![自由泳打腿練多久]( "自由泳打腿練多久")
- 自由泳打腿要練多久主要看個人的練習情況來決定，單純的打水沒有什麼太大的難度，主要是手腳的配合。開始時慢一點，打三下水，劃一次手（壓左腳劃右手，壓右腳劃左手）。開始練習時，劃手次數不需要練上，放慢頻率，主要是要趕好節奏。...
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![怎麼練蛙泳腿]( "怎麼練蛙泳腿")
- 可以做“蛙泳模擬練習”。可以趴在床上，大腿懸空練習蛙泳的腿部動作，按照動作要領自我糾正。蛙泳腿的動作也很關鍵，一定要在恰當的時機配合上體的前衝，完成稱為“貓撲”的動作。如果蹬腿太晚，雙肩會然下沉，在原本應該對稱的波浪上就會突然形成一個凹槽。波浪式蛙泳的配合節奏是...
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![怎麼練腿力]( "怎麼練腿力")
- 練習腿力方法如下:立定蹲跳，這是對大小腿肌肉群的強烈訓練，雙腳立正站直，腳尖助力，身體往下蹲，蹲的幅度必定要在自己能夠承受的範圍內自然起跳，落地之後立刻蹲下，繼續跳躍；階梯跳，抬頭挺胸，肩膀放鬆，保持大小腿垂直，雙腳預備動作，往階梯跳躍。這樣的目的在於，全身的重力都在腿部上，身體...
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![怎麼練腿]( "怎麼練腿")
- 練腿可以做深蹲的動作，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。具體方法：身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。...
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![如何練習腿法]( "如何練習腿法")
- 練習腿法的方法：1、增加腿部柔韌性：增加柔韌性的簡單方法是壓腿，壓腿是最便捷，最迅速的方法，瑜伽也可增加柔韌性；2、腿部力量練習：蹲起，半蹲起，單腿蹲起，都是訓練腿部肌肉的方法；3、腿部負重練習：戴上綁腿沙袋後做如下動作：5、“穩”字訣練習：鍛鍊方法是扎馬步；6、實際運用：練習方法是踢...
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![怎麼練腿最簡單]( "怎麼練腿最簡單")
- 1、增加腿部柔韌性。如果你連腿都抬不起來，都踢不到目標高度，那其他一切便毫無作用了。增加柔韌性的簡單方法就是壓腿。壓腿是最便捷，最迅速的方法，其他的可以練習一些瑜伽也可增加柔韌性。2、然後便是腿部力量練習。蹲起，半蹲起，單腿蹲起，都是不錯的訓練腿部肌肉的方法。3、最...
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![筷子腿怎麼練]( "筷子腿怎麼練")
- 1高抬腿運動：每天早晨6—8點之間選擇充足的時間段做高抬腿運動，每組做30s，之後換另外一條腿，一共重複五組，需要長期堅持。2睡前運動：側躺在床上，身體伸直，把在上方的那條腿拼命抬高，重複動作20次，之後換另外一條腿，一直到大腿感覺痠軟為止，堅持1—2個月可見成效。3慢跑運動：選擇人不多...
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![硬拉練腿嗎]( "硬拉練腿嗎")
- 硬拉可以練腿，也是練腿的主要訓練，硬拉就是依靠臀大肌和膕繩肌主動發力，背部肌肉穩定傳導而將槓鈴拉起的運動。下肢的大腿肌肉和臀部肌肉，是硬拉時的發動機，很多健身人士也會將硬拉當做腿部的主要訓練進行練習。因此，硬拉肯定是可以練腿的。...
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![小腿怎麼練粗]( "小腿怎麼練粗")
- 想要把小腿練粗，主要應該發展比目魚肌。小腿的圍度主要由腓腸肌和比目魚肌決定，而這兩塊肌肉中比目魚肌在體積、重量和橫截面積上都顯著大於腓腸肌。要有效訓練小腿，必須在訓練中既安排大重量的站姿提踵（或者高強度的短跑和跳躍）來刺激腓腸肌，又要安排重量相對較輕，次數極高的坐...
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![怎麼練海豚腿]( "怎麼練海豚腿")
- 1、上打腿：海豚式打腿與自由泳打腿有很相似的地方，都是鞭狀打腿動作。當下打接近結束時，大腿為克服腿部自下而上的慣性，開始上打。下打的彈性使大腿開始上打。繼續伸髖使腿部向上，上打結束時，開始下打。上打是通過伸腿實現的。小腿應放鬆，處於被動狀態，使其在水的自上而下的壓力...
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![搬後腿怎麼練]( "搬後腿怎麼練")
- 搬後腿的練法是：練習者雙手扶一固定物體，一腿支撐，一腿向後抬起，然後同伴用肩部扛住練習者抬起的大腿，雙手按住練習者臀部，接著手下按、身體上起即可。腿是人和動物用來支援身體和行走的部分，大腿指人下肢從臀部到膝蓋的一段，也叫股。大腿是腿部的上半部分，與膝蓋連線小腿。而小腿...
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![後腿怎麼練]( "後腿怎麼練")
- 練後腿可以通過把外側的腿搭在把杆上，膝蓋不可以彎，主力腿開啟的方式來練。注意，後腿是側搭上的。如果感覺這樣還可以的話，那就試著向後彎腰，用手夠腳尖，抓腳。練後腿有兩種，一種直著踢後腿，要控制住，另一種膝蓋可以彎，上身可以稍稍向前傾，踢腿的時候能看到腿就不錯了。...
