篮球对抗需要练什么
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篮球对抗需要练迷踪步。迷踪步的具体练习方法是:肩膀向右,左脚向左,在这个动作的瞬间向右冲,如果对手意识到,就直接左路突破,或造对手阻挡犯规,但是在这个过程中,你的重心一定要放低,保持平衡。如果腰部被挤住,直接借力后仰跳投,后仰角度为15-20度。
练对抗的其他方法:
1、类似于plank(平板支撑)的动作,收紧核心,用全身的力量与外力对抗。
2、引体向上。增加上肢与腹部核心力量;攻:如突破拉杠,防:身体对抗。
3、左右拉伸。拉伸韧带同时,增加右脚的多方向力量。
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