![只練背不練胸會怎樣]( "只練背不練胸會怎樣")
- 只練背不練胸越到訓練後面你就會感覺越吃力，身材看上去也嚴重不協調，胸部肌肉和背部肌肉本就是一對拮抗肌群，另一側得不到最好的訓練，久而久之就越來越偏離正軌。訓練胸肌的同時，除了胸肌之外許多肌群也會同時使用到，其中就包含三角肌和三頭肌。...
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![健身練背的方法]( "健身練背的方法")
- 1、引體向上。引體向上是練習背部肌肉的絕佳動作，主要鍛鏈的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌、岡下肌、肱橈肌。練習方法雙手寬握單槓，雙手拉身體，直至下巴到達單槓。保持雙臂微微彎曲。然後重複動作。2、練習背部肌肉的有效動作，主要鍛鏈你的背闊肌、三角肌和肱橈肌...
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![俯臥撐可以練背肌嗎]( "俯臥撐可以練背肌嗎")
- 1、俯臥撐可以練背肌。俯臥撐是一個複合動作，需要身體各個部位的肌肉參與，在做俯臥撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發力，還會刺激到背闊肌外延，因此可以鍛鍊到背肌。2、俯臥撐主要的訓練部位是胸肌和肱三頭肌，訓練時背肌的發力是非常小的，只會稍微連帶刺激到。沒有經過背部訓練的...
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![怎麼訓練黑背]( "怎麼訓練黑背")
- 訓練黑背犬的方法如下：1、訓練時要給愛犬套上狗繩，而且長度儘量收短，注意不要讓狗狗有被勒緊的感覺。2、發指令時聲音要清楚，然後拉狗繩，示意愛犬向前進，如果它走得比自己還快，就該往後拉拉繩子，使其的步子減慢。3、當各個完成規定動作後，要立即給予獎勵，方法可以多種多樣，比如摸摸...
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![怎麼把背練寬]( "怎麼把背練寬")
- 將背練寬的方法：1、單臂啞鈴划船。這個動作主要鍛鍊上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，右手按在左側膝蓋上，左手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，胳膊不要彎。控制好速度。左右交替進行，一邊2組，一組15次。2、俯立側平舉。雙腿分開站立，膝蓋...
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![芭蕾怎樣練腳背]( "芭蕾怎樣練腳背")
- 芭蕾練腳背的方法是坐在地板上，雙腿置於身前，膝蓋繃直，彎腳，往身體方向拉伸腳趾。腳尖繃直向上，或者腳趾向下繃直，成為雙腳彎曲弧的一個延伸，線條儘可能地拉長。芭蕾，歐洲古典舞蹈，由法語ballet音譯而來。芭蕾舞孕育於義大利文藝復興時期，十七世紀後半葉開始在法國發展流行並逐漸職...
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![右手摸不到後背怎麼練]( "右手摸不到後背怎麼練")
- 右手摸不到後背可以聯絡爬牆運動、外旋鍛鍊、甩手鍛鍊等方式來改善症狀。患者需要在可控的、均勻的狀態下進行牽伸動作，避免因動作過快而引起明顯的疼痛感；肩周炎是以肩部疼痛、肩關節活動功能受限為主要症狀的一種退行性病變，其主要原因是隨著年齡的不斷增長，尤其是50歲以上...
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![舞蹈腳背怎麼練]( "舞蹈腳背怎麼練")
- 要練腳背，要先坐在地板上，雙腿置於身前，膝蓋繃直。如果小腿肌肉太緊，身體可以稍稍向後傾斜，用肘部支撐後背；彎腳，往身體方向拉伸腳趾，腳尖繃直向上。然後向下曲腳踝，腳跟緊貼地面，腳尖繃直向前，很多舞蹈老師管這種姿勢叫“阿拉丁腳”，因為這時的腳很像阿拉丁神燈。儘可能地彎曲踝關節...
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![彈力帶背部訓練方法]( "彈力帶背部訓練方法")
- 這個動作和坐姿划船很像，只是不需要大型器材。一條彈力帶就可以達到效果。身體成坐姿，上半身挺直，腳伸直。將彈力帶繞過腳底，用手掌握住兩端，把彈力帶往身體的方向拉，直到手掌在腰側的位置為止，過程中背部都要打直，不可以駝背。如此重複30-40次。...
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![怎麼把背部練寬]( "怎麼把背部練寬")
- 怎麼把背部練寬，相信很多朋友們也遇到過這種類似的問題，那麼對於這類問題如何解決呢？下面就把解決這種問題的方法給大家分享一下，希望可以幫助到大家。背部一定要挺直，不能放鬆。腳的分開程度與肩同寬，手不用出很大的力。臀部要用力翹起來，雙臂發力，收腹。或者單手握住啞鈴，左手找...
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![只練胸不練背會駝背嗎]( "只練胸不練背會駝背嗎")
- 只練胸不練背會駝背，因為如果只重視胸肌的鍛鍊，這使得反向肌-背肌相對地被拉扯使其肌纖維愈發細長，長期如此，使得背部肌肉相形之下較為細長而乏力，就會有駝背的現象了。駝背即維生素D缺乏病。維生素D缺乏病(vitaminDdeficiency)是由於日晒少(面板經紫外線照射後，可使維生素D前...
