![怎樣選擇啞鈴]( "怎樣選擇啞鈴")
- 市場上常見的啞鈴類型有橡膠啞鈴、鑄鐵啞鈴、鍍啞鈴、啞鈴啞鈴等。橡膠啞鈴指的是全塑結構，價格低於電鍍啞鈴。鑄鐵啞鈴在外層和鑄鐵塊內進行橡膠化處理。外蓋橡膠也有相同的普通塑料包裝和高品質的塑料包裝。它具有與橡膠啞鈴相同的重量和體積，而且價格低廉。許多在線都是...
- 5989
![啞鈴健身要注意什麼]( "啞鈴健身要注意什麼")
- 1、動作一定要標準：在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉羣肌纖維的拉傷等情況。2、切忌不能超重：超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果。如果太重的承受不起，應該以輕...
- 28215
![適合女性學習的啞鈴健身計劃]( "適合女性學習的啞鈴健身計劃")
- 第一、雙手握住啞鈴的一段，繞過頭部，在勁部後面做上下運動，大約三十次一組第二、兩手分別握住一個啞鈴，然後做伸展運動，兩手交替進行，重複三十次第三、兩手分別握住一個啞鈴，身體站直，兩手交替做前臂屈伸運動第四、兩手分別握住一個啞鈴，身體站直，兩手交替向上做舉重運動，也可以雙手...
- 30646
![用啞鈴怎麼鍛鍊腹肌]( "用啞鈴怎麼鍛鍊腹肌")
- 新手可以用比較輕的啞鈴的鍛鍊，常用的方法有傳統仰卧運動，啞鈴卧推，以及卷腹等等。還有單臂彎舉等等，初級啞鈴鍛鍊方法一定要循序漸進，多組練習，肌肉鍛鍊有一個循序漸進的過程。適度鍛鍊有利於胃腸功能的調節，可以降低胃腸疾病的發生。腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹...
- 12682
![健身時啞鈴怎麼選重量]( "健身時啞鈴怎麼選重量")
- 市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。一般來説，根據身高和體重來進行選購，如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段：身高1.60米以下體重60公斤內使用25公斤組合...
- 18928
![啞鈴怎麼練腿]( "啞鈴怎麼練腿")
- 半蹲：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。箭步蹲：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿重複。俯...
- 17098
![啞鈴鍛鍊方法]( "啞鈴鍛鍊方法")
- 1、下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。2、小腿部：手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。3、背部：用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習能使背部肌肉增長得更快。4、胸部：仰卧長凳上，用啞鈴做平卧...
- 14367
![olay小啞鈴怎麼樣]( "olay小啞鈴怎麼樣")
- 看宣傳，這小東西是澳大利亞研發，新加坡產，微電流科技，超1000個微米級磁粒組成特別磁場，產生特應性推動力，幫助護膚品核心成分滲透吸收。在微觀下觀察肌膚吸收狀態：普通手來塗抹護膚品，都是大分子，難於吸收或者只能吸收一定比例;而通過磁力導入儀的按摩導入，護膚成分都轉化為細小分...
- 18554
![什麼可以代替啞鈴]( "什麼可以代替啞鈴")
- 裝有水的水桶或者塑料水瓶都是可以當做啞鈴來進行使用的，可以根據自己的需要用合適的礦泉水瓶裝水，當做啞鈴進行鍛鍊，當然用塑料水瓶自制啞鈴時，一定要選擇合適大小的瓶子，練習啞鈴一般是為了鍛鍊肌肉。練習方法：1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌，最好選擇...
- 22951
![olay小啞鈴使用頻率時間]( "olay小啞鈴使用頻率時間")
- 相比微針或者酒精，小啞鈴技術對皮膚本身影響小，長期使用不用擔心;相比利用電場的導入儀，小啞鈴不挑促進滲透的對象，理論上所有的有機物活性成分都可以促進吸收。如果你是油皮或者混合膚質，建議可以一週1-2次。...
