![什么时间锻炼肌肉最好]( "什么时间锻炼肌肉最好")
- 1、肌肉锻炼的最佳时间之早晨时段可以在晨起到早餐前，也就是5：30—6：30这段时间。上午锻炼时段可以在早餐后2小时到午餐前，也就是9：00—10：30。下午锻炼时段可以在午餐后2小时到晚餐前，也就是14：00—17：00。而晚间锻炼时段可以在晚餐后2小时到睡前了。2、不论你选择划船、卧推、推...
- 16704
![适合青少年的锻炼肌肉的方法]( "适合青少年的锻炼肌肉的方法")
- 1热身之后做无氧运动，练哑铃、做俯卧撑之类，每个部位做3到8组左右，每组间隔时间为1到2分钟，应伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。每天坚持，但不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为肌肉需要充分的休息。2、做有氧运动，比如说跑步、骑车，做40分钟左右。...
- 21290
![肌肉运动产生乳酸作用]( "肌肉运动产生乳酸作用")
- 肌肉运动产生乳酸可以作为高强度体力活动中的暂时能源，会使局部肌肉酸痛。乳酸是一种羧酸，含有羟基，属于a-羟酸。在一般的新陈代谢和运动中乳酸不断被产生，但是其浓度一般不会上升。只有在乳酸产生过程加快，乳酸无法被及时运走时其浓度才会提高。乳酸运输速度由一系列因素影响...
- 8842
![肌肉酸痛了如何坚持锻炼]( "肌肉酸痛了如何坚持锻炼")
- 肌肉酸痛后的锻炼方法有：做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主；要遵循循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度；健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复，一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除...
- 25736
![求写美攻强受肌肉受的作者急]( "求写美攻强受肌肉受的作者急")
- 作者秋至水：作品有《征服》《鲜花偏要插牛粪》等。作者弄简：作品有《陌路莫回倾尽天下》《将军王妃》《陌路莫回盛世无争》等。作者俺爷：作品有《自私之根》《强缚的爱情》《奴隶主》等。作者包饭兔子：作品有《鬼话》《命中刹星》《恶魔的天使》等。作者公子恒：作品有《绿洲》...
- 8090
![跑步怎样跑既可以减肥又不会长肌肉]( "跑步怎样跑既可以减肥又不会长肌肉")
- 第一、拉伸跑步前，跑步后都要进行腿粗拉伸。拉伸是为了让自己的腿部肌肉放松，这样跑完步腿既不会变粗，也比较安全。第二、慢跑跑步的时候不要像运动员一样发力的短跑，这样是力量型的训练，会比较容易长肌肉，应该是慢跑，长跑。第三、休息跑步的时候出现不适的时候就要休息，不要自己...
- 21526
![练肌肉要吃什么]( "练肌肉要吃什么")
- 没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。常见如：鸡肉，牛肉，鸡蛋条件可买蛋白，增重剂等频率数量，建议挑选2到4个最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可...
- 6545
![提重物练到的是手臂哪里的肌肉]( "提重物练到的是手臂哪里的肌肉")
- 提重物练到的手臂肌肉是外侧肱三头肌和背部的三角肌，在反复提起放下重物的情况下，可以不断刺激这两部分的肌肉，从而达到锻炼效果。肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肱三头肌受桡神经支配。三角肌，俗称“虎头肌”，因为...
- 23492
![自行车锻炼哪里的肌肉]( "自行车锻炼哪里的肌肉")
- 自行车锻炼大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等。普通自行车和运动自行车并不一样。一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂的地形，适合在野外骑行健身；后者适合追求速度的健...
- 8871
![如何练习力量但是肌肉又不变粗]( "如何练习力量但是肌肉又不变粗")
- 1、采用大重量低次数的练习，可显著提高力量，肌肉体积不会明显增长；2、在实际练习时，可先采用轻重量，约正式练习重量的一半，做两组，每组10至15次，作为热身；用大重量做四到六组，每组3次，再用轻重量做一到两组作为放松。组间休息两到三分钟。当能轻松完成训练时，可适当增加一些重量；3、大...
- 8320
![搬东西锻炼哪里肌肉]( "搬东西锻炼哪里肌肉")
- 搬东西可以锻炼背部肌肉、大腿后侧肌肉，以及手臂肱二头肌。锻炼肌肉的方法：胸肌，可做哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑；肱二头肌，哑铃单臂弯举、弯举；肱三头肌，哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸；腹肌，仰卧举腿；小腿肌肉，跑步，深蹲。...
- 27971
![跳绳锻炼哪些肌肉]( "跳绳锻炼哪些肌肉")
- 1、跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。2、跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能...
- 25180
![刷脂期怎么保护肌肉不被分解]( "刷脂期怎么保护肌肉不被分解")
- 1、在做器械力量训练时，抛开传统的多次、多组、低重量、高频率减脂方法，而始终保持以重量为首要强度标准的训练方法。2、加大有氧训练，不求速度只求时间，最好训练前服用谷氨酰胺和支链氨基酸。3、饮食结构中逐渐大幅度的减少油类及含油类产品的摄入，增加蛋白质及纤维食品的摄...
