立定三級跳怎麼練
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練習立定三級跳的動作:
1、雙腿跳欄架:
在平整的跑道縱行排列10個欄架,運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。
2、雙腳跳皮筋:
在跑道上縱行相對排列若干個欄架,每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連,運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋。
3、屈膝跳:
4、單足跳:
雙腳起動30米記時記步單足跳練習。左右腿交替進行,培養運動員快速向前的跳躍能力。
5、跳深練習 :
立於60釐米高的跳箱蓋上,雙腳起跳落地,再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。
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