老年人吃什么对骨骼好

老年人吃大豆制品、牛奶、香蕉、虾、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等等对骨骼好。

1、大豆制品：豆腐和豆豉等大豆制品通常在超市会被摆放在健康食品货架最显眼的位置上。它们富含大豆异黄酮、维生素E和钙，除了能够保护心血管外，其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。

2、香蕉：香蕉是含钾最丰富的水果，同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C，而且还容易消化，是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源。

3、虾：虾是最受欢迎的水产类食品，也是维生素D的主要食品来源之一。90克的虾就可提供每日所需维生素D的30%，高于一杯牛奶的维生素D含量。另外，虾还含有欧米伽-3脂肪酸、维生素C、铁和维生素B12等。但是虾很容易腐败变质，因此一定要吃新鲜的足够的蛋白质：可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等。

注意合理营养：钙是骨骼维持强度所必需的要素，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。