- 11686
![人的眼睛有几条肌肉控制眼球转动]( "人的眼睛有几条肌肉控制眼球转动")
- 眼球有内在和外在两组肌肉，内在的肌肉是虹彩和睫状肌，可调节瞳孔的大小和水晶体的焦距。外在的肌肉有六条，可以控制眼球的转动，每一条肌肉之功能说明如下：1、上直肌：使眼球上转。2、下直肌：使眼球下转。3、外直肌：使眼球外转。4、内直肌：使眼球内转。5、上斜肌：使眼球在它的轴上旋...
- 8766
![吃鸡蛋可以长肌肉吗]( "吃鸡蛋可以长肌肉吗")
- 吃鸡蛋可以增长肌肉。鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质，对于增长肌肉有一定的帮助。蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。经常食用富含蛋白质的食...
- 29496
![肌肉拉伤后还应该继续锻炼吗]( "肌肉拉伤后还应该继续锻炼吗")
- 肌肉拉伤后不能继续锻炼，在1-3个月内不能锻炼。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤，这是最常见的运动损伤之一。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的...
- 11742
![手腕到肘关节之间的肌肉叫什么]( "手腕到肘关节之间的肌肉叫什么")
- 手腕到肘关节之间的肌肉有：肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌、拇长屈肌、指深屈肌、旋前方肌。人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右，大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克，一般人的肌肉占体重...
- 22433
![锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质]( "锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质")
- 一般情况下锻炼完肌肉，每公斤体重补充2克至2.5克左右蛋白质。正常情况下，蛋白质的热量占总热量的12至18％是安全而充足的。在进行高强度有规律的运动训练时，蛋白质摄人量增加到每公斤体重2克就能启动肌肉的生长。对每天有1—2小时剧烈运动的健美爱好者来说，蛋白质的量应增加到...
- 5836
![如何锻炼手臂下方的肌肉]( "如何锻炼手臂下方的肌肉")
- 锻炼手臂下方的肌肉的方法如下：1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。一般做之前，先做热身运动，防止运动受伤；2、再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助；3、第二天可以在做完俯卧撑之后，换...
- 17756
![PC肌肉是什么呀]( "PC肌肉是什么呀")
- 1、PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母；2、PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力；3、PC肌的强度和弹性对女性分娩时顺产，泌尿系统功能至关重要。...
- 24183
![上坡走路锻炼哪些肌肉]( "上坡走路锻炼哪些肌肉")
- 1、比目鱼肌。比目鱼肌是腿部重要结构之一。腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。2、腓肠肌。腓肠肌指小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠...
- 10989
![怎样在学校练肌肉啊]( "怎样在学校练肌肉啊")
- 若是想选择经济型锻炼方式，可通过在操场跑步，锻炼腿部肌肉，为身体塑形。在宿舍做俯卧撑、平板撑、仰卧起坐，分别锻炼肱二头肌、肱三头肌、腹肌等。运动后适当补充蛋白质与糖分，会使肌肉更饱满。...
- 30390
![为什么中国的美式肌肉车很少]( "为什么中国的美式肌肉车很少")
- 原因如下：1、油耗太大：美式肌肉车多为大排量车型，从设计之初，为了追求动力，搭配了V8、V10甚至更大排量发动机，导致耗油量增加。而在国内，大排量高油耗的车型并不会有很多人追奉，因为需要很大一笔油钱支撑，偏离了国人选车的初衷，并且国内油价并不是很便宜，所以中国的美式肌肉车很少。...
- 16287
![请问蛙泳是锻炼哪部分的肌肉]( "请问蛙泳是锻炼哪部分的肌肉")
- 游泳基本上能锻炼全身的肌肉，如大腿肌、小腿肌,、腹肌、肱二头肌、肱三头肌和胸肌等等。游泳能塑造很好的身形，因为游泳是各个分解动作组合起来的，虽然每个肌肉都练，但因为蛙泳幅度大，所以偏重于锻炼腿部肌肉，上肢主要用来协调，此外胸肌也会练到。蛙泳是模仿青蛙游泳的一种泳姿，...
- 19007
![肌肉锻炼需要补充哪些营养物质]( "肌肉锻炼需要补充哪些营养物质")
- 肌肉锻炼需要补充的营养物质有：1、蛋白质。肌肉必须要有足够的蛋白质的支撑，肌肉越多，需要的蛋白质也就越多，蛋白粉最易被身体吸收，应每3个小时补充一次，这样机体能不断的得到氨基酸的供应，机体会一直处在合成代谢状态，这样将更利于肌肉的形成。2、肌酸。运动时人体内的三磷酸腺...
- 22031
知知馆
