锻炼方法]( "斜方肌上部锻炼方法")
- 1、双手持哑铃，俯卧在训练凳上；手臂固定伸直，然后启动背肌做耸肩的动作，在动作的顶端保持一秒，努力挤压斜方肌；2、慢慢下沉肩胛骨，回到起始位置；与肩部的训练安排在一起，在训练中做侧平举以及肩推动作。3、注意事项：感受肩胛运动，由上提至下沉，手臂始终固定；椅子的角度为45度，角度越垂...
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![斜方肌的作用]( "斜方肌的作用")
- 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转。中束纤维——内收(缩回)肩胛骨。下束纤维——下压肩胛...
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![肌肉锻炼方法]( "肌肉锻炼方法")
- 1、一般根据不同的需求有不同的方法，如果是强身健体、改善心肺功能，可以采用全身肌肉训练如跑步、健步走、舞蹈、武术、游泳等等。2、假如有健美需求要训练某一个部位的肌肉，可以采取具体的方法，如上肢训练二头肌、三头肌力量有哑铃、握力器、拉力器等；训练下肢力量有动感单车...
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![斜方肌变小的方法]( "斜方肌变小的方法")
- 1、耸肩训练：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。2、头部绕环：将头部向左进行360度绕环，连续绕环10遍，停顿片刻再向右进行360度绕环，连续...
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![肌肉贴使用方法]( "肌肉贴使用方法")
- 1、足弓：从脚前掌开始，中见适当拉紧，贴至后掌处。从中间开始，横向固定。2、脚踝：从脚踝下方经脚踝至小腿，两端不要拉紧，中间适当拉紧：脚踝处也要固定。3、跟腱和小腿：勾脚使跟腱和小腿紧张，从脚后掌开始，经跟腱至小腿上方，在跟腱处横向固定。4、膝盖：从膝盖上方10cm处开始，环绕膝盖贴至...
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![虎头肌锻炼方法]( "虎头肌锻炼方法")
- 1、拉力器绳索内旋：这个动作能够有效地锻炼到肩袖肌群。肩部是三角肌和肩袖一同构成的肌肉。锻炼此动作时候腰背部必须保持挺直，不要塌腰驼背。练的过程当中要注意保持上臂的稳定，同时让它尽可能的靠在身体的旁边。2、宽距俯卧撑：虽然俯卧撑是锻炼胸部和三头肌的动作，但是如果...
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![怎么练胸肌 练胸肌的方法]( "怎么练胸肌 练胸肌的方法")
- 1、想要快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，一般由专业的健身教练进行指导制定。2、无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质，在这期间要保证充足优质蛋白质的摄入，同时也要减少过多的热量以及脂肪的...
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![胸肌怎么练 练胸肌方法]( "胸肌怎么练 练胸肌方法")
- 1、第一，我们常做的俯卧撑。做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度，俯卧两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直，每组十个每次五到八组。2、第二，卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，双手能与肩同宽双手握哑铃于胸前，上举至头顶，然后放回，每组十个每次五到八组即可。3、第三，飞鸟。飞鸟塑型是仰...
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![锻炼腹肌的方法]( "锻炼腹肌的方法")
- 1、空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头...
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![斜方肌怎么练]( "斜方肌怎么练")
- 1、需要用到龙门架，把卡位调置和我们膝关节同高，把龙门架和哑铃的距离稍微拉远一点。2、两足并拢，脊柱保持自然生理弯曲，往前放的时候把肩胛骨往两边打，感觉到斜方肌中下有那么一丝拉伸感以后，然后直接往后拉，先收肩胛骨同时伴随。3、放的时候手臂外旋，训练过程中千万不要出现耸...
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![斜方肌怎么变小]( "斜方肌怎么变小")
- 斜方肌的发达原因主要是因为抬重物，如果要减小很困难，不过个人建议如果有条件的话可以进行轻度的负重训练，将斜方肌线条拉长，会有改善。斜方肌过大首先应该竟可能避免斜方肌的训练和涉及到斜方肌的其他肌群的锻炼，比如硬拉、杠铃、哑铃划船等，其次应该注重发展肩部肌肉，这可以让...
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![侧腹肌锻炼方法]( "侧腹肌锻炼方法")
- 1、拉力器“伐木者”式。额外的阻力能够帮助你持续刺激你侧腹肌的增长。将拉力器固定在最低的位置，然后往身体的另外一侧发力，拉至两手所能达到的最高位置。2、悬挂式收腹。通过将小腿靠近你的胸腔，能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹，更是让你的侧腹肌得...
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![斜方肌上束锻炼方法]( "斜方肌上束锻炼方法")
- 1、举哑铃。由于斜方肌上束是接近手臂的，因此建议大家可以通过举哑铃的运动项目来改善。双手各握一只哑铃，两臂屈曲，让拳心向后，成弯举的姿势。然后在深吸一口氧气，将哑铃向上推举。停留5秒钟左右，再缓缓的放下。然后在重复之前的运动，反复的来回进行。整个过程特别需要运动者的...
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![熟龄肌护肤方法]( "熟龄肌护肤方法")
- 1、美白抗氧化皮肤暗沉是“熟龄肌”的问题之一，也是显老的一大因素，所以当“熟龄肌”来袭时，应该想办法扭转病态功能细胞的早衰老化，抑制细胞氧化，阻止黑色素生成，调节肌肤，达到美白效果。肌肤由内至外白里透红、恢复弹性才能时刻保持青春神采。2、深层保湿滋养随着年龄的增长，人...
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![盆底肌锻炼方法]( "盆底肌锻炼方法")
- 1、凯格尔训练，即缩肛运动。女性可以在睡前或者看电视，坐着办公时训练。简单说就是做需要马上去上厕所，却又不得不憋住的动作。憋3秒，放松3秒。一般连续做半小时。可以早晚各做一次，也可以随时随地做。2、使用盆底康复器，在医师指导下使用阴道哑铃辅助训练，分5个等级。3、还可以...
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![如何瘦肌肉腿 瘦肌肉腿方法]( "如何瘦肌肉腿 瘦肌肉腿方法")
- 1、可以针对腿部的肌肉锻炼，如每天练习踮脚、压腿，既站在一个台阶上，向上抬起脚跟，再向下压脚跟，重复动作，无论在什么地方都可以进行，走路或者上班的时候都可以进行。切忌进行弹跳性的动作，否则可能使肌肉更结实，运动完后要进行小腿的拉伸以及按摩，可以有效的防止肌肉变粗。想要缩...
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知知馆
