![快速練出下部腹肌新手必看的3個方法]( "快速練出下部腹肌新手必看的3個方法")
- 第一、想要快速練出下部腹肌，第一個動作我們可以採用引體向上，我們在向上提升的過程腹部多多用力。第二、想要快速練出下部腹肌，第二個動作我們可以採用仰卧起坐，我們躺在地上，雙腿彎曲，雙手背在腦後，記住要用自己的腹部去貼你的腿。第三、想要快速練出下部腹肌，第三個動作我們可...
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![女生如何練出馬甲線]( "女生如何練出馬甲線")
- 1、仰卧交替：把雙手放在頸後，雙腿彎曲，單腿交替蹬出，蹬出的腿要和地面有一定距離，但是不能太高。2、撐地伸腿：使用前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度角，腳尖點地，身體呈直線，稍微抬起臀部，收緊腹部，停留3秒鐘，接着保持左腳尖點地狀態，往上抬右腳，停留5秒。3、屈腿收腹：上身保持不動，雙手放在身...
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![如何練出衡水體]( "如何練出衡水體")
- 能寫出一手好看的字很重要，很多人都會練毛筆字，鋼筆字，今天我們來説説怎樣練衡水體！首先我們準備一個衡水體的字帖，和一支0.7或1.0的中性筆。俗話説得好，欲先善其事必先利器。接下來就要步入正題了，大家都知道練字需要臨摹，但有的人只摹不臨，這樣就會事倍功半了。最後大家只要勤加...
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![如何練出一手好字]( "如何練出一手好字")
- 要練一手好字，首先就要做好長期作戰的準備，想要短時間裏就練好字幾乎是不可能的，練字需要每天持之以恆的堅持，所以一定要每天都空出一點時間去練字。選擇一支自己喜歡、用着舒服的鋼筆，再買一瓶黑色墨水灌上，為什麼要用黑色的呢？因為用黑色的筆寫出的字更能凸顯你的字的缺點，很多...
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![做搬運工能練出一身肌肉嗎]( "做搬運工能練出一身肌肉嗎")
- 做搬運工能練出一身肌肉，搬運與鍛鍊不一樣，它是一種不正常、非常規的負荷，往往都只是一個身體部位的，如肩膀。長期進行的話對肌肉容易產生單向性的刺激，雖説會刺激肌肉增長，但往往不平衡。...
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![天天跑步能練出馬甲線嗎]( "天天跑步能練出馬甲線嗎")
- 跑步有助於練出馬甲線，但是隻是跑步而不做腹肌鍛鍊動作，那麼效果要差一些的。練出馬甲線的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。川字肌的鍛鍊方法：1、一定是要跑步，慢跑配合衝...
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![如何健身才能練出肌肉]( "如何健身才能練出肌肉")
- 第一、做好心理準備那些肌肉不是一兩天之內能夠練出來的，你可能要練一兩個月，甚至一兩年，所以別説我練了三天怎麼沒有線條不想練了之類的話。你要做好心理準備。第二、有氧運動和無氧運動結合有氧運動及時跑步、騎車、游泳、跳健美操等等，無氧運動就是舉啞鈴、瑜伽、深蹲等等...
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![怎樣練出完美肌肉：腹肌馬甲線]( "怎樣練出完美肌肉：腹肌馬甲線")
- 第一、想要打造完美的腹肌馬甲線，我們可以平時多做一些平板支撐運動，這種運動不算很累，而且比較容易上手，一般女生也可以做如下圖所示，左右兩手交叉放於前側，然後兩腳登直身體打平，堅持到自己累了為止。第二、想要打造完美的腹肌可以選擇平時多做一些蹲馬步運動，但是要注意在做蹲...
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![如何練出性感美肩]( "如何練出性感美肩")
- 動作一、立式俯卧撐先做一個經過改良的俯卧撐，手、膝着地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。動作二、“仰”卧撐坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身後，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭...
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![快速練出馬甲線的方法]( "快速練出馬甲線的方法")
- 1、側平板支撐相信很多人都知道什麼是平板支撐，但是有人瞭解側平板支撐嗎？我們需要進行側卧，用我們的一隻手臂支撐住我們的身體，我們的身體要緊繃成一條線，注意了，千萬不要讓我們的下半身接觸地面，否則會毫無效果。平板支撐需要動作標準，我們的臀部不要突出，也不要讓我們的下肢落...
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![女生如何練出翹臀]( "女生如何練出翹臀")
- 1、並腿淺蹲：雙腿合併，留一拳頭的距離。雙手自然放於胸前，以像坐凳子一樣的姿式往後座，注意蹲下吸氣，抬起呼氣。一吸一呼之間做完一個。每次做30個，做兩組即可。2、開腳深蹲：雙腳打開，儘可能的往下坐。即是深蹲的標準做法。可以很好的鍛鍊的大肌肉羣，是減肥和健身者必做的項目。每...
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![如何練出腰線]( "如何練出腰線")
- 可以通過做仰卧起坐來練出腰線，每天做5組，每組做30下，堅持兩個月就可以看到效果，如果是初學者的話，剛開始鍛鍊，小腹周圍會疼痛幾天，只要長期堅持下去就可以了。仰卧起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；...
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![學生黨怎樣練出筷子腿]( "學生黨怎樣練出筷子腿")
- 1、平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。2、洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液循環正好，以掌心拍打大...