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![背部斜方肌怎麼練]( "背部斜方肌怎麼練")
- 1、面向拉力器站立，雙手抓握攬繩！手臂伸直，肩部外展接近90。2、手肘微微彎曲，固定肘部，肩胛骨後收帶動手臂外展抬起！3、當外展到和身體呈一條線的時候停留一秒，並外旋肩膀，努力的擠壓肩胛骨，感受你的上背和三角肌後束收緊，然後再有控制的還原。...
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![籃球怎樣練習背傳]( "籃球怎樣練習背傳")
- 籃球練習背傳方法如下：1、背身單打時，一定要保證自身的重心穩定，不要因對方的撤步而失去重心，這樣容易丟球。應把上身稍後仰，但重心不要失去，始終要站穩，雙腿自然分開，距離略大於肩寬。2、背身單打時，對球員身體條件要求比較高，要有足夠的力量抗住對方的攻擊，並漸漸向籃板下方靠近，這...
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![胸和背可以一起練嗎]( "胸和背可以一起練嗎")
- 胸和背可以一起練，因為胸背是一組拮抗肌，它們是互相對立，拮抗的肌肉群。也就是說一個肌肉放鬆時，另一個就處於拉伸狀態，相反亦是如此。這樣兩塊肌肉的訓練互相不會影響，所以一起訓練沒有問題。...
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![怎樣練背]( "怎樣練背")
- 1、單臂啞鈴划船這個動作在練習時我們要讓雙手交替的進行鍛鍊，這樣可以讓你的兩背部得到更有深度的鍛鍊效果。練習時讓自己俯身，一邊手支撐到啞鈴凳子上，這時候你的背部要始終保持在挺直的狀態，不要彎曲你的背，這會讓你的鍛鍊效果大打折扣。2、、上斜啞鈴划船：練習前把啞鈴凳調...
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![雙手背後合十怎麼練]( "雙手背後合十怎麼練")
- 雙手背後合十是瑜伽中的一種練法。想要練成這種方法，就要多做開肩的練習，並且增加手部和肘部的柔韌度。然後每天多加練習。待肩膀開啟以後，就可以簡單做成了。瑜珈(英文:Yoga，印地語:योग)是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語"yug"或"yuj"而來，其含意為"一致"、"結合"或...
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![背闊肌怎麼練]( "背闊肌怎麼練")
- 1、最簡便的方法是做引體向上，引體向上對於背闊肌的鍛鍊有非常好的效果。但是在開始鍛鍊時不宜做太多，引體向上的數量應當由少到多慢慢增加，否則如果一下子做太多反而可能會損傷背部的肌肉。2、如果有條件購買健身器械或者到健身房鍛鍊的，可以採用坐姿划船、坐姿頸前下拉、俯...
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![美背是怎樣練成的]( "美背是怎樣練成的")
- 消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛鍊招式，簡單、實用，能幫助你儘快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。方法如下：1、臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；2、右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；3、右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；4、...
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![芭蕾後背怎麼練]( "芭蕾後背怎麼練")
- 芭蕾練後背非常重要，舞者需要藉助背肌力量保持身體平衡，讓自己的舞蹈流暢而富有節奏，同時很多芭蕾技巧需要通過背部的力量實現。芭蕾的後背可以按照抬後腿、曲背、起背三個動作循序漸進的方式來練。...
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![健身房練背怎麼拉伸]( "健身房練背怎麼拉伸")
- 健身房練背拉伸，平躺於地面，伸直雙膝，慢慢抬起一條腿並屈膝，用雙手抱住並往胸部的位置靠攏。保持30秒,然後回到起始位置，並換到另外一側。重複10次。健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體...
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![怎麼快速練就美背]( "怎麼快速練就美背")
- 1後仰有助瘦背後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後保持幾分鐘，接著再慢慢回來。2端坐練就美背正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅...
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![野外拉練怎樣背被子]( "野外拉練怎樣背被子")
- 1、被子要四疊，這樣打出來的揹包看著才好看精幹，平常整內務的三疊打出來呆頭呆腦的效果不好；然後把被子摺疊。2、然後處理揹包帶，我通常把它盤成圓餅狀，便於存放攜帶，由於沒有寬揹包帶，就不說它了。3、拆開揹包帶，豎直放在被子上。被子翻過來，揹包帶的一端插入扣裡，用力拉緊；然後繞...
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![俯臥撐練背嗎]( "俯臥撐練背嗎")
- 俯臥撐可以練背肌。俯臥撐是一個複合動作，需要身體各個部位的肌肉參與，在做俯臥撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發力，還會刺激到背闊肌外延，因此可以鍛鍊到背肌。俯臥撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動...
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![練胸肌會駝背嗎]( "練胸肌會駝背嗎")
- 如果沒有很好的分配鍛鍊的部位，很可能導致含胸駝背的問題發生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一對拮抗肌肉，屬於此消彼長的關係，而因為起止點和肌束走向的原因，當胸部肌肉產生收縮時，身體的動作就是向中心靠攏，也就是駝背的動作。...
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![怎樣練背能儘量不練到斜方肌]( "怎樣練背能儘量不練到斜方肌")
- 斜方肌本身就是背部肌群的一部分。背部訓練練到斜方肌是很正常的事情，背部訓練中的坐姿划船針對斜方肌中下束，背部訓練不讓斜方肌參與是不可能的。斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上項線、枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎...
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