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![如何深蹲練臀不練腿]( "如何深蹲練臀不練腿")
- 首先練習前要啟用臀部肌肉，可以使用彈力帶行走，左右各10步為一組，做2-3組即可。再來在做深蹲時上半身與地面的角度要大，在蹲起的過程中，以伸髖動作為主導，這樣就會讓主要的伸髖肌，也就是臀大肌更多的參與進來，才可以訓練到臀肌。深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖...
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![搬腿怎麼練]( "搬腿怎麼練")
- 搬腿練習方法：一腿支撐，另一腿抬起;同伴一手托住練習者抬起腳跟，另一手按住部，向上推搬，到最痛點時，耗一段時間。練習時，左右交換進行。腿，tui，骽，脛和股的總稱。腿tuǐ的基本字義:1.人和動物用來支援身體和行走的部分:大~，前~，後~。2.器物下部像腿一樣起支撐作用的部分:桌子~，椅子~。...
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![怎麼訓練小腿]( "怎麼訓練小腿")
- 訓練小腿可以找個較長的臺階或者樓梯，練蛙跳，推薦在回家上樓梯時，用蛙跳。注意面部碰地的危險。小腿仍然是很多訓練者最習慣性忽視的部位。因為如果要說一個人身上哪處小肌肉值得更多關注，那毫無疑問將是小腿。強壯小腿對於提高運動能力至關重要。沒有足夠的小腿和腳部力量，任...
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![啞鈴怎麼練腿]( "啞鈴怎麼練腿")
- 半蹲：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。箭步蹲：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿重複。俯...
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![怎麼練壓腿 如何快速練壓腿]( "怎麼練壓腿 如何快速練壓腿")
- 1、對於從來沒有學習過壓腿並柔韌度不是很好的同學，在開始練習前在先進行熱身運動，先活動手腳，再嘗試地低頭、彎腰，試試先用手碰腳，慢慢延至頭碰到腳。要慢慢練習，注意剛開始不宜做強度大的練習，以免誤傷韌帶。2、慢慢進入狀態後，可把腿放在與腰同高的物體上，髖部向後坐臀部端平，支...
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![腿細怎麼練粗]( "腿細怎麼練粗")
- 1、踢足球：我們可以注意觀察足球運動員們，他們的腿都不細，因為在踢足球過程中，不論是觸球，奔跑還是變向，所有動作都是通過腿部肌肉來完成，這樣就鍛鍊了大腿肌肉，時間久了，大腿小腿自然就會變粗。2、深蹲：深蹲是一項非常好的鍛鍊腿部肌肉的運動，它的好處在於如果你的腿部很瘦沒有脂肪...
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![打乒乓球怎樣練好腿部力量]( "打乒乓球怎樣練好腿部力量")
- 1、負重深蹲。槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。2、此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣；重負荷情況下，先吸氣，隨...
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![怎麼練抱後腿]( "怎麼練抱後腿")
- 先把腰練好，拉拉腰的韌帶，把腿搭在欄杆上壓後退。等壓好後腿了，可以扶著欄杆抱腿。可以先開開腰，所以韌帶室很重要的，能把豎叉下下去，就差不多了，腰的軟度很重要，重在堅持。...
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![如何練小腿]( "如何練小腿")
- 1、在家做腿部拉伸運動，腿部拉伸運動不需要太多的空間，任何場地都可以進行。做腿部拉伸可以讓男士的韌帶和肌肉舒張。做法：首先，兩腳微開站著，腳尖慢慢向內側轉動，等有了痠痛感就放鬆，然後再來。股內側肌群只需要在深蹲時兩腿距離寬一點，腳尖外指，在時鐘的10點10分方向。2、徒手深...
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![扳後腿怎樣練]( "扳後腿怎樣練")
- 扳後腿的正確方法：自然位站立，動力腳向後擦地慢起後腿至45度或90度，上身向旁後擰身單手交叉抓腳，重心前傾立直腰部，小腹上託，雙手抓腳腕部位慢慢搬起伸直後腿，雙臂向上拉長。扳後腿可能對很多剛開始練習的人來說比較困難，因為它需要協調的部位比較多，先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟...
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![如何練習壓腿]( "如何練習壓腿")
- 練習正壓腿的方法步驟如下：1、腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線；2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓；3、雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用...
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![自由泳如何練打腿]( "自由泳如何練打腿")
- 自由泳練打腿的方法是俯臥在池邊，做大腿帶動小腿打水練習，打腿幅度不應該超過30公分，剛開始練習時可以採用直腿打水，大腿和小腿要保持一條直線。自由泳是競技游泳的一種比賽專案，它的競賽規則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、...
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![在家怎麼練游泳打腿]( "在家怎麼練游泳打腿")
- 趴在床上或凳子上，小腿懸空，稍微崩腳，體會腳背應該有拍打的動作，稍微屈膝，上下襬動小腿。雖說自由泳前進主要依靠上肢的力量，但是腿部的力量可以保持身體的平衡和身體浮在水面的高度，可以很大程度上減輕上肢的壓力。所以蹲起、彈跳、高抬腿、跑步等運動都可以游泳打腿更靈活。...
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