跑马拉松前做什么准备
- 经验
- 关注:1.96W次
1、饮食。跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物,少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。
2、排腹。早上记得一定要排腹,甚至可以排二次。最好就是提前将排腹习惯放到早上。
3、准备药物。赛前准备一些凡士林,或者治疗皮肤类的药物,早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等。
4、拉伸。比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸,使身体充分放松。
5、预热。进入出发区不要完全不动,不断的做些轻松的跳动,拍打自己的肌肉,使身体保持热络的状态。
标签:
马拉松
- 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 https://zhizhiguan.com/jingyan/r7jp5o.html