![练天鹅臂练出斜方肌怎么办]( "练天鹅臂练出斜方肌怎么办")
- 可以采用一下方法消除斜方肌：1、颈部拉伸。这个动作能够有效帮你拉伸到斜方肌上侧，一般左右每边拉伸2分钟。2、靠墙肩部拉。找一面墙双腿打开到与肩同宽的位置，双手伸直高于背部支撑住墙壁，背往下压。3、后背握拳开肩。这个开肩动作非常有助于打开肩膀，矫正驼背姿势。4、靠墙...
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![斜方肌过大日常要注意什么]( "斜方肌过大日常要注意什么")
- 1、改变习惯改善长期单边背包、单手用力等习惯，这不仅仅会增加你斜方肌的紧张度，也会让你产生高低肩和粗细不均匀的两条手臂。2、改善姿势坐姿肘尖垂直地面。如果肘关节冲两侧会导致上斜方肌过度紧张，可以自己坐着是试试：双手放键盘上，肘关节往两边继续抬起来肩膀也会跟着耸起...
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![按摩斜方肌可以变小吗]( "按摩斜方肌可以变小吗")
- 一般来说按摩斜方肌不会让斜方肌变小，但是可以让斜方肌变得没有那么紧张，松弛下来，感觉上斜方肌就会变小一点。斜方肌由于长期的紧张，可能会造成斜方肌的高耸，感觉上斜方肌是肿大的。可以采取一些按摩的手法，可以配合上牵拉的手法，让斜方肌的肌纤维没有那么紧张。如果斜方肌过于...
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![如何去除斜方肌]( "如何去除斜方肌")
- 1、掌心翻转30秒*4组手臂侧平举，翻转掌心，大拇指向后向下2、斜方肌拉伸一分钟*4组左手绕背握拳，右手拉住头部，头倒向右侧，换侧练习3、斜方肌按摩一分钟*4组双小臂交叉，用手掌按摩，松懈斜方肌4、耸肩练习30次*4组伸直双手于身体两侧，肩膀做用力耸起放下的运动5、手臂拉伸一分钟*4...
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![斜方肌可以拉伸吗]( "斜方肌可以拉伸吗")
- 斜方肌可以拉伸。斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉。根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌。斜方肌拉伸目的：增加斜方肌的肌肉弹性、伸展性，降低斜方肌的肌肉粘滞性，减少运动损伤的可...
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![女生避免斜方肌太大的方法]( "女生避免斜方肌太大的方法")
- 1、改善俯卧撑姿势其实俯卧撑耸肩是很常见的新手问题,一方面这是由于胸/手臂的肌肉还不够发达,甚至还未被完全激活,不知道怎么用力,从而转向依赖斜方肌,另一方面则可能因为平时生活中已经习惯了这种姿势,并把它带到了训练中。2、斜方肌群拉伸除了姿势的问题,如果肌肉在充...
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![如何有效练习斜方肌]( "如何有效练习斜方肌")
- 1、先练斜方肌大多数运动员都是在背部训练之后再练斜方肌。这个时候再练斜方肌，你其实已经非常疲惫了。别告诉我你还有精力和专注力去充分地刺激斜方肌。如果在这个时间练斜方肌，它是不可能生长的。2、练全程的耸肩每个想要练出发达的斜方肌的人都会练耸肩。但是他们经常会...
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![斜方肌是怎么造成的]( "斜方肌是怎么造成的")
- 据悉造成写斜方肌的原因有很多，其中日常生活中不足以姿势是造成斜方肌发达的主要原因之一。可能很多人对于斜方肌还并不了解，但是斜方肌过大确实容易导致女生变的虎背熊腰，并且穿衣服也不好看。如果经常锻炼耸肩的动作我们的上斜肌会过紧而影响我们的体态，造成含胸，圆肩，驼背，因...
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![斜方肌怎么沉肩]( "斜方肌怎么沉肩")
- 斜方肌的沉肩步骤如下：1、单手抵墙，身体向远离墙侧转动，感受单侧胸大肌的被拉伸感（胸肌被动，被拉开）2、保持被拉伸的状态，胸大肌对抗来自墙的阻力主动收缩，保持4-6秒；（胸肌主动发力，推回去）3、放松片刻，继续重复前面的步骤。...
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![斜方肌上部锻炼方法]( "斜方肌上部锻炼方法")
- 1、双手持哑铃，俯卧在训练凳上；手臂固定伸直，然后启动背肌做耸肩的动作，在动作的顶端保持一秒，努力挤压斜方肌；2、慢慢下沉肩胛骨，回到起始位置；与肩部的训练安排在一起，在训练中做侧平举以及肩推动作。3、注意事项：感受肩胛运动，由上提至下沉，手臂始终固定；椅子的角度为45度，角度越垂...
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![如何放松斜方肌]( "如何放松斜方肌")
- 在斜方肌的位置做按压，找找疼痛的地方，找到了就压住这个痛点，保持10秒然后放松。这样一直做到疼痛减轻，肌肉就放松了。也可在肩甲岗的位置进行按压，都是放松斜方肌的方法。斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起...
