![四肢肌群激活的方法]( "四肢肌群激活的方法")
- 四肢肌群的激活可以让我们在最短的时间内，为接下来的四肢运动做好准备，防止损伤身体。所以运动前的激活运动必不可少，那怎么激活四肢呢？肩部激活：屈臂向前肩关节环绕身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，大拇指点在肩上，屈臂，肩膀向前画圆，动作幅度越大越好。背部激活：俯身Y字伸...
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![如何练屈指肌群]( "如何练屈指肌群")
- 1、起始姿势：两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。2、动作过程：前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转，直到不能再屈转时...
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![拮抗肌群的协调通过什么实现]( "拮抗肌群的协调通过什么实现")
- 拮抗肌群的协调通过“协同肌”来实现。所谓拮抗肌是人体肌肉中的一个部分，又称对抗肌，是在原动肌收缩完成动作的过程中，位于原动肌相反一侧，并同时松弛和伸长的肌肉。人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克...
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![髋屈肌群有哪些肌肉]( "髋屈肌群有哪些肌肉")
- 髋屈肌群的前群包括腰大肌、髂肌，后群包括三个臀肌、两个闭孔肌和孖肌以及阔筋膜张肌、梨状肌、股方肌。髋肌是下肢肌一部分，起自躯干骨和骨盆的内、外面，越过髋关节，止于股骨。按其止点和作用，可分为前、后两群。前群止于股骨的前面，主要为屈髋的肌肉。后群止于股骨的后面，主要...
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![大肌群和小肌群是哪些]( "大肌群和小肌群是哪些")
- 胸大肌，背阔肌，臀大肌属于大肌肉群。二头肌、三头肌，胫骨前肌，腹肌属于小肌肉群。对于运动及健身爱好者，大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群可以一周锻炼两次。对于初学者先只练大肌肉群，等练过一两个月时间了，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群一起训练。胸大肌位于胸前皮下，为扇...
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![肩袖肌群有哪些肌肉]( "肩袖肌群有哪些肌肉")
- 肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱。肩袖又叫旋转袖，是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体，肱骨头的前方为肩胛下肌腱，上方为冈上肌腱，后方为冈下肌腱和小圆肌腱，这些肌腱的运动导致肩关节旋内，旋外和上举活动，但更重要的是，这些肌腱将肱骨头稳定于肩...
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![简述骨盆的运动和肌群的关系]( "简述骨盆的运动和肌群的关系")
- 1、骨盆与肌肌群的关系：骨盆运动的最终目的是综合内部肌肉的收缩和放松，以及骨盆上下和旋转运动；2、这两种动作起初不容易协调；3、开始的时候每天做上下旋转和收放二十次，到第二周末时增到四十次；4、每天练习收缩和放松内部肌肉的运动不可停止，因这样做才能保持肌肉的弹性；5、骨...
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![核心肌群包括哪些肌肉]( "核心肌群包括哪些肌肉")
- 核心肌群包括多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌等肌肉群。核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。...
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![女生如何锻炼背部肌群]( "女生如何锻炼背部肌群")
- 女生锻炼背部肌群的方法如下：引体向上，宽握时背阔肌外侧发力多些，窄握内侧发力多些；坐姿划船，主要锻炼背阔肌，菱形肌，注意上身不要前后移动，肘关节内夹；蹲姿划船，主要锻炼背阔肌，斜方肌，大圆肌，后三角肌；双握哑铃耸肩主要锻炼斜方肌，菱形肌，肩胛提肌。注意事项：运动前先热身，做动作时腰部不...
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![背部肌肉群介绍及重要性]( "背部肌肉群介绍及重要性")
- 第一、斜方肌属于背部浅层的肌肉，起自枕骨外隆，终于第十二胸椎，有助于辅助牵拉肩胛骨的运动，是协助背部运动非常重要的一块肌肉。第二、背阔肌也是属于背部浅层的肌肉，是人体全身最大的一块扁肌，位于背下部、腰部和胸侧壁，背阔肌收缩可以让手臂进行内收、内旋和后伸的动作。第三...
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![雪肌精面膜适合什么人群]( "雪肌精面膜适合什么人群")
- 雪肌精面膜更加适合油性和中性的肤质使用的，因为大部分的雪肌精产品都是偏清爽的，有着高效的保湿作用，能够促进肌肤水油平衡，提高肌肤的明亮度。但雪肌精的滋润度并不是很高，因此，对于干性肌肤的人群来说，在夏季使用还是可以的，但在秋冬季节就无法满足滋润肌肤的需求了。...
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![平板支撑练什么肌肉群]( "平板支撑练什么肌肉群")
- 平板支撑主要锻炼腰部以及臀部的肌肉群。平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，是被公认为训练核心肌群的有效方法。人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1...
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![怎么训练小腿肌肉群]( "怎么训练小腿肌肉群")
- 1、足跟提地的足尖走。2、足跟不着地的跳绳。3、在沙坑内做连续向上的弹跳。4、肩部负重的足尖走。5、肩部负重的原地弹跳。肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40-50%，可见人体肌肉是身体的主体...