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![健腹輪能練出腹肌嗎]( "健腹輪能練出腹肌嗎")
- 健腹輪可以鍛鍊腹肌的，下面是健腹輪的兩種鍛鍊方法：方法1、標準跪姿式。將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反覆操作。方法2、標準站姿式。將雙腳併攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸...
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![練出腹肌的小技巧有什麼呢]( "練出腹肌的小技巧有什麼呢")
- 1、虐腹肌以前最經典的虐腹肌方式是仰卧起坐，後來發現仰卧起坐下背部受力太大，對脊椎不好，而且快坐起來時的那一部分腹肌根本沒發力，都是髂腰肌在動。所以現在仰卧起坐基本被淘汰了，改成現在的卷腹。卷腹的動作更簡單：躺着→頭抬起來，數數看幾塊腹肌，八塊→躺回去→再來一次。2、...
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![三角肌後束練出型要多長時間]( "三角肌後束練出型要多長時間")
- 三角肌多長時間可以練出三角肌包括前中後，前束比較容易練，中束起的慢，後束最難練。需要一個較長的週期才能形成，具體多久能練出效果，要根據訓練計劃，飲食等來看，不過一般情況下至少也得3個月時間才能看到效果。...
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![怎樣練出完美的肱三頭肌]( "怎樣練出完美的肱三頭肌")
- 第一個動作是基本背伸展，首先俯卧於墊子上，將手心相對放在頭頂的上方。首先吸氣，保證脊柱有延長感，接下來將頭、胸椎一節一節離開地面，保證胸部是離開地面的。接下來把手臂提起來，呼氣的時候將雙臂向兩側展開，掌心朝外保持下顎微收，吸氣再收回，呼氣再次打開，一定要保證上背部的發力...
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![怎麼練出臉部稜角]( "怎麼練出臉部稜角")
- 使臉部輪廓比較清楚，稜角分明：一、洗臉瘦臉在洗臉的時候，可以嘗試着用熱水將毛孔打開，然後用冷水將毛孔收縮，接着用手掌輕輕的拍打臉部。經常使用這個方法洗臉，能使臉部變得更加緊緻，還能有效的促進脂肪加速燃燒，達到瘦臉效果。二、仰身翹首立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。利用身體的...
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![怎麼快速練出肌肉]( "怎麼快速練出肌肉")
- 1、訓練的次數要控制在每組訓練動作8-12次。2、儘可能提高到8-12RM的重量。3、訓練的力量越大，肌肉的維度就會越大，選擇適合自己訓練的重量是關鍵。4、想要肌肉快速發展，需要適當補充營養，並適當提高鍛鍊強度，快速提升肌肉力量。...
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![練出大塊肌肉為什麼要吃蛋白粉]( "練出大塊肌肉為什麼要吃蛋白粉")
- 想要練出大塊肌肉要吃蛋白粉的原因：日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人羣，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的可以吃蛋白粉來補充蛋白質；想要練出大塊頭，健美型的肌肉男的健身人士需要吃蛋白粉。因為該類健身人士從日常的飲食中很難獲...
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![學生怎樣快速練出腹肌]( "學生怎樣快速練出腹肌")
- 1、屈膝團身：（1）仰卧於墊子上，雙手以自然方式置於兩耳附近。屈膝，大腿和地面垂直，和小腿成九十度。（2）大腿不動，腹肌收緊，用腹部的力量將肩膀儘量抬離地面。（3）在最高點處暫停2-3秒後慢慢回到起始位置，再重複。2、兩點支撐：（1）雙臂伸直撐在地面上，手臂和地面接近九十度。屈膝，雙膝蓋也支撐...
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![如何快速練出腹肌]( "如何快速練出腹肌")
- 1、無氧運動多數是指力量訓練，有氧運動主要就是幫我們減少體內的脂肪。但是有氧運動又會使我們的肌肉流失，所以有氧運動和力量訓練都是必不可少、密不可分的。2、進行鍼對腹肌的運動。每週鍛鍊腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動儘量多重複。如果每組重複次數超過30，你...
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![七天能練出天鵝頸麼]( "七天能練出天鵝頸麼")
- 不能。其實天鵝頸沒有具體的標準長度，根據每個人的身材不一樣，天鵝頸的標準也會不一樣。一般來説天鵝頸的脖子頸圍基本都在35cm以下。...
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![女生怎樣很容易的練出腹部線條]( "女生怎樣很容易的練出腹部線條")
- 這裏針對體型較瘦、或腹部無太多贅肉的女生，怎樣快速有效又輕鬆地練出漂亮的腹部線條。方法/步驟1運動一定是必不可少的，但由於腹部沒有太多多餘脂肪，所以很容易成型，每天最好做一定數量的腹部運動，如仰卧起坐，平躺抬腿等，使肌肉得到鍛鍊。開始運動時可以儘量多做，中後期不一定要...
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![四川人怎麼練出一口標準的普通話]( "四川人怎麼練出一口標準的普通話")
- 口音上需要長期練習。對四川人來説，主要是兩個語言病的問題。首先，説話時儘量避免在句末加語氣詞，四川人喜歡説完一句話在末尾加上語氣詞，如“啦”，“哈”，“撒”等，要避免在句末用語氣詞。第二點就是致命的音誤，四川人把“n”全讀成“l”，河南讀成“河蘭”，哪裏讀成“拉里”，等等，“...
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