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![斜方肌有什么用]( "斜方肌有什么用")
- 斜方肌可以让肩胛骨向脊椎靠拢，上部肌数可以上提肩胛骨，下部肌肤数让肩胛骨下降。为什么要锻炼斜方肌？如果斜方肌比较发达，身材看起来会更加的健壮一些，在视觉的冲击力上比较大。一些男生有斜方肌的话，穿衣服会更加好看，给人一种很粗犷的感觉，对于健身人士来说，斜方肌是一个必练的...
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![女生斜方肌怎么消除]( "女生斜方肌怎么消除")
- 方法一：哑铃推举，小臂垂直于地面上下运动，双肩同时下沉同时后张，手肘略微朝前；方法二：胸部舒张，夹紧手肘后抬头向上看；方法三：头部绕环，头部向左边进行360度绕环运动，连续绕环十圈后再向右边进行360度绕环动作，十圈即可。斜方肌位于肩部和颈椎后面，它主要分为上斜方肌、中斜方肌和下斜...
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![斜方肌变小的方法]( "斜方肌变小的方法")
- 1、耸肩训练：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。2、头部绕环：将头部向左进行360度绕环，连续绕环10遍，停顿片刻再向右进行360度绕环，连续...
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![斜方肌的作用]( "斜方肌的作用")
- 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转。中束纤维——内收(缩回)肩胛骨。下束纤维——下压肩胛...
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![斜方肌过于发达怎么办]( "斜方肌过于发达怎么办")
- 1、平时如果觉得自身的斜方肌过于发达，那么就应该尽量长参与一些锻炼斜方肌比较多的运动，例如杠铃抬举、颈后哑铃推举等等。2、平时在做杠铃或者是哑铃推举的时候，尽量不要让斜方肌用太大的力，肩部也尽量要往下压一点。3、在练习哑铃侧平举的时候，自己的肘关节以及腕关节也切...
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![背部斜方肌怎么练]( "背部斜方肌怎么练")
- 1、面向拉力器站立，双手抓握揽绳！手臂伸直，肩部外展接近90。2、手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！3、当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀，努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧，然后再有控制的还原。...
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![女生如何避免斜方肌太大]( "女生如何避免斜方肌太大")
- 1、哑铃推举：最低点哑铃与双耳同高，最高点手肘略高于双耳。小臂垂直于地面上下运动，双肩同时下沉同时后张，手肘略微朝前。2、胸部舒张：夹紧手肘，抬头向上看。这个动作虽然是胸部舒张，但是这个动作练肩部形态最明显。不会让你耸肩，久而久之形成习惯有一个好的身体形态。其实大部分...
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![按摩可以减小斜方肌吗]( "按摩可以减小斜方肌吗")
- 可以的，只要我们采用了正确的按摩手法，比如说，在刚开始进行这一项操作的时候，一定要选一些经验老道的师傅来帮我们进行按压，既可以让你快速的缓解肌肉酸痛的现象，让你的肩膀以及颈部恢复轻松的状态，这样做的话，还能够达到避免斜方肌太过于发达的效果。...
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![斜方肌不对称怎么改]( "斜方肌不对称怎么改")
- 两边不对称是很正常的现象，但是太明显的话就要注意了。首先，平时要把动作尽量做到位，比如做二头的动作，往下的时候要放到底，往上弯举倒不用到顶，因为超过某个角度的时候肌肉就放松了，这个要自己体会。另外，一定要保持上臂的稳定，并且不要有耸肩的动作，这样就不会练到斜方肌了。第二...
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![斜方肌过大是什么造成的]( "斜方肌过大是什么造成的")
- 1、斜方肌是因为长期弯腰驼背造成的，和体态有很大的关系，长期错误的姿势，斜方肌过大确实容易导致女生变的虎背熊腰，并且穿衣服也不好看。如果经常锻炼耸肩的动作我们的上斜肌会过紧而影响我们的体态，造成含胸，圆肩，驼背，因此会影响我们的工作学习和生活，不仅穿衣服不好看，长此以往...
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![斜方肌怎么消除]( "斜方肌怎么消除")
- 在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动，就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与。斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系，推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉，这样可以尽量少让斜方肌参与...
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![斜方肌有什么作用]( "斜方肌有什么作用")
- 位于颈部和背上部的浅层。起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突，肌纤维向外侧集中，止于锁骨的外侧1/3、肩峰和肩胛冈。作用：使肩胛骨向脊柱靠拢;上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时，一侧肌收缩使颈向同侧屈，面转向对侧;两侧肌同时收缩时，可使头后...
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![斜方肌僵硬能揉开吗]( "斜方肌僵硬能揉开吗")
- 1、斜方肌僵硬可以通过推拿等手段进行治疗。2、斜方肌这个部位僵硬，一般是低头多或者受凉所导致的，也比较容易造成颈椎病发作，所以建议要做做斜方肌部位的推拿，患者可以使用电动按摩器，按摩器有一定的频率振动，可以按摩僵硬的肌肉。如果患者条件不允许或者没有时间，也可以选择自...
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![消除斜方肌最快的方法]( "消除斜方肌最快的方法")
- 1、耸肩训练：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。2、头部绕环：将头部向左进行360度绕环，连续绕环10遍，停顿片刻再向右进行360度绕环，连续...
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