- 2922
![啞鈴初學者鍛鍊方法]( "啞鈴初學者鍛鍊方法")
- 1、平卧推舉：卧躺在凳子上，把啞鈴放到肩部，然後手掌心朝着上面，把啞鈴推上去，直到手臂打直了，然後弧線式的把啞鈴上推下降，弧度不要太大，直到胸大肌得到了充分的鍛鍊，然後慢慢放下來，不要太快。2、雙手握住啞鈴兩端，舉過頭頂，再向腦後，再返回胸前，如此反覆。這個運動很簡單，不要過猛，柔和...
- 23735
![在家怎麼用啞鈴練胸肌和腹肌最好]( "在家怎麼用啞鈴練胸肌和腹肌最好")
- 1、啞鈴卧推。啞鈴卧推是啞鈴訓練動作中一個比較常見的訓練動作。他是訓練胸大肌的一個經典動作，對於打造胸大肌有很好的幫助效果。啞鈴卧推還分為正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推動作，對於胸肌的鍛鍊也有存在一定的差異。我們可以根據自己個人的需求選擇合適的鍛...
- 13260
![啞鈴可以帶上高鐵嗎]( "啞鈴可以帶上高鐵嗎")
- 啞鈴可以帶上高鐵。高鐵上禁止攜帶的東西一般都是會影響乘客乘車安全和列車運行安全的物品，比如易燃易爆物品、放射性物品、管制刀具等等，啞鈴並不在此列。不過需要注意的是，乘坐高鐵時可以免費攜帶的行李重量是有上限的，通常普通乘客可免費攜帶的行李重量不超過二十千克。啞...
- 18379
![怎麼選擇啞鈴]( "怎麼選擇啞鈴")
- 選擇啞鈴的方法是試舉選重量：連續試舉15-25次，感覺接近自己力量的極限，即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住，説明這個重量超重；或者選擇顏色鮮豔，永不退色，無刺激性氣味的。啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材，主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠，用途是用於肌力訓練，...
- 5496
![每天都舉啞鈴好嗎]( "每天都舉啞鈴好嗎")
- 肌肉的恢復時間一般是48至72小時，每天練習啞鈴不利於肌肉修復與生長。一般採用的是四天一循環的鍛鍊，或者是一週一循環的鍛鍊方式。練習原則：1、切記不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；2、保持循序漸進的原則，給身體良好的一個適應過程，同時避免受傷；3、...
- 23076
![壺鈴和啞鈴的區別有哪些]( "壺鈴和啞鈴的區別有哪些")
- 1、結構不同：單從外觀上來看，壺鈴和啞鈴區別很大，這是兩種完全不同的訓練器械。啞鈴更像是縮小版的槓鈴，而壺鈴的外形從它的命名中就能夠發現，比較圓潤。啞鈴和壺鈴的結構不同，在訓練的過程中，能夠做出的訓練動作也是不一樣的。所以，想要分別二者，最簡單的就是看外形。2、訓練作用...
- 21819
![啞鈴飛鳥練哪裏]( "啞鈴飛鳥練哪裏")
- 啞鈴飛鳥分為兩種，仰卧啞鈴飛鳥以及俯身啞鈴飛鳥，這兩個動作有所區別，鍛鍊的部位也不一樣。仰卧啞鈴飛鳥主要鍛鍊的是胸大肌以及三角肌。而俯身啞鈴飛鳥則是對背部以及腹部肌肉有刺激作用，能夠訓練背闊肌以及腹肌。啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有着非常顯著的鍛鍊效果，是...
- 30444
![幼兒園手工啞鈴怎麼做]( "幼兒園手工啞鈴怎麼做")
- 準備材料：兩個大塑料可樂瓶子、大的透明膠帶、剪刀、沙子手工製作啞鈴的方法：1、準備兩個大塑料的可樂瓶子。2、注滿沙子，或者是水泥，只要是有重量的就行。（最好用水泥，用水泥更牢固，沙子愛漏）3、順着瓶口插鋼條，插進水泥中。4、纏上膠布之類的東西，軟一點，手也舒服。...