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![如何锻炼大肌肉群]( "如何锻炼大肌肉群")
- 1、大肌肉群通常指的是胸大肌、背阔肌、股四头肌、臀大肌。2、几乎所有的基本训练都是练大肌肉群。”这是很正确的。3、要锻炼大肌肉群，就得分开练个块肌肉，但不是说长时间练哪一块，再去练另一块，要基本上各个轮着练。4、且虽说是分开练，但基本上练哪一块的时候同时也在练其他...
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![如何锻炼核心肌肉群]( "如何锻炼核心肌肉群")
- 1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，要做有氧运动，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官；2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组间隔时间为1到2分钟，目的是伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸；3、坚持是最重要的，一个月后就会有明显的改善...
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![如何锻炼背部肌肉群]( "如何锻炼背部肌肉群")
- 锻炼背部肌肉群的方法：常用的燕子飞的动作可以训练腰背部的肌肉，另外，游泳也可以训练背部的肌肉，哑铃划船可以练习背阔肌，杠铃划船等也可以达到练习背部肌肉的目的。锻炼背部肌肉群的方法：常用的燕子飞的动作可以训练腰背部的肌肉，另外，游泳也可以训练背部的肌肉，哑铃划船可以练习...
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![什么人群可以使用雪肌精面膜]( "什么人群可以使用雪肌精面膜")
- 雪肌精面膜适合任何人群使用，他的剪裁适合，并且细细的很贴服，有一些乙醇味，上脸清爽，精华水清新不粘稠，觉得也是在敷润肤水，敷完完用手推拿一会儿就吸附了，无需洗，水水的。但是对于中性和油性会更加比较较适合，敏感肌必须和店员沟通之后才能使用。...
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![小肌肉群怎么训练]( "小肌肉群怎么训练")
- 训练小肌肉群不超过两个部位，每隔48小时练一次，保证动作质量，重量大概在百分之60-70即可。人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。...
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![什么人群不适合肌断食呢]( "什么人群不适合肌断食呢")
- 但是我们真的是每个人都需要去进行肌断食吗？首先我们要来判断一下自己的皮肤处于什么样的状态下，如果是很健康的状态你就还是按照平日的护肤步骤来，毕竟你的皮肤已经适应了这种状态，轻易的改变反而会产生一系列的问题。当你的皮肤过敏发炎、换季期间敏感、去角质后肌肤还是不...
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![莎娜适合敏感肌的人群吗]( "莎娜适合敏感肌的人群吗")
- 莎娜的产品大多都是天然提取物特别是大豆系列的据研究了解，大豆中有着很丰富的异黄酮成分，这个成分是一种植物性的激素，但却没有副作用，很安全，也不会让皮肤形成依赖性，在美容界得到了广泛的认可，所以敏感肌也是可以使用的哦。...
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![哪些人群不适合打苹果肌]( "哪些人群不适合打苹果肌")
- 1、局部皮肤有炎症或感染者有一些爱美者的皮肤可能局部会有一些的炎症，也有一些爱美者的皮肤的表面受到感染的。这类的爱美者是不可以通过玻尿酸丰苹果肌来让自己拥有美丽的唇部的。2、过敏体质的人过敏体质的人的皮肤是十分的敏感的，一般的情况下这类的爱美者就可能对玻尿...
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![小腿的肌肉分为哪几群]( "小腿的肌肉分为哪几群")
- 小腿肌可分为三群：前群在骨间膜的前面，后群在骨间膜的后面，外侧群在腓骨的外侧面，小腿肌的分化程度不如前臂，肌数目较少，但一般比较粗大，参与维持人体的直立姿势和行走。人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克...
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![什么人群需要用肌底液]( "什么人群需要用肌底液")
- 一般熟龄肌肤或者是干性肌肤以及对于营养成分吸收能力差的人更适合使用肌底液。肌底液的存在可以帮助护肤品的吸收，提升护肤品的滋润度同时搭配护肤品还能够让营养成分得到最大的发挥。所以肌底液的存在可以说是一种导入性强的基础产品，使用之后肌肤的负面状态可以很快的被...
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![核心肌肉群分为几大群]( "核心肌肉群分为几大群")
- 核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群就是俗称的腹背肌群，核心集群主要负责稳定的功能，在身体的肌肉中占很大一部分为最重要...
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![哪些运动是锻炼大肌群的]( "哪些运动是锻炼大肌群的")
- 例如:仰卧杠铃推举，上斜杠铃推举，仰卧哑铃推举，上斜哑铃推举，钢索下拉夹胸，哑铃深蹲等等，每个动作4到6组，如果还有余力可再加俯卧撑2组做到力竭，保证对大肌群的最大刺激。多做大肌肉群训练有利于人体分泌生长激素，促进肌肉更快、更有效的增长；有利于全身肌肉的协调发展。...
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知知馆