- 5488
![啞鈴凳鍛鍊方法]( "啞鈴凳鍛鍊方法")
- 1、胸部鍛鍊：啞鈴卧推、啞鈴上斜卧推、啞鈴下斜卧推、啞鈴飛鳥、啞鈴上斜飛鳥、啞鈴下斜飛鳥。背部鍛鍊：單手啞鈴划船、俯卧挺身。2、肩部鍛鍊：坐姿啞鈴推舉、側卧單臂啞鈴側平舉。臂部鍛鍊：坐姿單臂彎舉、仰卧啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴頸後臂屈伸。3、腿部鍛鍊：坐姿啞鈴提蹭。腹...
- 3443
![3lb啞鈴是多少千克]( "3lb啞鈴是多少千克")
- 3lb啞鈴大約是1.35千克。1lb約等於0.45千克、0.9斤、0.45公斤。以此類推。這只是粗略的計算，要更詳細的就是0.453592千克、0.907185斤、0.453592公斤。補充：一千克=一公斤。2LB等於0.90千克、1.8斤、0.90公斤。啞鈴好處１、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常...
- 3895
![常見的啞鈴的重量都包括哪些]( "常見的啞鈴的重量都包括哪些")
- 常見的啞鈴的重量有輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅。1磅等於0.45公斤等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30公斤等。啞鈴有固定和調節兩種，調節啞鈴有形狀稍不同於固定啞鈴，為把柄兩端裝上不同重量的圓鐵片而成，這些圓鐵片可以根據需要隨意增減，這種啞鈴還可以用一根圓鐵棍穿...
- 22034
![啞鈴前平舉練哪裏]( "啞鈴前平舉練哪裏")
- 啞鈴前平舉主要鍛鍊三角肌前束，同時還可以刺激到三角肌中束和胸肌上部，對胸大肌上部也有一定的鍛鍊效果。啞鈴前平舉是勾勒三角肌線條、增加肩部厚度的重要動作。啞鈴前平舉動作：雙腳分立，雙手持啞鈴自然垂於體前。意念集中，保持三角肌前部用力，將啞鈴舉至與肩同高，稍停緩慢返回...
- 19183
![啞鈴箭步蹲的標準動作]( "啞鈴箭步蹲的標準動作")
- 1、左腳大步向前邁出，右腳腳跟抬起，雙手握啞鈴。2、膝蓋慢慢彎曲，使身體下降，下降到後腿膝蓋即將接近地面時還原到起始動作。左腿按照相同的方法重複進行，此為一個完整的動作。3、雙手各持一啞鈴自然直臂垂於體側或肩負槓鈴，雙手持啞鈴屈肘置於肩上，兩腳開立與髖同寬，眼視前方，挺...
- 29753
![啞鈴雙手划船標準動作]( "啞鈴雙手划船標準動作")
- 1、雙手各持一隻啞鈴，膝蓋略微彎曲，上身前傾，臀部向後，彎腰並確保背部挺直，使上身幾乎和地面平行。雙臂自然下垂，掌心相對，抬頭目視前方。這是動作的起始位置。2、肩胛收縮，肘部貼緊身體，將啞鈴快速上提至身體兩側，同時呼氣。在頂端保持背部肌肉收緊，停留1秒。3、然後將啞鈴緩緩放回...
- 13779
![胸肌訓練——平板啞鈴卧推]( "胸肌訓練——平板啞鈴卧推")
- 第一、首先仰卧在啞鈴凳上，然後雙腳自然放在地上，雙手舉起啞鈴，兩手拳眼相對。第二、第二步向上推起，兩肘向內收，夾肘的時候胸肌用力。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。儘自己最大的努力。第三、在舉啞鈴的過程中，注意呼吸頻率和速度，根據自己的節奏和方式進行呼吸，盡...
- 15926
知知館
